Paragraf
Apa sing dibutuhake vitamin D kanggo awak?
Akeh wong miwiti introduksi kanggo vitamin D ing kanak-kanak karo lenga iwak unbearable. Iku sing digawe kita ngombe kanggo tuwuh sehat lan kuwat. Apa sing dibutuhake awak kanggo vitamin D? Sapa sing bakal migunani utamane? Lan ing produk apa sampeyan kudu nggoleki?
Folder Vitamin
Vitamin D minangka kompleks zat aktif biologis sing diarani pherol. Misi utamane yaiku mbantu penyerapan kalsium lan fosfor. Tanpa unsur tilak kasebut, kaya sing dingerteni, tuwuh lan perkembangan balung normal, uga metabolisme mineral, ora bisa ditindakake. Vitamin D uga nambah pembekuan getih, normalake tekanan getih, lan umume duwe efek sing migunani kanggo jantung lan pembuluh getih. Elemen iki penting banget kanggo sistem saraf lan otak, amarga mulihake membran sel saraf lan nambah proses pikirane. Kombinasi karo vitamin A lan C, nguatake pertahanan kekebalan awak lan nyegah tuwuh bakteri patogen.
Perawatan lan pencegahan
Ora rahasia manawa kanggo awak bocah, vitamin D minangka salah sawijining unsur nutrisi utama. Iki nyumbang kanggo pambentukan balung sing tepat, ngalangi pangembangan riket lan nambah resistensi penyakit infeksi. Kanggo pria, vitamin D mbantu nambah produksi testosteron lan normalake sistem seksual. Kanggo kesehatan wanita, iku uga penting banget, khususe ana proses peradangan. Vitamin D kabukten bisa nyuda resiko nandhang kanker sistem pencernaan. Lan uga migunani kanggo nyegah penyakit jamur lan kulit. Keuntungan kasebut utamane katon ing eksaserbasi psoriasis.
Dosis vitamin D sing bener biasane nemtokake kekuwatan penyembuhan. Anak dianjurake ngonsumsi nganti 10 mcg vitamin D saben dina, diwasa - nganti 15 mcg. Wanita hamil lan nyusoni, uga wong tuwa kudu nambah norma dadi 20 MCG. Kekurangan vitamin D utamane mbebayani kanggo bocah. Wujud dhewe kanthi kringet, turu sing ora tenang, masalah untu, otot lemes. Ing kasus sing maju, nyebabake cacat balung lan uga balung kabeh. Kelimpahan unsur iki (sing, nanging jarang) ngancam kulit gatel, ngelu, malfungsi jantung, ginjel lan sistem pencernaan.
Sadulur Segara
Sumber utama vitamin D yaiku sinar srengenge, kanthi pengaruh sing diasilake ing awak dhewe. Nanging ing musim gugur lan mangsa, iki mesthi durung cukup. Mula, dhokter menehi saran supaya kalebu iwak segara ing menu. Salmon, cod, herring, lan tuna minangka juara cadangan vitamin D. Kajaba iku, protein kaya, lemak omega lan macem-macem vitamin lan mineral sing nyengsemake. Nanging, minangka panganan sing cukup kalori, bisa nambah bobot awak. Ing kasus iki, bisa diganti utawa diganti nganggo minyak iwak. Mung sawetara kapsul sing nyedhiyani sampeyan sangu saben dina saka vitamin D tanpa ngrusak tokoh kasebut.
Nilai Kewan
Sumber vitamin D liyane sing penting yaiku jeroan daging, utamane ati lan ginjel. Wis diamati yen ati daging sapi ana ing diet wanita ngandhut, bocah kasebut lair kanthi sistem kekebalan sing luwih stabil. Kajaba iku, ati sugih ing wesi, tembaga lan seng, lan ing wangun optimal kanggo asimilasi. Bebarengan karo karoten, vitamin D nambah fungsi otak lan sesanti, uga kondisi kulit, rambut lan kuku. Antarane produk asal kewan, endhog pitik sing sugih ing vitamin D uga kudu disorot. Resep karo wong-wong mau kudu ana ing menu kanggo njaga kesehatan ati lan saluran empedu.
Kesehatan Jamur
Mbok menawa sumber vitamin D sing paling misuwur yaiku jamur. Akeh-akehe, kayata awak manungsa, kanthi independen bisa ngasilake elemen iki kanthi pengaruh sinar ultraviolet. Ing pangertene iki, sing paling terkenal yaiku jamur alas: chanterelles, jamur tiram, morel, russula. Dheweke isih ora bisa tetep nganggo jamur shiitake Jepang. Thanks kanggo cadangan vitamin D sing nyengsemake, mula aktif mulihake sel. Makane dheweke asring ditambahake ing kosmetik lan suplemen panganan kanggo para remaja lan kaendahan. Kombinasi karo serat, vitamin D nyuda tingkat glukosa getih, sing ndadekake shiitake minangka produk sing apik kanggo penderita diabetes.
Perlindhungan susu
Produk susu ora bisa gumunggung karo cadangan vitamin D sing padhet. Nanging kanthi jumlah ongko, padha nambah tingkat ing awak. Kajaba iku, produk susu kebak kalsium lan fosfor. Lan, kita wis ketemu metu, padha digunakke mung ing ngarsane vitamin D. Ya, lan kaluwihan liyane saka biasa produk ing turah mbrawah. Dadi, butter mbantu karo ulkus, gastritis lan pankreatitis. Krim duweni efek sing tenang ing sistem saraf lan nglawan insomnia. Krim sing ora nguntungke ngrusak mikroflora sing mbebayani ing usus lan mbentuk sing migunani. Nanging elinga yen isi lemak ing produk kasebut dhuwur, mula coba aja nyiksa.
Musim off-season sing capricious alon-alon teka dhewe. Lan asring ana beriberi. Iku angel kanggo ngenali kekurangan vitamin D ing wektu. Supaya ora push menyang nemen lan ora kanggo perang karo jalaran serius, kalebu produk perlu ing menu kulawarga saiki.