Ngrawat awake dhewe ora egois

"Kita urip ing jaman kuatir lan burnout minangka normal anyar. Apa ana wonder yen perawatan diri katon akeh minangka chip tawar liyane ing psikologi populer? Nanging, ilmu wis suwe mbuktekake nilai sing ora bisa dipungkiri, "ujare behaviorist Kristen Lee.

Organisasi Kesehatan Dunia wis ngumumake krisis kesehatan mental global lan nemtokake burnout minangka risiko kerja lan kahanan umum ing papan kerja. Kita kudu nyurung awake dhewe nganti wates, lan tekanan mundhak nyebabake kekeselen lan kuatir. Istirahat, istirahat lan wektu luang katon mewah.

Kristen Lee asring ngadhepi kasunyatan manawa para klien nolak tawaran kanggo ngurus awake dhewe. Pikiran babagan iki katon egois lan meh ora bisa ditindakake. Nanging, mung perlu kanggo njaga kesehatan mental. Kajaba iku, wangun bisa beda banget:

• Restrukturisasi kognitif utawa reframing. Tenangake kritikus batin sing beracun lan laku welas asih.
• Obat gaya urip. Sampeyan kudu mangan kanthi bener, turu kanthi jumlah jam sing tepat, lan olahraga.
• Komunikasi sing bener. Iki kalebu wektu sing kita lakoni karo wong sing dikasihi lan pambentukan sistem dhukungan sosial.
• Panggonan sepi. Saben uwong kudu adoh saka gangguan, gadget, lan tanggung jawab paling ora sapisan.
• Ngaso lan nyenengake. Kita kabeh kudu golek wektu kanggo ngendhokke lan melu kegiatan sing kita seneng banget.

Sayange, asring kita ora ngerti kepiye stres mengaruhi kesehatan, persis nganti kita lara. Malah yen misale jek kita kabeh iku relatif apik, iku penting kanggo miwiti njupuk care saka awake dhewe ing advance, tanpa nunggu katon saka «lonceng weker». Kristen Lee menehi telung alasan kenapa iki kudu dadi praktik biasa kanggo kabeh wong.

1. Langkah cilik penting

Kita gampang lali awake dhewe nalika kita sibuk. Utawa nyerah yen wis nggawe rencana sing gedhe banget lan rumit lan ora bisa nemokake wektu lan tenaga kanggo ngetrapake. Nanging, kabeh wong bisa nindakake tumindak sing gampang ing rutinitas saben dina kanggo mbantu awake dhewe tetep ing baris lan supaya ora kakehan.

Kita ora bisa ngapusi awake dhewe kanthi janji bakal santai sanalika kita nyabrang item sabanjure saka dhaptar tugas, amarga ing wektu iki 10 baris anyar bakal katon ing kana. Efek kumulatif penting ing kene: akeh tumindak cilik sing pungkasane ngasilake asil sing umum.

2. Ngrawat dhiri bisa maneka warna.

Ana lan ora bisa dadi rumus siji-ukuran-cocok-kabeh, nanging umume babagan obat gaya urip, usaha kreatif, hobi, wektu karo wong sing dikasihi, lan omong-omongan sing positif - ilmu pengetahuan wis mbuktekake nilai gedhe saka kegiatan kasebut kanggo nglindhungi. lan ningkatake kesehatan mental. . Kanthi dhewe utawa kanthi bantuan ahli terapi, pelatih, lan wong sing ditresnani, sampeyan bisa nggawe dhaptar kegiatan sing bisa ditindakake bebarengan karo kegiatan saben dina liyane.

3. Iku kabeh diwiwiti kanthi ijin

Akeh wong sing ora seneng ide njupuk wektu kanggo awake dhewe. Kita digunakake kanggo ngurus liyane, lan ngganti vektor mbutuhake sawetara gaweyan. Ing wektu kasebut, sistem nilai kita utamane diucapake: kita bangga karo wong liya, lan katon ora logis yen kita nggatekake awake dhewe.

Penting kanggo menehi awake dhewe lampu ijo lan bener-bener nyadari yen kita penting lan worth "investasi" kita dhewe, lan saben dina, perawatan diri bakal luwih efektif.

Kita ngerti manawa nyegah luwih murah tinimbang ndandani. Ngrawat dhiri dudu egois, nanging minangka pancegahan sing cukup. Iki ora mung lan ora akeh babagan "nyisihake dina kanggo awake dhewe" lan arep pedikur. Iki babagan nglindhungi kesehatan mental lan njamin ketahanan mental lan emosional. Ora ana solusi universal ing kene, kabeh wong kudu golek cara dhewe.

"Pilih siji kegiatan minggu iki sing sampeyan mikir sampeyan bisa seneng," nyaranake Kristen Lee. - Tambah menyang dhaptar tugas lan setel pangeling ing telpon. Nonton apa sing kedadeyan karo swasana ati, tingkat energi, penampilan, konsentrasi.

Gawe rencana perawatan strategis kanggo nglindhungi lan ningkatake kesejahteraan sampeyan, lan njaluk dhukungan kanggo nindakake.

Babagan penulis: Kristen Lee minangka ilmuwan prilaku, dokter, lan penulis buku babagan manajemen stres.