Paragraf
Ngurangi bobot kanthi watesan panganan bisa cepet lan alon. Panganan mbatesi jangka cendhak dadi kurang bobot awak, lan sistem nutrisi jangka panjang dadi luwih lambat. Saben cara duwe kaluwihan lan kekurangan. Ayo goleki carane pola diet iki beda, apa reaksi awak kanggo awake dhewe, lan apa keuntungan lan kekurangane.
Panganan jangka pendek
Panganan jangka pendek kalebu mono-diet, sing kalebu mung mangan siji produk utawa mung siji jinis panganan sajrone 5-10 dina. Iki minangka panganan: apel, coklat, kefir, pitik, 6 panganan kelopak.
Nyuda bobot awak yaiku nyuda kalori, ngilangi cairan lan ngilangi massa otot. Dadi, ing wiwitan diet, minangka asil nyuda kalori sing tajem, awak bakal ngilangi banyu. Deleng apa sing kedadeyan. Bebarengan karo isi kalori, jumlah karbohidrat dikurangi, sing, kanthi diet normal, awak nyimpen kanthi bentuk glikogen ing ati lan otot, nyedhiyakake kakehan lemak. Glikogen minangka sumber energi karbohidrat kanggo awak. Ing wong diwasa, volume udakara 300-400 gram, nanging saben gram glikogen ngiket 4 gram banyu. Kanthi kekurangan karbohidrat lan kalori, sampeyan nggunakake glikogen sing kasedhiya lan ilang banyu, nanging sawise bali menyang panganan sing sehat, awak bakal mulihake cadangan. Iki normal lan fisiologis, nanging ora ana gandhengane karo pembakaran lemak.
Nalika toko glikogen kurang, lan sampeyan tetep lungguh ing pola makan mono, mula awak bakal nggunakake otot dhewe minangka sumber energi. Lan amarga otot luwih abot tinimbang lemak, sampeyan terus ngelingi minus sing disenengi ing timbangan. Awak mbuwang lemak ing papan pungkasan - iki minangka "bantal keamanan" yen keluwen.
Sampeyan ora bisa tetep diet "luwih cepet" luwih suwe tinimbang wektu tartamtu, amarga sistem saraf kurang, kekebalan saya tambah, lan macem-macem kelainan saluran gastrointestinal tuwuh. Diet jangka pendek biasane diakhiri karo panganan sing akeh banget. Akeh wong sing ngilangi bobot wis ngalami efek yo-yo, amarga ora bisa diet kaya ngono.
Pro lan kontra saka diet jangka pendek
Dietitian ora nganggep pola diet kaku minangka strategi penurunan bobot jangka panjang, nanging bisa uga menehi rekomendasi ing acara sing langka. Contone, nalika pasien lagi siyap kanggo operasi lan dheweke kudu mbutuhake bobot sawetara kilogram, utawa nalika ana prekara penting ing irung lan sampeyan kudu ngilangi bobot kanthi biaya apa wae.
Dadi, plus, diet jangka pendek mung ana siji:
- Nyuda bobot cepet - ora lemu, nanging bobote.
Ana luwih akeh kontra:
- Pound sing ilang mesthi bakal bali;
- Frustasi saka pengalaman ala;
- Kelangan massa otot lan metabolisme saya mudhun;
- Masalah gastrointestinal;
- Rusak kakebalan;
- Kelainan hormonal yen diet suwe.
Panganan jangka panjang lan sistem nutrisi
Panganan jangka panjang kalebu sistem nutrisi sing bisa ditindakake nganti 6-8 minggu. Iki minangka pola makan: Atkins, Ducan, Jepang, Kremlin, alternasi protein-karbohidrat lan liya-liyane. Ilang bobot ing kene uga ana amarga ngilangi cairan minangka asil nyuda uyah utawa karbohidrat. Kaping pisanan, ana penurunan cepet 1,5-2 kilogram, banjur penurunan bobot saya mudhun. Kelangan massa otot bisa dicegah dening protein sing cukup kanggo diet, uga olahraga rutin.
Panganan iki ora kurang kalori tinimbang panganan jangka pendek, mula bisa ditindakake nganti suwe, nanging bobote ora bakal cepet.
Keuntungan lan kontra saka panganan jangka panjang
Pros:
- Dhaptar panganan sing diidini luwih akeh dibandhingake karo diet jangka pendek;
- Asupan kalori sing cukup;
- Kemampuan kanggo ngembangake kabiasaan sing bener lan njaga asil sawise diet.
cons:
- Risiko ketidakseimbangan hormon kanthi defisit kalori sing kuwat kanggo wektu sing suwe;
- Pelanggaran keseimbangan uyah-banyu, yen panganan kalebu ora kalebu uyah;
- Risiko ngalami gangguan mangan.
Sampeyan ora bisa diet terus. Mula, sawise rampung, akeh sing bali menyang gaya urip sing nggawa dheweke menyang negara sadurunge diet lan nambah bobot awak. Iki kedadeyan amarga sajrone wektu kasebut, ora bisa ngasilake kabiasaan sing bisa njaga asil kasebut. Ana sawetara panelitian ilmiah sing nunjukake manawa panganan sing mbatesi ora menehi asil jangka panjang, nanging bisa nambah luwih akeh panganan lan nambah bobot awak.
Panganan jangka pendek lan jangka panjang duwe umum umum - kabeh tujuane supaya sampeyan ora bisa mangan kalori sithik utawa liyane. Dadi, kenapa nyiksa awak dhewe kanthi nyerahake panganan sing disenengi nalika sampeyan bisa ngilangi bobot kanthi ngetung kalori lan nambah kabiasaan sing pas?