"Latihan tenaga" karo Jillian Michaels yaiku a Latihan interval 30 menit kanthi bobot utawa dumbbells. Dheweke nuduhake program sing bakal mbantu sampeyan ngencerake kelas tradisional, utawa nambah beban.
- 20 sepatu lari wanita paling apik kanggo olahraga lan olahraga
- Cara milih Mat fitness: kabeh jinis lan rega
- 50 pelatih paling dhuwur ing YouTube: pilihan olahraga sing paling apik
- 20 video olahraga kardio paling dhuwur kanggo ngilangi bobot saka Popsugar
- Kabeh babagan gelang fitness: apa lan cara milih
- Latihan TABATA: 10 latihan siap kanggo ngilangi bobot awak
Babagan program Jillian Michaels: Dikethok kanthi bobot
Program kasebut, sanajan jenenge Rusia, ora ana gandhengane karo latihan kekuatan sing khas. Rusak kanthi bobot yaiku latihan interval kanthi senyawa bobot bobot ing bentuk bobot utawa dumbbells. Kelas mlaku kanthi kecepatan rata-rata, latihan utamane fungsional, kanthi kalebu sawetara klompok otot.
Bobot ketelsel sing sampeyan pilih gumantung saka kabugaran sampeyan, Jillian Michaels nyaranake saka 1 nganti 4 kg. Nanging, latihan ora abot banget kanggo matesi bobot minimal. Program kasebut dipérang dadi 3 segmen. Saben segmen kasusun saka telu utawa papat latihan, bola-bali dibaleni kaping loro. Rusak kanthi bobot saturasi lan efisiensi ora kalah karo program liyane Jillian Michaels.
Bobot: mupangate latihan + pilihan olahraga
Dadi, kursus kalebu:
- Pandhuan. Gillian ngomong babagan teknik olahraga sing bobot kanthi bobot. Sampeyan kudu ndeleng video kasebut, ora diterjemahake menyang basa Rusia, nanging kabeh ngerti kanthi intuitif.
- Tataran 1. Tingkat kanggo pamula, pas lan cukup ora biasa karo kegiatan fisik. Antarane latihan sing luwih angel yaiku mlumpat jongkok, sing kedadeyan ing segmen pungkasan. Durasi - 30 menit anget lan alangan.
- level 2. Tingkat iki luwih angel, amarga implementasine kudu nduweni kekuwatan sing cukup ing sisih ndhuwur awak. Kajaba iku, tempo latihan luwih dhuwur lan olahraga serius. Durasi - 30 menit anget lan alangan.
Gillian ora menehi rekomendasi babagan pirang-pirang dina sajrone sampeyan kudu nindakake tataran kapisan lan kaloro. Amarga sampeyan ora bisa nelpon program integrasi "latihan kekuatan", sampeyan bisa nambah latihan liyane Jillian Michaels utawa kalebu ing pelajaran supaya ana pangowahan.
NUTRISI PROPER: carane miwiti langkah demi langkah
Keuntungan program:
- olahraga cukup gampang (utamane level pertama), cocog kanggo pamula;
- mung kari 30 menit kanthi anget lan alangan;
- program menehi beban ing awak;
- Gillian nggunakake akeh latihan sing ora konvensional sing durung sampeyan deleng ing video liyane;
- olahraga minangka cara paling apik kanggo nggunakake otot korset lan otot ing sisih ndhuwur;
- program kasebut kalebu 2 level kangelan, mula sampeyan bakal bisa maju ing kelas.
- kompleks kasebut diterjemahake menyang basa Rusia;
Kerugian program:
- program iki cocog kanggo pamula utawa minangka beban tambahan.
- kanggo latihan, luwih becik sampeyan duwe bobot.
Kanggo entuk asil sing dipengini, disaranake sampeyan nindakake “latihan kekuatan” 4-5 kali seminggu suwene sebulan. Sampeyan uga bisa nambah menyang kelas sing wis ana. Contone, kursus Ripped in 30, nanging seminggu sepisan kanggo nambah efek lan nambah stamina, tambahi program Shred-weight kanthi bobot. Aja wedi gabung, nyoba, golek kombinasi latihan sing optimal.
TOP 50 pelatih ing YouTube: pilihan kita