mlaku

Mlaku - latihan teknik:

1. Dadi langsung, sikil ing pundak pundak. Gabung tangan kanggo dhukungan sing stabil. Iki bisa dadi bangku utawa jongkok.
2. Ing napas napas, tendhangan sikil bali. Ora mlengkung sikil sing digunakake utawa ndhukung. Sampeyan bisa nggunakake bobot kanggo nggawe olahraga.
3. Ing nyedhot ngisor sikil, bali menyang posisi asline.
4. Rampungake nomer repetisi sing dibutuhake.
5. Baleni olahraga nganggo sikil liyane.

Variasi: kanggo rumit olahraga, sampeyan bisa nggunakake kabel unit ngisor kanthi tali sing dipasang. Utawa, sampeyan bisa nggunakake expander.