6 fakta ngubungake panganan lan swasana ati
Yen sampeyan mangan panganan sing ala lan ngrusak, sampeyan bakal rumangsa ditindhes. Panganan sing sehat mbukak urip sing kebak cahya. Apa sampeyan kudu ngerti supaya sampeyan tansah seneng?
Ana rong jinis karbohidrat: kompleks lan olahan. Karbohidrat kompleks ditemokake ing sayuran, woh-wohan, lan sawetara kacang lan wiji. Karbohidrat olahan ditemokake ing panganan olahan, sing biasane ngemot gula olahan. Karbohidrat kasebut ora duwe nilai nutrisi, ngrusak pembuluh getih, nambah tingkat gula getih lan nyebabake insensitivitas insulin. Luwih elek, karbohidrat olahan saka gula putih, glepung putih, utawa sirup jagung ngrusak fungsi otak kanthi ngganggu pelepasan neurotransmiter sing tepat.
Thanks kanggo karbohidrat, awak ngasilake serotonin, sing tanggung jawab kanggo swasana ati sing apik lan ngatur turu lan wakefulness. Karbohidrat saka sayuran, woh-wohan, biji-bijian tanpa gluten kaya quinoa lan soba becik kanggo fungsi otak lan swasana ati.
Gluten minangka protein sing ora bisa dicerna sing ditemokake ing gandum. Apa label bebas gluten mung taktik marketing utawa liyane? Sawetara wong ora toleran gluten, sing nyebabake owah-owahan swasana ati. Yagene iki kedadeyan?
Pasinaon ujar manawa gluten bisa nyuda tingkat triptofan ing otak. Tryptophan minangka asam amino penting lan penting kanggo produksi serotonin lan melatonin. Loro-lorone neurotransmitter iki nduweni peran langsung ing keseimbangan swasana ati. Gluten uga mengaruhi toroida, lan imbalances hormonal lan swasana ati swings bebarengan. Luwih becik ngindhari gluten lan milih biji-bijian kaya quinoa lan soba.
Njupuk secangkir kopi nalika tangi turu supaya otakmu bisa digunakake? Sanajan akeh wong sing percaya yen kafein bakal nambah energi, iki ora kabeh bener. Kalori minangka sumber energi mung. Konsumsi kafein sing berlebihan mung nyebabake kesel.
Senajan kopi bisa nimbulaké swasana ati sauntara ngedongkrak, sawijining penyalahgunaan ndadékaké kanggo efek ngelawan - nervousness lan kuatir. Minangka obat psikotropika, kopi mblokir reseptor adenosin ing otak lan nyebabake gejala mental negatif, nganti depresi.
Kanggo tetep siyaga, sampeyan kudu cukup turu, olahraga, lan mangan panganan sing sehat.
Yen sampeyan lagi mangan panganan olahan industri, aja kaget yen sampeyan lagi nesu. Panganan iki kurang vitamin, mineral, lan antioksidan. Panganan wutuh kurang banget ing diet wong. Nanging padha sugih ing gizi lan uplifting.
Kelenjar tiroid ngatur hormon, kalebu sing tanggung jawab kanggo swasana ati. Sedhih bisa dadi gejala masalah tiroid. Amarga penyakit kasebut, ewonan wong nandhang depresi. Zat sing paling penting sing ndhukung kelenjar tiroid yaiku yodium. Nanging akeh wong sing nandhang kekurangan yodium ing diet. Mulane, perlu kanggo njupuk suplemen yodium kanggo njaga swasana ati sing apik.
Sadurunge scolding anak kanggo nemokake cache saka permen, elinga yen jumlah moderat coklat banget sehat. Sampeyan mung kudu milih macem-macem sing bener. Coklat peteng organik, kanthi kandungan coklat paling sethithik 65-70%, sugih antioksidan lan penting kanggo stimulasi otak. Uga ngandhut tyramine lan phenethylamine, loro senyawa energizing sing dianjurake kanggo wong rawan kanggo depresi.
Badan riset sing terus berkembang nuduhake hubungane antarane panganan lan swasana ati. Pangobatan ora mesthi cocok kanggo perawatan masalah mental. Cukup mung kanggo milih diet sing bakal menehi otak kabeh unsur perlu kanggo wangun.