Olahraga karo bayi
Mulai saka langkah pisanan kanthi mlaku kanthi ajeg lan ajeg. Thanks kanggo kereta dorong bayi, bocah cilik bakal dipasang kanthi nyaman lan sampeyan bakal bisa nerusake olahraga kanthi alon. Yen sampeyan nggawa bayi ing sling, sampeyan uga bebas mlaku-mlaku. Ing wiwitan, mlaku normal, kanggo bali menyang alon. Sawise seminggu, tambahake kacepetan lan mlaku kanthi cepet. Aja kuwatir, anak sampeyan bakal seneng banget! Ana stroller sing dirancang khusus kanggo jogging tanpa narik mburi. Sajrone pirang-pirang minggu, sampeyan bisa njupuk langkah sing cendhak lan nambah wektu metu.
Sesi olahragaku ing omah
Sadurunge nindakake latihan bobot kanggo nemokake weteng sing mantep lan rata, sampeyan kudu sinau maneh perineum. Otot iki, uga disebut lantai panggul, tanggung jawab kanggo ndhukung vagina, kandung kemih lan rektum. Distended nalika meteng lan babaran, iku perlu kanggo mulihake kabeh muni kanggo ngindhari kebocoran urin utamané. Sesi rehabilitasi karo ahli fisioterapi utawa bidan suwene watara sasi. Sawise perineum wis direhabilitasi, fokus ing fitness: iku solusi sing apik kanggo nguatake awak kanthi alon. Nanging metu kanggo melu pelajaran kelompok ora mesthi gampang kanggo ibu anyar. Manfaatake turu bayi kanggo nggawe awak seneng karo bocah ciliksesi olahraga ing ngarep. Aja nandur modal ing DVD kanthi program ambisi amarga sampeyan kudu ngormati awak. Laku latihan sing lembut, ambegan kanthi apik lan tansah nyoba nggawe uterus munggah tinimbang nyurung maneh (kita lali "abs crunch"). Trik kasebut yaiku nyebul kanthi gerakan weteng sing mbalikke, kaya-kaya sampeyan lagi ambegan. Kanthi cara iki sampeyan nglindhungi awak.
Pindhah njaba
Yen sampeyan duwe wektu sethithik dhewe, nglangi iku olahraga becik kanggo ibu enom. Sampeyan nada kabeh awak tanpa kroso bobot mudhun dening sasi anyar saka ibu. Nanging, ngenteni enem minggu sawise nglairake, yen kunjungan pasca-natal wis liwati kanggo ngindhari risiko infeksi, utamane yen sampeyan wis luh utawa episiotomi. Nglangi setengah jam kaping pindho saben minggu kudu menehi iman ing awak.
Climbing, kurang dikenal saka nglangi, uga olahraga lengkap sing alon-alon tumindak ing otot. Saiki, ana akeh pusat ing saindhenging Prancis. Ide sing apik kanggo miwiti tantangan anyar!