Latihan slouching kanggo bocah-bocah, ing omah
Latihan slouching bisa mbantu sampeyan ngatasi akeh masalah postur. Punggung sing lurus lan apik minangka tandha kesehatan sing apik. Kelengkungan balung mburi nyebabake pengaruhe ing awak kabeh: bocah sadurunge bocah asring adhem, ngalami bronkitis, bisa uga kuwatir konstipasi lan gastritis.
Formasi postur sing bener kudu diwiwiti wiwit cilik. Yen bocah sekolah sadurunge duwe cacat, dheweke butuh pendekatan sing integral lan pitulung saka spesialis.
Pilih latihan saka slouching, gumantung saka umur bocah
Kanggo mbenerake balung mburi, bocah prasekolah bisa nindakake iki:
- Dheweke kudu alon-alon munggah driji sikil, saka posisi sing ngadeg, nyebar lan angkat tangan, narik napas. Nalika napas, bali menyang posisi wiwitan.
- Bocah kudu meksa tembok kanthi agul-agul pundhak, nggawa tangane sirahe lan pasang ing tembok. Sajrone dihirup, sampeyan kudu nyuda punggung sampeyan sabisa-bisa, lan sawise ambegan, bali menyang posisi wiwitan.
- Ngundang bocah sekolah sadurunge push-up saka permukaan vertikal ing dawa tangan, ndemek permukaan ing dada.
- Wenehi tongkat senam. Nyekeli nganggo tangan loro, dheweke kudu nyelehake ing pundhak pundhak banjur muter ing arah sing beda.
- Lebokake ing sisih mburi lan pasang roller sing alus, kayata andhuk sing digulung, ing sangisore pundhak sampeyan. Nangani obyek sing bobote udakara 0,5 kg. Nalika nyekel bobot, dheweke kudu ayunan saka awak menyang endhas.
- Nalika tumungkul, bocah kudu nutup telapak tangan ing mburi sirahe. Saka posisi iki, sampeyan kudu lenggah tumit, munggah nalika nyedhot, nyebarake tangan menyang sisih lan mlengkung. Nalika napas, njupuk posisi wiwitan.
Latihan sing gampang nanging efektif ora bakal suwe, lan asile bakal kaget. Bekerja karo anak sampeyan lan dadi conto marang dheweke.
Nguatake mburi ing omah
Kanggo ngiyatake otot punggung lan nyegah slouching, bocah sadurunge bocah kudu nindakake iki:
- Mungkasi ing punggung, dheweke kudu nindakake gerakan bunder nganggo sikile, kaya-kaya nganggo sepeda.
- Lying ing permukaan sing rata, ayunan sikil sing lurus ing arah sing beda lan salib.
- Lebokake sikil nganti pundhak, lan lebokake tangan ing sabuk. Sajrone dihirup, lebokake sikut supaya pundhak bisa nutul. Nalika napas, njupuk posisi wiwitan.
- Ngadeg terus, sikil nganti jembaré pundhak, pencet tangan sampeyan menyang pundhak. Sajrone napas, sampeyan kudu mlengkung, lan nalika nyedhot, njupuk posisi wiwitan.
Latihan kasebut paling apik ditindakake ing wayah esuk utawa awan. Iki bakal cukup kanggo njaga kesehatan awak bali.
Main olahraga wiwit bocah lan tetep sehat.