Program saka Jillian Michaels kalebu program sing paling populer ing kebugaran omah. Dheweke wis ngluncurake pirang-pirang kursus sing bisa dijamin kanthi apik. Dina iki kita marang babagan latihan kanggo miwiti dalan ing olahraga, yaiku program Jillian Michaels kanggo para pamula.
Saben kursus diterangake kanthi rinci ing situs web, nalika sampeyan ngeklik link sampeyan bisa nemokake informasi sing luwih spesifik babagan program fitness tartamtu.
Kanggo latihan ing omah, disaranake ndeleng artikel ing ngisor iki:
- 20 sepatu lari wanita paling apik kanggo olahraga lan olahraga
- Cara milih dumbbells: tips, saran, rega
- Cara milih Mat fitness: kabeh jinis lan rega
- 50 pelatih paling dhuwur ing YouTube: pilihan olahraga sing paling apik
- 20 video olahraga kardio paling dhuwur kanggo ngilangi bobot saka Popsugar
- Kabeh babagan gelang fitness: apa lan cara milih
Apa latihan Jillian Michaels sing bisa diwiwiti karo wong anyar?
1. Shred 30 Dina (Angka langsing sajrone 30 dina)
Program Gillian sing paling misuwur. Akeh sing miwiti kenal karo latihan video. Program kasebut gampang banget lan sekaligus efektif. Miturut cara 3-2-1 (3 menit latihan kekuatan, kardio 2 menit lan 1 menit tekan) mung sak wulan sampeyan bakal ngilangi lemak sing akeh lan nambah awak. Olahraga kasebut suwene 25 menit lan kasusun saka telung tataran kasusahan, lan peralatan sing dibutuhake mung dumbbells. 30 Dina Shred saka Jillian Michaels apik banget kanggo pangguna pemula sing mung gabung karo fitness.
Waca liyane babagan 30 Dina Shred
2. Shred Wiwitan (Program kanggo pamula)
Yen program kasebut 30 Dina Shred kayane abot banget, sampeyan bisa nyoba olahraga sing luwih sederhana Pamula Kethokan. Utamane, sampeyan kudu nggatekake wong sing duwe obesitas utawa wong sing kontraindikasi stres banget. Olahraga kardio meh kabeh ora ana, mula olahraga ora bakal ngganggu sendi sampeyan. 3 level 25 menit bakal mbantu awak dadi ruwet sajrone sewulan.
Waca liyane babagan Beginner Shred
3. Nyuwek 30 (Ilang bobot ing 30 dina)
Olah raga Nyuwek 30 padha karo struktur karo 30 Day Kethokan. Pawulangan kasebut suwene 30 menit, uga ana skema 3-2-1, nanging latihan Jillian dadi beda banget. Yen "Sredakh" luwih standar lan akrab, latihan "Rip" luwih apik lan apik. Sampeyan mbukak program sajrone wulan, saben minggu ing saben kompleksitas. Siji-sijine sing negatif - ora ana terjemahan Rusia, nanging swara Inggris tumindak.
Waca liyane babagan Ripped in 30
4. Kickbox FastFix (Kickboxing)
Yen sampeyan pengin ngleksanani kardio ing omah, nanging “nyepetake metabolisme”, saranake milih “Kickboxing”. Sanajan sampeyan ora nate melu kickboxing, sampeyan ora bakal angel ngulang latihan kanggo Gillian. Program kasebut kalebu 3 kelas (ndhuwur, ngisor, weteng), sing masing-masing mung kari 20 menit. Thanks kanggo latihan kardus Kickbox FastFix sampeyan bakal nambah fungsi kardiovaskular, nambah ketahanan lan bisa ngobong kalori ekstra.
Info liyane babagan Kickbox FastFix
5. Nggorek Kanthi Bobot (Latihan nganggo bobot)
Senadyan jeneng elek, iki program iki gampang banget lan cocog banget kanggo pamula fitness. Kanggo latihan nggunakake siji dumbbell utawa kettlebell, bobote dipilih adhedhasar kesiapan fisik saiki (2 kg). Latihan suwene 30 menit, sajrone sampeyan bisa nggarap kabeh otot awak, nanging utamane sistem otot. Program kalebu 2 level: diwiwiti karo sing pertama lan pangembangan kaloro.
Waca liyane babagan Shred-It With Bobot
6. Awak Panas, Ibu Sehat (sawise nglairake)
Awak Panas, Ibu Sehat minangka program paling anyar Jillian Michaels sing dirancang khusus kanggo mulihake tokoh sawise nglairake. Komplek kasebut kalebu 3 latian (awak ndhuwur, awak ngisor, weteng lan kulit kayu). Muat Awak Panas kanthi cara sing alus banget supaya ibu-ibu enom bisa olahraga tanpa nandhang kesehatan. Malah Jillian favorit latihan kardio ing program iki kurang pengaruh lan ora rumit, dadi kompleks iki ora mung cocog kanggo ibu-ibu sing isih enom, nanging uga kanggo bocah-bocah sing miwiti fitness. Saben olahraga mung suwene 25 menit.
Waca liyane babagan Awak Panas, Ibu Sehat
Kanggo pamula, program video sing paling optimal dianggep "Slim figure 30 dina (30 Day Shred)" amarga alasan ing ngisor iki:
- latihan sing kasedhiya;
- cara efektif;
- kemajuan bertahap saka level liyane menyang level;
- durasi olahraga mung 30 menit;
- rong pilihan kangelan, sing dituduhake dening peserta program
Supaya luwih gampang navigasi ing program pelatih, deleng: Latihan Jillian Michaels: rencana fitness sajrone 12 wulan.