Paragraf
Yen sampeyan mutusake kanggo melu serius karo tokoh sampeyan, mula sampeyan kudu ngerti mupangate latihan kekuatan kanggo ngilangi bobot awak. Dadi, coba basa sing gampang lan bisa diakses kanggo nyritakake babagan kabeh mupangat latihan nganggo dumbbells lan barbel.
Latihan kekuatan kanggo ngilangi bobot: kaluwihan utama
1. Saya akeh otot, luwih apik metabolisme sampeyan
Jisim otot minangka salah sawijining faktor metabolisme sing penting. Saka luwih akeh otot sing sampeyan duwe, luwih apik metabolisme sampeyan, amarga sel otot nggunakake luwih akeh energi tinimbang lemak. Contone, 1 kilogram jaringan otot saben dina ngonsumsi udakara 15 kalori saben dina, lan 1 kilo lemak - mung udakara 5. Kroso bedane?
Iki tegese wong sing duwe bopersentasi otot sing luwih gedhe ing awak ngobong kalori luwih akeh, ora preduli ing gym utawa ing kursi. Mula, mupangat utama latihan kekuatan kanggo ngilangi bobot awak yaiku nambah metabolisme.
2. Yen sampeyan mung nindakake olahraga aerobik, mula bakal ilang otot
Olahraga aerobik minangka elemen penting kanggo ngilangi bobot awak. Nindakake olahraga aerobik, sampeyan ngobong lemak. Nanging, kobong otot. Tanpa nggabungake latihan kekuatan ing rencana fitness sampeyan, otot-otot kasebut ora bisa ngasilake maneh. Secara kasar, sampeyan ngilangi bobot, ngilangi bobot, nanging ora mung amarga sel lemak nanging uga otot.
Mula, ati-ati nalika milih program aerobik murni (kayata Gila). Yen sampeyan ndeleng masa depan sing luwih apik, bakal dadi kelas tenaga. Contone, program karo Tony Horton - P90X. Uga duwe Jillian Michaels akeh latihan karo dumbbells kanggo ngiyatake otot.
3. Ngapikake kualitas awak
Latihan bobot nambah kualitas awak. Dadi ing diet lan mung melu program aerobik, sampeyan ora bakal ngilangi awak sing lembek. Tokoh sing ayu yaiku tokoh sing apik. Dadi, yen sampeyan ora mung pengin "tipis" visual, lan awak elastis, elinga latihan nganggo dumbbells lan barbel.
Asil sampeyan kudu ditemtokake ora kanthi angka ing skala, lan rasio lemak karo otot ing awak. Sampeyan bisa ngilangi bobot tanpa latihan kekuatan, nanging bisa nyuda persentase lemak ing awak? Ora mungkin.
4. Ngobong kalori sawise olahraga
Ngobong kalori sajrone 24 jam sawise olahraga minangka kauntungan liyane kanggo latihan kekuatan kanggo nyuda bobot awak. Yen, sajrone program aerobik, sampeyan mung ngobong kalori sajrone latihan, sawise latihan kekuwatan, mula awakmu bakal mbutuhake ngentekake luwih akeh energi sajrone awan. Iki amarga kanggo mbangun otot, awak butuh akeh gizi.
Mesthine, iki ora ateges sawise akeh kekuwatan sampeyan bisa mangan kabeh. Elinga yen kanggo ngilangi bobot, sampeyan kudu ngenteni luwih akeh kalori tinimbang sing dikonsumsi. Prinsip iki yaiku dhasar utama bobot awak.
5. Sawise olahraga, maneh bakal bisa nyimpen asil
Bali menyang kothak: sel otot digunakakeonjumlah energi sing luwih gedhe. Umpamane sampeyan mutusake istirahat saka fitness utawa bisa uga ora duwe kesempatan kanggo melu. Sampeyan bisa nggarap massa otot, lan mula saya mudhun ing pengaruh diet lan olahraga aerobik. Kepriye asile? Tingkat metabolisme sampeyan bakal sithik banget.
Lan ana rong pilihan: sampeyan kudu tetep diet sing ketat. Salah siji sampeyan bakal nambah bobot. Mula, mesthi eling yen latihan bobot nyambut gawe mbesuk. Sampeyan nglatih awak saiki, nanging asile bakal bisa suwe saya suwe.
Kabeh bantahan kasebut negesake pentinge latihan kekuatan kanggo nyuda bobot awak. Yen sampeyan pengin nggawe awak kenceng, tenan lan ayu, aja wedi nyambut gawe kanthi bobot.
Priksa program keamanan Jillian Michaels, sing entheng:
- Jillian Michaels - Ora ana masalah
- Jillian Michaels - Awak Killer. Ganti awak sampeyan.
- Jillian Michaels - Awak atos (Awak kuwat)