Ngitung kalori minangka cara nyuda bobot, sing umume tuwuh akeh pitakon. Ing situs web kita, ana artikel kapisah babagan ngetang kalori, kanthi rinci sing cukup nyritakake kabeh rincian babagan ngetung kalori lan cara ngetung kalori sing bener ing panganan.
Sampeyan duwe pitakon babagan cara ngetung kalori lan nyuda efektivitas? Banjur wangsuli pitakon sing paling populer babagan cara ngetung bobot KBZHU sing bakal mbantu sampeyan mutusake apa sampeyan seneng cara iki ngilangi bobot awak sing berlebihan.
Deleng uga: NUTRISI: ngendi kanggo Miwiti
Pitakon babagan bobot awak lan cara ngetung kalori
1. Sepira efektife ngetung kalori? Kurangi bobot aku?
Ngitung kalori kanggo ngilangi bobot adhedhasar prinsip sing gampang: ngonsumsi luwih sithik panganan tinimbang kebutuhan energi kanggo awak. Nalika tekane kalori kurang saka sing dikonsumsi, awak wiwit ngrusak sel lemak. Proses iki bisa ditindakake kanthi nglereni kalori saben dina, utawa kanthi tembung defisit kalori. Kanthi cara ngetung kalori, kita nganggep defisit cukup ing 15-20% asupan kalori saben dina, uga tundhuk karo standar protein, karbohidrat lan lemak.
2. Napa sampeyan nyaranake ngetung kalori kanggo nyuda bobot?
Ana sawetara sebab:
- Versatilitas: ngetang kalori sing cocog karo kabeh wong.
- Cara keamanan: defisit kalori cilik ora mbebayani kanggo kesehatan sampeyan.
- Cara kasebut lembut, mula cocok kanggo wong sing aktif lan seneng olahraga.
- Awak entuk protein, karbohidrat lan lemak kanthi jumlah sing tepat, sing minimalake risiko pangembangan penyakit amarga kurang gizi.
- Ora ana watesan panganan: sampeyan bisa ngaktifake menu sanajan panganan.
- Cara kasebut beda-beda lan fleksibel, sing bakal mbantu ngatur kekuwatan nalika sampeyan mungkasi bobot lan plato, meteng, nyusoni.
3. Apa aku bisa ngilangi bobot tanpa ngetung kalori?
Mayuta-yuta wong rutin ngeculake bobote. Kanthi macem-macem cara, lan ora mung ngetung kalori. Disaranake ngetung kalori, amarga iku cara universal sing cocog karo kabeh wong. Yen sampeyan nemokake cara iki ora bisa ditampa / rumit / ora jelas, sampeyan bisa milih cara liya kanggo ngilangi bobot awak.
4. Mungkin sampeyan bakal menehi saran babagan diet sing efektif?
Umume panganan sing kurang kalori lan mono mung akeh watesan lan efek samping, mula kita ora menehi saran supaya bisa eksprimen ing awak. Yen sampeyan duwe panganan sing wis bukti yen wis nyedhak lan menehi asil, sampeyan bisa nggunakake.
5. Apa cukup mung mangan sing pas (tanpa glepung, lemu, legi) tanpa dietung kalori?
Sanajan mangan "bener", sampeyan bisa ngurutake asupan kalori, nggawe kaluwihan. Kanthi keluwihan kalori ora awak bakal ngonsumsi lemak, amarga bakal cukup energi mlebu saka njaba. Lan ora preduli apa produk sing wis digawe luwih, sehat utawa ora sehat.
Uga ana sisih ndhuwur koin. Nyoba mangan kanthi bener, panganan sing dipotong minimal lan nggawe defisit kalori sing gedhe banget. Ing kasus iki, awak nyuda metabolisme, mula ora mung bakal ngilangi bobot kanthi kangelan, nanging bakal nambah bobot awak sawise diet sithik.
Pomatomus bisa ngilangi bobot awak sing efektif penting kanggo nyeimbangkan lan mangan kanthi defisit sing cukup. Mesthi wae, awak wong gampang diatasi, dadi sanajan panganan sing sithik, bisa ngilangi bobot awak lan bali dadi normal. Nanging, sayang, ora mesthi bisa. Asring kudu ngetung kalori, kanggo mangan normal lan ora kakehan mangan.
6. Kepiye cara ngetung tunjangan kalori?
Artikel babagan ngetang kalori sing wis ditliti kanthi rinci rumus kanggo ngetung asupan kalori saben dina. Angka iki gampang diitung yen sampeyan ngerti dhuwur, bobot, umur lan level kegiatan sampeyan.
7. Apa aku kudu nimbang protein, karbohidrat lan lemak utawa mung cukup kanggo ngetung kalori?
Kanggo nyuda bobot cukup kanggo ngetung kalori, nanging disaranake sampeyan uga nyimpen cathetan PFC. Kekurangan utawa kaluwihan saka saben komponen kasebut bisa nduwe pengaruh negatif ora mung kanggo kesehatan nanging uga proses ngilangi bobot. Waca liyane babagan iki ing artikel: Cara ngetung BDIM lan apa sing ditindakake.
8. Apa ana situs khusus kanggo njaga buku harian panganan kanthi pitungan kalori lan BDIM?
Deleng aplikasi review seluler kanggo nindakake buku harian panganan. Aku uga bisa menehi saran babagan situs sing paling populer kanggo tujuan kasebut: calorizator.ru, dietdiary.com.
9. Kepiye cara nyebarake protein, karbohidrat lan lemak sajrone awan?
Sampeyan bisa nyalurake PFC sajrone awan dhewe, sing penting tetep ana ing koridor kasebut. Nanging yen sampeyan butuh titik referensi ing menu, sampeyan bisa nyathet jadwal ing ngisor iki:
- Sarapan: Karbohidrat kompleks
- Sarapan kaping pindho: Karbohidrat sederhana
- lunch: Protein + Karbohidrat + Lemak. Priksa manawa serat.
- Cemilan sore: Karbohidrat, lemak bisa uga sithik
- dinner: Protein + serat luwih disenengi
Menu conto:
- Sarapan: bubur karo woh / woh garing
- Sarapan kaping pindho: woh
- Nedha awan: sup, sajian, daging, sayuran
- Cemilan sore: woh, kacang, keju
- Nedha bengi: daging karo sayuran
- Nedha bengi nomer loro: pondok keju, yoghurt
Sampeyan uga nyaranake sampeyan ndeleng conto pamaca: panganan, ing latihan karo Jillian Michaels: pengalaman pribadi ngilangi bobot. Sampeyan bisa duwe rutinitas gumantung saka kebiasaan panganan.
10. Priksa manawa ngetrapake urutan sing bener (karbohidrat ing wayah esuk, protein ing wayah sore) utawa sampeyan bisa mangan apa wae sajrone ana ing koridor sing dirancang?
Ora, ora kudu. Kanggo ngilangi bobot sampeyan bakal ngalami defisit kalori. Nanging, kanthi bobot sithik, yen saben inci lan kilo dadi angel banget, dadi faktor penting kayata distribusi protein, karbohidrat lan lemak sedina muput. Nanging pisanan bisa uga ora nggatekake.
11. Aku pengin ngetung kalori, nanging carane milih menu?
Sawise sampeyan duwe koridor kalori lan BDIM, sampeyan bisa miwiti feed ing konten kalori. Ana rong pilihan:
- sampeyan minangka jadwal panganan sing contodiwenehi ndhuwur. Yen perlu, atur diet supaya cocog karo kemampuan lan kabutuhan sampeyan. Mboko sithik ngenalake owah-owahan ing set produk gumantung saka pilihan pribadi.
- Sampeyan ora bisa miwiti conto, kanggo nganalisis panganan dhewe. Gawe dhaptar panganan sing biasane sampeyan mangan ing awan, lan rekam ing sawijining meja. Gumantung saka kekurangan utawa ramalan sawetara indikator nyetel KBZHU menu (ganti siji produk karo liyane, lsp). Biasane kaping pisanan yaiku kakehan lemak lan karbohidrat lan kekurangan protein. Protein yaiku daging, endhog, keju, kacang-kacangan.
Deleng uga: Menu nutrisi sing tepat kanggo nyuda bobot - cara diet.
12. Kepiye yen ora duwe sisik pawon?
Kanggo ngetung kalori, dikarepake banget kanggo skala pawon. Sanajan, mesthine, kanggo ngukur, sampeyan bisa nggunakake ngukur cangkir / sendok, ngetung bobote produk adhedhasar data ing bungkus, njupuk bobot kira-kira woh / sayuran saka meja sing wis digawe, lsp. Nanging akurasi pangukuran kasebut bakal luwih murah tinimbang nggunakake timbangan pawon. Mesthine, yen sampeyan nyedhaki proses kasebut kanthi tliti, data sing diasilake bakal salah, nanging mbesuk luwih becik sampeyan ngrancang tuku timbangan pawon.
13. Apa aku kudu ngetung kalori sajrone urip?
Biasane cukup 2-3 wulan kanggo nggawe menu, adaptasi lan ngerti babagan panganan saben dinane. Mula, minangka aturan, sawise rong wulan ngetung reguler tenaga luwih lanjut yaiku “inersia”. Bali menyang petungan, KBZHU biasane kedadeyan amarga ana owah-owahan diet utawa owah-owahan asupan energi saben dina. Sawise sampeyan nggayuh bentuk sing dikarepake, sampeyan bisa nambah koridor kalori menyang panganan kanggo njaga bobot awak.
14. Aku mung nyerah permen lan ngilangi 2 kilogram sajrone seminggu, malah ora ana apa-apa.
Iki bener, cukup kanggo mbusak permen saka panganan kanggo ngilangi 1.5-2 kg sajrone seminggu utawa loro. Nanging iki dudu kerugian lemak. Karbohidrat nahan banyu, mula nalika nyuda konsumsi, awak bakal kelangan banyu. Nanging, ora ngilangi lemak, iku mung ngganti keseimbangan banyu. Dadi aja kesimpulan yen kanggo ngilangi bobot awak, sampeyan kudu nyuda konsumsi permen.
Sampeyan ora prelu menehi wigati kanggo pangowahan bobot sajrone kerangka 1-2 kg. Paling asring ditundha utawa, suwalike, nilar banyu. Babagan sebab fluktuasi bobot kaya sing diwaca ing kene: 10 sebab kenapa bisa nambah bobot nyuda bobot awak.
15. Ngitung kalori umume, ora penting, aku ngilangi bobot awak kanthi fitness biasa lan diet sing kurang luwih.
Apik banget yen sampeyan wis entuk asil sing dipengini tanpa pitungan tambahan. Nanging kudu dingerteni manawa saben wong duwe ciri khas dhewe-dhewe, beda-beda umur, beda sejarah, beda genetika, beda ide babagan normalitas kekuwatan lan sikap kabugaran sing beda. Aturan "mangan kanthi normal lan rutin olahraga" duwe akeh nuansa.
Supaya bisa diet normal, asring banget sampeyan kudu ngalami pengalaman (lan uga, yen pengalaman iki ora bakal pait, kayata, diet keluwen lan macem-macem pil diet). Mula, kriteria sing cetha, kayata nilai KBZHU isih dibutuhake. Paling ora kanggo pisanan minangka pandhuan.
16. Apa sing bisa sampeyan gunakake babagan sistem kontainer saka Autumn Calabrese?
Sistem kontainer saka Autumn Calabrese wis misuwur ing Amerika Serikat. Kabeh cara kanggo ngetung kalori, nanging ing versi sing diadaptasi. Panganan kasebut ora ditimbang, lan dipasang ing wadhah khusus, sing ngganti timbangan. Kalkulasi lan kalkulator, kontaner sing diisi lan panganan sing dibutuhake kanggo siyap dina.
Nanging ing sistem daya iki ana sawetara nuansa: sampeyan kudu duwe wadhah iki utawa soko substituting pangan kanggo dina kudu nyiyapake ing advance ing wayah sore, sawetara produk sing dilarang. Yen sampeyan ndeleng, ngetung kalori biasane luwih gampang lan luwih terjangkau.
17. Yen ngilangi bobot awak yen olahraga saya rutin?
Olahraga menehi konsumsi kalori tambahan, nada otot, nambah awak, nambah kekuatan lan ketahanan. Latihan rata-rata setengah jam ngobong 250-400 kalori.
Nanging penurunan bobot bisa diraih mung yen defisit kalori. Ora preduli carane sampeyan entuk defisit, diet utawa fitness sing kuat iki. Mesthi wae, latihan minangka bata utama kanggo nggawe awak sing kenceng. Nanging tanpa watesan ing diet, bobot awak ora bisa ditindakake.
Waca liyane babagan latihan ing omah:
- Olahraga kanggo pamula ing omah kanggo ngilangi bobot awak
- 50 pelatih paling dhuwur ing YouTube: pilihan olahraga paling apik ing omah
- Latihan TABATA: 10 latihan siap kanggo ngilangi bobot awak
- Omah latihan siap kanggo bocah-bocah wadon suwene 30-45 menit tanpa peralatan