Apa sampeyan duwe pitakon? Sampeyan ora ngerti arep miwiti ngendi? Waca pitakon sing asring ditakonake babagan latihan lan fitness saka para pamaca. Sampeyan bisa uga ngilangi sawetara poin sing ora jelas.
Umume jawaban kasebut diwenehake kanggo piwulang babagan latihan video ing omah lan kanggo wong-wong sing seneng latihan ing program sing wis siyap.
Pitakon lan jawaban kanggo latihan
1. Aku mung pengin miwiti olahraga ing omah. Endi sing luwih apik kanggo miwiti?
Deleng artikel ing ngisor iki sing bakal mbantu sampeyan ngerti macem-macem program:
- Cara ngilangi bobot ing omah: pandhuan langkah demi langkah
- 30 program paling dhuwur kanggo pamula
- Pandhuan kanggo pelatih fitness omah
2. Aku wis latihan sawetara dina, nanging ora ngerti asil utamane. Sepira maneh bakal ketara yen saya bobote (a)?
- Disaranake sadurunge sampeyan miwiti latihan supaya difoto nganggo baju renang lan ngukur volume volume. Timbangan ora mesthi menehi asil sing objektif, kita kudu ndeleng jumlah lan kualitas awak (bentuk lan kecerdasane).
- Pisanan sawise wiwitan latihan bisa uga nambah bobot amarga kasunyatan manawa otot sawise stres wiwit nahan banyu (ora bakal bingung karo tuwuh otot!). Waca liyane babagan iki ing artikel: Apa sing kudu ditindakake yen nambah bobot sawise olahraga?
- Nyuda bobot ora mung gumantung ing olahraga, nanging uga nutrisi. Saben dina sampeyan kudu nglampahi luwih akeh kalori tinimbang sing dikonsumsi. Dadi, yen sampeyan mangan asupan energi saben dina luwih dhuwur tinimbang normal, ngilangi bobot awak ora bakal bisa ditindakake sanajan kanthi fitness sing kuat.
- Biasane, pangowahan positif pisanan bisa dideleng sawise 2 minggu latihan rutin. Luwih akeh bobot dhisikan sampeyan, asil bakal luwih apik.
3. Apa aku kudu ngilangi bobot kanggo ngetutake diet yen olahraga rutin?
Mesthi wae. Olahraga menehi konsumsi kalori tambahan, nguatake otot, lan ningkatake kualitas awak. Nanging nyuda bobot lan nyuda persentase lemak - iku mesthi dadi pitakon babagan kekuwatan. Yen sampeyan ngonsumsi luwih saben dina tinimbang awak sing bisa digunakake, sampeyan bakal luwih apik sanajan olahraga sing kuat.
Contone, asupan kalori saben dina sing bobote 1500 kalori. Rata-rata, sajrone olahraga, sampeyan bisa ngobong 500-600 kalori. Menawi mekaten, yen sampeyan mangan 2500 kalori, mula bakal nambah bobot preduli olahraga. Kabeh "surplus" bakal dadi lemu.
4. Pranyata sampeyan mung bisa ngetutake diet lan olahraga iku opsional?
Yen sampeyan pengin ngilangi bobot lan nambah kualitas awak, dadi tegang lan elastis, mula kudu latihan. Nutrisi lan bobot awak, olahraga yaiku babagan kualitas awak. Mula, pilihan sing paling apik kanggo nambah bentuk yaiku kombinasi olahraga rutin lan tenaga moderat.
5. Apa aku kudu ngetung kalori kanggo ngilangi bobot?
Waca liyane babagan kabeh masalah babagan ngetung kalori, waca artikel: Ngetung kalori: kabeh pitakon lan wangsulan.
6. Kaping pirang-pirang minggu sampeyan kudu nindakake?
Kita ora nyaranake nglakoni 7 dina seminggu, amarga ana risiko kakehan latihan lan burnout. Yen pisanan sampeyan semangat, sampeyan bakal nindakake pitung dina seminggu, mula sawise 1-2 wulan awak kakehan. Ing jaman semono, akeh sing nglatih latihan. Sampeyan pengin ora mung asil jangka cendhak, nanging uga siap kerja ing mbesuk? Dadi, jaga awakmu lan aja wedi ngaso.
Miwiti kanthi latihan 5 kaping seminggucontone: MON-TUE-THU-FRI-sun. Dadi olahraga 3-4 minggu. Yen sampeyan ngerteni yen beban iki ora cukup, banjur tambahake kelas nganti 6 kali seminggu. Kosok baline, yen sampeyan rumangsa kudu alon, kurangi kelas dadi 4 kali seminggu. Deleng mung perasaan sampeyan, ora ana resep universal. Wong sing cepet banget kelangan semangat saka sekolah, lan ana sing mbalikke butuh wektu kanggo melu latihan. Iki pancen individual banget, nanging wiwit mbebayani mula ora nulungi.
Sampeyan uga nyaranake sampeyan maca artikel kasebut, prinsip dhasar sing cocog kanggo pelatih apa wae: Sepira kerepe aku kudu olahraga karo Jillian Michaels?
7. Kepiye cara mangan sadurunge lan sawise olahraga?
Topik iki dibahas kanthi rinci ing salah sawijining artikel: Nutrisi sadurunge lan sawise olahraga.
8. Pengin ngilangi bobot sawise nglairake. Kapan aku bisa miwiti latihan?
Minangka aturan, miwiti sampeyan bisa nglatih paling ora 2 wulan sawise lair. Ing kasus caesar, periode kasebut bisa ditambah nganti 3-4 wulan. Individu luwih becik konsultasi karo ginekolog. Artikel "rencana pelatihan Rinci sawise nglairake ing omah" bakal mbantu sampeyan ngrencanakake rencana latihan individu.
Uga saranake supaya sampeyan kenal karo program fitness sawise lair kanggo milih dhewe optimal kegiatan.
9. Program apa sing bisa ditindakake nalika meteng?
Akeh pelatih terkenal wis nyiyapake latihan khusus sing bisa ditindakake sajrone meteng. Aku menehi saran kanggo ndeleng: Fitness sajrone meteng: latian video paling apik.
10. Aku duwe wilayah sing paling akeh masalah - weteng. Kepiye cara nyopot lan nggawe pers?
Rinci babagan pitakon iki sing dijawab ing artikel: pandhuan langkah-langkah babagan cara ngilangi weteng lan ngombe pers ing omah.
11. Sawetara pelatih ing alangan cendhak banget ing pungkasan kelas. Apa sing bisa menehi rekomendasi babagan tandha babagan kualitas sawise olahraga?
Rekomendasi sampeyan ndeleng pilihan latihan kanggo babagan lan video ing ngisor iki kanggo alangan:
- Babagan sawise olahraga karo Olga Saga: 4 video kanggo alangan kasebut
- Peregangan sawise latihan: 20 program saka saluran youtube-FitnessBlender
- Piwulang 20 menit babagan babagan Kate Friedrich saka program Stretch Max
12. Saka Jillian Michaels akeh latihan, angel ngerti arep miwiti endi. Apa sing bisa menehi rekomendasi?
Kita duwe situs web sing nulis tinjauan apik sing bakal mangsuli pitakon iki:
- Latihan Jillian Michaels: rencana fitness sajrone 12 wulan
- Kanthi program apa kanggo miwiti Jillian Michaels: 7 opsi paling apik
13. Saranake olahraga kanggo wanita kanthi umur tartamtu, obesitas lan latihan awal.
Disaranake sampeyan miwiti karo program Leslie Sansone: mlaku-mlaku ing omah. Latihan kasedhiya sanajan kanggo latihan level mlebu. Kita uga duwe review babagan program adhedhasar mate:
- 10 pelatihan video paling dhuwur kanthi dhasar mlaku-mlaku
- 13 latian kanggo para pamula kanthi dhasar mlaku lan lungguh ing kursi saka Lucy Wyndham-read
Uga cathet manawa koleksi latihan HASfit iki para pamula Latihan HASfit: kanggo wong tuwa kanthi cilaka lan lara ing macem-macem bagian awak.
14. Saranake program apa wae kanggo nyingkirake breech lan nyuda sikil?
Ing perang nglawan pelatihan, latihan barnie (ballet) sing efektif banget. Contone:
- Awak Balet kanthi Penyakit Leah: gawe awak ramping lan langsing
- The Booty Barre: latihan balet sing efektif karo mallet Tracey
Deleng pilihan efektif kanggo ngatasi masalah ing sikil:
- 20 latihan video paling apik kanggo pinggul njaba (breech area)
- 25 latihan video paling apik kanggo paha utama
Kita uga menehi saran supaya menehi perhatian marang latihan plyometrik.
15. Aku pengin ngilangi bobot mung ing sikil (mung ing weteng), kepiye carane aku kudu nindakake?
Waca artikel iki: Kepiye cara ngilangi bobot lokal ing bagean awak tartamtu?
Uga deleng koleksi olahraga kita:
- 20 latihan kanggo tangan
- 50 latihan kanggo sikil
- 50 latihan kanggo bokong
- 50 latihan kanggo weteng
16. Aku duwe masalah sendi lutut. Saranake olahraga kardio sing aman.
Deleng program ing ngisor iki:
- Latihan kardio sing kurang apik saka FitnessBlender kanggo pamula tanpa mlumpat
- Latihan kardio sing dawane 8 saka pamula HASfit tanpa mlumpat
- Seri Impact Rendah: latian sing kurang apik ing kompleks kasebut saka Kate Frederick
- YOUv2 saka Leandro Carvalho: kardio pengaruh kurang kanggo pamula
Uga deleng olahraga kanthi cara mlaku-mlaku, tautan sing diwenehake ing ndhuwur.
17. Linggiha panganan sing kurang kalori. Apa aku bisa fitness?
Waca liyane babagan iki ing artikel: Nutrisi olahraga: kabeh kasunyatan babagan diet lan fitness.
18. Videotronic apa sing diterjemahake menyang basa Rusia?
Kanggo mangsuli pitakon iki, disaranake sampeyan maca ulasan: olahraga paling apik kanggo nyuda bobot, diterjemahake menyang basa Rusia utawa ndeleng pelatih ing basa Rusia.
19. Mrayogakake latihan kanthi mlumpat murah. Aku manggon ing sisih ngisor sing ngganggu tangga teparo.
Maringi pitutur supaya sampeyan nggatekake Pilates, latihan balet (mesin latihan) lan kekuwatan program, sing dadi prioritas kanggo latihan karo dumbbells:
- 10 video paling dhuwur saka Pilates bakal tampil ing omah
- Olahraga balet paling apik kanggo awak sing apik lan anggun
- Pengaruh cilik saka latihan kasebut saka Natalya Papusoi
- Latihan kekuwatan Total Awak kanthi awak dumbbells saka FitnessBlender
- Latihan kekuatan kanggo kabeh awak ing omah saka HASfit
20. Apa bisa nindakake latihan sajrone dina kangelan?
Yen sampeyan ngrasakake rasa ora nyaman nalika nglatih awak nalika menstruasi, luwih becik sampeyan ngilangi olahraga saiki. Ora ana sing salah nalika istirahat sithik ing kana. Ngatasi rasa sakit ing kasus sing mokal. Yen sampeyan rumangsa, saiki bisa nindakake yoga santai utawa peregangan.
21. Aku ora prelu ngilangi bobot, mung sethithik kanggo ngilangi lemak weteng (utawa Kosok baline, lemak ing pinggul). Apa sing bisa menehi saran?
Sadurunge milih program latihan, aku menehi saran supaya maca artikel ing ngisor iki:
- Kepiye cara ngilangi bobot lokal ing bagean awak tartamtu?
- Cara ngiyatake otot lan ngencengi awak ing omah: aturan dhasar
22. Apa karo Jillian Michaels. Cara paling apik kanggo nggawe diet nalika latihan?
Saran sampeyan miwiti ngetung kalori lan norma protein, karbohidrat lan lemak. Bisa ndeleng conto rencana makan ing artikel: Powered by training with Jillian Michaels: pengalaman pribadi ngilangi bobot.
23. Aku pengin miwiti latihan ballet, nanging ora ngerti arep miwiti piro?
Ing kesempatan iki kita wis nyiyapake rencana fitness kanggo sampeyan. Dheweke diterangake ing artikel: Latihan balet: rencana fitness siap kanggo tingkat pamula, menengah lan tingkat lanjut.
Uga maca:
- Umpan balik babagan program Ballet Body with Leah Disease saka para pamiarsa Elena
- Mary Helen Bowers: maneh lan saran babagan latihan saka pelanggan Christine
24. Saranake latihan kanggo massa otot.
Wigati dicathet ing ngisor iki:
- P90X karo Tony Horton: program tenaga kanggo omah sampeyan
- Olahraga kanthi kuat saka rencana latihan otot + HASfit sajrone 30 dina!
- Latihan kekuatan Komplek Beast Awak
- Urip Gagal: gawe awak otot kanthi program tenaga terintegrasi
Kanggo kabutuhan tuwuh otot kaluwihan kalori lan protein sing cukup ing panganan. Sanalika kanggo ngilangi bobot lan nambah massa otot ora bisa ditindakake.
25. Aku duwe masalah dhengkul, malah ora bisa jongkok lan lunges. Kandhani olahraga kanggo sikil ing kasusku.
Ndeleng:
- 20 video paling dhuwur ing youtube kanggo paha lan bokong tanpa lung, squats lan jumps. Aman kanggo dhengkul!
- Latihan pengaruh kurang 18 kanggo paha lan bokong saka FitnessBlender
- Latihan 10 paling sithik kanggo pengaruh sikil saka Blogilates
26. Sampeyan duwe pilihan olahraga kanthi fitball, pita elastis, bal obat, tali langkau?
Deleng ringkesan rinci: Peralatan fitness ing omah. Amarga artikel ing situs web kanthi rutin, bagean kasebut bakal diisi maneh. Saiki, deleng jinis peralatan fitness ing ngisor iki kanthi koleksi olahraga lan video:
- Pita elastis fitness
- fitball
- Expander tubular
- Pita elastis
- bobot
- Platform langkah-langkah
- Bal medicine
- Ngleyang
- Dering kanggo Pilates
27. Saranake kira-kira jadwal latihan kanggo ngilangi bobot sajrone seminggu kanggo nggarap otot awak lan kardio uga.
Bisa uga ana macem-macem pilihan, nanging, contone, sampeyan bisa ngetutake iki training:
- PN: latihan kabeh awak
- MATI: kardio
- CP: ndhuwur latihan lan weteng
- THU: latihan awak kabeh
- GRATIS: kardio
- SB: dhasar latihan
- Minggu: yoga / peregangan
28. Apa bisa ngilangi bobot awak karo Shaun T, Jillian Michaels, Jeanette Jenkins, lan sapa sing luwih apik?
Cukup, kanthi panganan ing defisit kalori lan olahraga rutin - ora ngilangi bobot iku mokal. Iku fisiologi. Yen ora ana asil, mula ana sawetara kesalahan, lan kemungkinane lagi akeh kekuwatan. Sampeyan bisa mangan ing ndhuwur sing normal, lan banjur kudu nimbang-nimbang maneh panganan. Sampeyan uga bisa matesi dhewe (mangan koridor kalori sing sithik banget) sing uga bisa nyuda proses nyuda bobot awak.
Saben pelatih lan saben program kanthi cara sing efektif. Pilih lathian sing pas kanggo sampeyan dhewe. Aja wedi nyoba lan eksprimen kanggo nggoleki program fitness sing sampurna.
29. Rekomendasi olahraga apa saka galur lan lemes ing mburi?
Pilihan pelatihan sing apik yaiku Olga Saga: 15 video paling dhuwur saka nyeri punggung lan kanggo rehabilitasi tulang belakang. Priksa manawa sampeyan milih pilihan olahraga: Latihan paling ndhuwur 30 saka nyeri punggung ngisor.
Sampeyan uga bisa olahraga yoga, sing mbantu ngatasi masalah iki: Retensi Yoga 3 Minggu: yoga sing ditetepake kanggo pamula saka Beachbody.
30. Latihan sing kudu dipilih, yen aku duwe penyakit kronis / ciloko / pulih saka operasi / nyeri lan rasa ora nyaman sawise utawa sajrone olahraga.
Aku menehi saran supaya sampeyan terus takon karo dhokter sampeyan babagan kemungkinan latihan ing kasus tartamtu. Aja ngobati dhiri lan aja golek wangsulan ing Internet, mula luwih becik konsultasi karo spesialis.