Paragraf
Kanggo ngilangi bobot, sampeyan kudu nggunakake luwih akeh energi tinimbang panganan. Iki ditindakake kanthi rong cara - kanthi nyuda diet nganti pirang-pirang atus kalori lan nambah kegiatan fisik liwat olahraga lan mobilitas ing omah. Wayahe ngerti babagan nuansa nggawe defisit kalori kanggo nyuda bobot awak.
Selaras karo saldo BZHU
Karya sing paling apik kanggo panganan diwiwiti sawise ngitung jumlah kalori sing kudu dikonsumsi supaya bisa ngilangi bobot awak. Watesan panganan minangka stres gedhe kanggo awak, sing bisa dikurangi dening nutrisi sing apik lan rasio BJU sing kompeten.
Protein, karbohidrat lan lemak diserep dening awak kanthi macem-macem cara. Ana konsep efek termal panganan (TPE), sing tegese konsumsi kalori sajrone pencernaan panganan sing dipangan. Yaiku, sampeyan mbuang kalori nalika mangan. Nalika mangan pitik utawa iwak, konsumsi kalori luwih dhuwur - protein TEP rata-rata 25% bagean protein sing dipangan, nalika mangan sereal lan sayuran, sampeyan luwih sithik - kanggo karbohidrat, TEP tekan 15%, lan kapan mangan lemak, sampeyan bisa nglampahi maksimal 5% kanggo kekuwatan efek termal sing murah. Mula, panganan sing seimbang mesthi akeh protein, karbohidrat, lan serat panganan.
Kontrol kualitas kalori
Kualitas ing kasus iki ora ditemtokake kanthi rega utawa merek, nanging kanthi nilai nutrisi. Contone, njupuk sosis lan pitik. Sosis paling larang ngemot paling apik 75% daging, lan sisane minangka campuran lemak lan aditif panganan. Iki ora nyedhiyakake bahan sing migunani, nanging akeh lemak lan luwih saka 300 kalori saben 100 g. Dodo pitik sugih ing kabeh asam amino penting, protein, vitamin, mineral lan mung 113 kalori saben 100 g.
Iwak seger luwih akeh nutrisi tinimbang iwak asin, daging luwih apik tinimbang sosis, keju pondhok nyata luwih sehat tinimbang keju, lan yogurt alami bakal menehi mupangat tumrap awak tinimbang yoghurt manis. Kajaba iku, sereal - sithik pangolahan sing ditindakake, saya akeh gizi sing disimpen lan saya suwe awak bakal nyerep. Roti putih sedhot, nasi putih, pasta premium kanggo beras coklat, roti gandum, lan pasta durum. Pilih gandum sing nahan cangkang. Mangan sayuran musiman, woh-wohan, lan woh wohan beri.
Elinga, sanajan panganan sing paling sehat bisa dirusak kanthi cara masak. Aja nggoreng minyak. Goreng ing wajan non-stick, godhok, godhok, panggangan, panggangan, multicooker, utawa ketel kaping pindho.
Kenyamanan panganan
Para ilmuwan negesake manawa panganan sing nyenengake menehi asil paling apik. Akeh cara, kenyamanan gumantung karo frekuensi panganan. Sampeyan bisa udur suwene sing luwih bener - kanggo mangan pecahan 6 kali saben dina utawa frekuensi panganan ora dadi masalah. Kasunyatane, sampeyan kudu kepenak.
Nutrisi pecahan bakal trep kanggo wong-wong sing lagi wae wiwit bobote. Isi kalori panganan kanggo pamula cukup dhuwur. Ora gampang nyebar 2000 panganan nyata kanggo telung panganan saben dinane. Kanggo wong sing cukup langsing sing mung butuh 5 kg, kosok baline, ora gampang nyebarake 1400 kcal sajrone 6 panganan.
Kajaba iku, wong sing nandhang diabetes, gastritis, obesitas, utawa wong sing duwe sekresi insulin dhuwur bisa uga entuk mupangat tambahan panganan pamisah.
Tambah bertahap ing konsumsi
Mesthi wae, sampeyan bisa ngilangi bobot tanpa tenaga fisik, nanging asile bakal alon-alon, lan bayangan ing pangilon ora bakal disenengi. Penting, ngerti manawa nutrisi nggawe kita langsing, lan kegiyatan fisik nggawe kita atletik. Olahraga nggawe awak pas, elastis lan nambah proporsi awak kanthi nguatake jaringan otot. Tanpa otot, awak katon longgar lan lembek. Lan kegiatan fisik menehi kontribusi penting kanggo pangeluaran kalori.
Aturan sing paling penting kanggo nggawe defisit liwat kegiatan yaiku tumindak kanthi bertahap. Wong sing durung olahraga sadurunge bisa miwiti kanthi mlaku kanthi normal, nambah kacepetan lan durasi saben minggu. Mangkono uga kanthi latihan - sampeyan kudu miwiti kelas kanthi momotan minimal lan nyoba ngatasi awak dhewe saben wektu.
Saenipun, kanggo ngobong lemak, sampeyan kudu olahraga kanthi bobot 2-4 kali seminggu, paling ora 150 menit kardio lan mlaku 10 ewu langkah saben dina, nanging sampeyan kudu mboko sithik. Dadi awak sampeyan bakal adaptasi karo stres lan sampeyan bakal kepenak njaga irama sing dijupuk. Kegiatan bakal dadi bagean saka urip sampeyan, dudu paukuman.
Nalika aktif, sampeyan kudu golek keseimbangan antara olahraga ing gym utawa ing omah lan seluler ing omah. Kaya sing sampeyan ngerteni, sing terakhir mbantu nyuda kalori luwih akeh tinimbang olahraga sing paling kuat.