Paragraf
Sampeyan nggoleki kualitas latihan kanggo otot weteng? Coba program STS Ab Circuits karo pelatih terkenal Keith Friedrich. Piwulang cekak rong puluh menit ing otot weteng bakal mbantu sampeyan weteng rata lan weteng sing apik.
Deskripsi latihan otot weteng karo Kate Friedrich
Kate Friedrich ngeculake kabeh program inovatif. Dheweke kanthi tliti mriksa masalah nggawe pers sing sampurna lan nggawe kursus fitness, sing nyedhiyakake sawetara latihan kanggo otot weteng. Ing salah sawijine, Kate dadi basis Pilates, liyane - yoga, sing nomer telu - olahraga nganggo fitball, papat latihan nganggo bal medis. Program kasebut duwe enem sesi, sing masing-masing kalebu olahraga mung kanggo otot weteng.
Dadi, program iki kalebu kelas ing ngisor iki:
1. Pilates Adhedhasar Abs. Piwulang kasebut suwene 18 menit, ora perlu hardware tambahan. Kabeh latihan ditindakake saka posisi rawan, adhedhasar unsur Pilates.
2. Yoga Adhedhasar Abs. Latihan dirancang kanggo 15 menit, ora perlu peralatan tambahan. Umume unsur sing dijupuk saka yoga. Ing separo kapindho pelajaran kalebu latihan saka posisi plank, sing efektif banget kanggo pers.
3. bobot lan piring Abs. Latihan kudu suwene 18 menit kanggo latihan, sampeyan kudu piring kertas kanggo nggeser sikil ing jubin. Lan, manut wae, lantai sing lunyu. Yen sampeyan ora duwe stok, sampeyan mung bisa nindakake sepuluh menit pisanan. Dheweke kalebu latihan sing migunani ing weteng kanggo otot lumbar, atribut tambahan ora dibutuhake.
4. stabilitas Ball Abs. Latihan kasebut suwene 20 menit lan kanggo latihan fitball sing pas. Yen sampeyan duwe kesempatan, coba tuku atribut olahraga iki. Iki bakal nggawe olahraga luwih beda.
5. Ora Ana Wear Abs. Pelajaran tanpa peralatan tambahan, suwene 17 menit. Ana akeh ngleksanani menowo ing penet. Ing paruh kapindho program video sampeyan ngenteni latihan saka posisi plank.
6. Kedokteran Ball Abs. Olahraga 19 menit kanthi bal medis. Akeh latihan sing ditindakake saka posisi ngadeg. Kanggo latihan sampeyan butuh pasangan, minangka latihan ing paruh kapindho program sing ditindakake kanthi pasangan.
Kaya sing sampeyan ngerteni, kekurangan keragaman sing sampeyan rasakake. Saben siswa bakal bisa nemokake latihan sing cocog. Kate Friedrich tansah nyoba nyedhaki kursus fitness kanthi kepribadian gedhe. Olahraga otot weteng dheweke ora saka babagan sing bisa kita ucapake: kita kabeh wis ndeleng ing endi wae.
Nanging, program iki paling apik digunakake minangka beban tambahan. Contone, sampeyan olahraga sawetara tingkat video, nanging otot otot weteng ora cukup. Bakal nyakup 2 pelajaran karo Kate Friedrich ing rencana fitness saben minggu lan sampeyan bisa nambah asil. Kelingan weteng sing rata ora cukup mung kanggo ayunan pers. Sampeyan kudu ngetutake diet lan nindakake olahraga kardio.
Pro lan kontra program kasebut
Pros:
1. Nawakake 6 pilihan sing beda kanggo nglatih otot-otot dada, saka ngendi sampeyan bisa milih sing disenengi utawa sulih ing antarane.
2. Nggawe otot perut kanthi irit kanthi efisien saka kabeh sisih.
3. Thanks kanggo akeh latihan Arsenal sing nggunakake Kate Friedrich, sampeyan uga bisa nggunakake otot lumbar.
4. Unsur olahraga yoga lan Pilates kanthi bal olahraga nambah macem-macem olahraga weteng standar.
5. Durasi latihan otot weteng karo Kate Friedrich - 15-20 menit. Kalebu ing rencana fitness lan weteng rata.
cons:
1. Kanggo telu saka enem latihan sing ditampilake butuh peralatan tambahan (fitball, bal obat, piring kertas).
2. Iki minangka program sing gumantung, luwih cocog minangka beban tambahan ing pencet.
3. Yen sampeyan golek pendekatan sing komprehensif kanggo nglatih otot weteng, contone, program Killer Abs karo Jillian Michaels.
Program pers karo Kate Friedrich cocog kanggo sing digoleki ketegangan ekstra ing otot weteng. Yen sampeyan pengin nambah voltase penet sawise olahraga, latian kasebut mung 2-3 kaping seminggu lan asile ora bakal ngenteni.
Deleng uga: Kepiye cara ngilangi bobot lokal ing bagean awak tartamtu?