Pilihan latihan TABATA saka Julia Bognar suwene 20-25 menit kanggo kabeh level

Bubar, sampeyan ngenalake sampeyan program Transformasi 21 Dina saka Julia Bognar. Pelatih iki kenal banget karo kita minangka anggota tim video Jillian Michaels ing kompleks sing misuwur kayata: 30 Hari Shred, Revolusi Awak, Killer Buns lan Thighs, Beginner Shred.

We offer unik pilihan latihan TABATA berkualitas tinggi saka Julia Bognar, sing dikembangake kanthi kerjasama karo GymRa. Video kasebut bakal mbantu sampeyan kanthi efektif nglawan bobot awak sing berlebihan, nyingkirake area masalah lan ngencengi awak. Video kasebut mung suwene 20-25 menit lan cukup kanggo ngilangi bobote utawa nambah awak kanthi olahraga rutin. Lakukan olahraga 4-5 kaping seminggu utawa gabung karo video liyane (tenaga, fungsional, Pilates utawa yoga) lan awak dadi awak sing hebat ing wektu sing suwe.

Kabeh latihan Jillian Michaels ing tabel ringkesan sing trep!

Latihan TABATA sing khas:

• Iki minangka latihan interval intensitas dhuwur (HIIT), matur nuwun kanggo ngobong lemak, nyepetake metabolisme lan njaga otot.
• Sampeyan bakal ngobong kalori ora mung sajrone olahraga, nanging sajrone 24 jam.
• Kelas dianakake miturut prinsip: olahraga 20 detik istirahat 10 detik. Kabeh video sing nunggu Julia babak kaping 4 latihan. Saben babak suwene 4 menit, lan kalebu 2 olahraga.
• Paling asring sampeyan bakal nindakake tanpa peralatan tambahan, nanging kadang-kadang butuh dumbbell sing entheng.
• Julia nawakake latihan kaya TABATA kanggo pamula lan kanggo latihan tingkat lanjut.
• Kabeh kelas kejut lan mung cocog kanggo wong sing sehat tanpa masalah sendi lan tulang punggung.

Workout Julia Bognar saka seri: Tabata Workout

Ing seri Julia Tabata Workout kalebu 8 latihan TABATA cekak (22-23 menit), sing beda karo tataran kangelan. Yen sampeyan duwe level latihan utami utawa sekunder, coba latih kanthi langsung Workout 1. Yen sampeyan wis dadi siswa sing berpengalaman, mula bisa menyang Workout Workout 3 utawa 5.

• Latihan 1 (Wiwitan / Menengah). Latihan kardio interval Neslozhnaya sing kalebu latihan ing ngisor iki: mlumpat tali, unsur kickboxing, lunges, sawetara burpees, entheng, mlaku kanthi nutul lantai kanthi tangan. Inventarisasi ora dibutuhake.

• Latihan 2 (Wiwitan / Menengah). Latihan iki nggabungake olahraga kardiovaskular lan latihan kekuatan dinamis karo dumbbells. Sampeyan bakal duwe: berkembang biak tangan nganggo dumbbells, Jogging ing panggonane, Superman, jumping bar, mlumpat tangan lan sikil breeding. Butuh dumbbells entheng.

• Latihan 3 (Menengah). Video iki kalebu kesulitan tingkat tengah. Saka latihan sing ditawakake Julia Bognar: balapan tutul lantai nganggo tangan sampeyan, mlumpat kanthi cepet, mlumpat, njelajah sikil jero, nendhang, jongkok ing lereng. Inventarisasi ora dibutuhake.

• Latihan 4 (Menengah). Sanajan duwe level sing padha, olahraga iki luwih angel tinimbang sing sadurunge. Iki kalebu: mlaku ing tali, sawetara burpee (2 versi beda), narik dumbbells menyang dodo ing dinamika, olahraga nganggo dumbbells ing posisi jongkokan jongkok jero kanthi sentuhan tangan ing jubin. Butuh dumbbells entheng.

• Latihan 5 (Majeng / Menengah). Iki minangka salah sawijining video paling angel ing set iki, sing kalebu: lung plyometric, skater, sawetara burpee + jumping (2 versi beda), squats kanthi trobosan mlumpat kanthi nyerang. Butuh dumbbells entheng.

• Latihan 6 (Majeng / Menengah). Olahraga tanpa peralatan, kanthi tekanan ing otot inti. Ing program iki, akeh latihan sing ditindakake ing Mat: gulung mlumpat kanthi sawetara modifikasi sawetara burpee, push-UPS kanthi kudeta. Inventarisasi ora dibutuhake.

• Latihan 7: Plyo (Menengah). Olahraga plyometric fokus ing awak ngisor. Antarane latihan sing bakal ditemokake sawetara burpee, plie-squats, macem-macem opsi jumping, kalebu vertikal lan horisontal. Butuh dumbbell.

• 8 Latihan: Abs & Inti (Menengah). Latihan TABATA kanggo weteng lan kulit kayu kanthi unsur kardio. Sampeyan ngenteni latihan ing ngisor iki: Jogging horisontal, variasi papan, modifikasi, mlumpat, sit-UPS lan variasi liyane ing pers. Inventarisasi ora dibutuhake.

Sampeyan ora mung bisa latihan khusus, nanging uga ing tanggalan rampung 6 minggu kanthi kemajuan sing tetep. Miturut rencana iki 3 kaping seminggu sampeyan bakal nindakake latihan TABATA karo Julia Bognar, lan dina-dina liyane sampeyan ngenteni yoga (1 saben minggu) lan latihan fungsional sing sederhana, Nada & Aktifake (2 kaping seminggu). Kalender uga diarepake output (1 saben minggu).

Workout Julia Bognar saka seri: Advanced Tabata

Nanging yen sampeyan minangka siswa tingkat lanjut, sampeyan bisa langsung pindhah menyang seri Tabata Majeng saka Julia Bognar. Kasedhiya 6 pelatihan pengaruh kanggo entuk asil cepet ing wektu cendhak. Sistem latihan intensif singkat TABATA bakal dadi tambahan ing kelas sampeyan. Beban plyometrik sing mbledhos kanthi bener mbantu ngobong lemak awak lan njaga massa otot.

Ing seri saka Tabata Lanjut kalebu 6 latian sajrone 20-25 menit. Sampeyan bisa nggabungake ing kelas inti kanthi nggunakake program minangka beban kardio, lan bisa olahraga ing tanggalan rampung. Jadwal sing nyedhiyakake GymRa, kasusun saka patang minggu: 3 kaping seminggu, sampeyan bakal nindakake video nganggo tabatas, 1 kali seminggu kanggo olahraga aerobik sing luwih alus lan 1-2 kali seminggu kanggo nglakokake program yoga kanggo pulih otot sawise usaha.

Dadi, program kasebut Tabata Majeng kalebu video ing ngisor iki:

• Tabata A, B Tabata, Tabata… F (20-25 menit): enem latihan video sing kuat saka Julia adhedhasar TABATA kanthi dumbbells lan ora ana peralatan.
• Olahraga Cardio lan Fusion Dance Cardio (20-22 menit): loro latihan kardio saka Monica lan Kalala kanggo ngobong kalori.
• Latihan Sirkuit Awak Lengkap (25 menit): latihan sirkuit kanthi dumbbells kanggo otot kabeh awak saka Hebri.
• Yoga Mbukak Hip lan Ngangkat Yoga Butt (18-20 menit): rong latihan yoga saka Laura kanggo mbukak pinggul lan bokong.
• Yoga Pamulihan (22 menit): yoga kanggo pulih saka Mickey.

Kanggo seri Tabata Lanjut disaranake mung lunga yen sampeyan duwe pengalaman latihan lan ora wedi akeh kejutan sing kuat. Yen sampeyan ora yakin manawa sampeyan bisa ngatasi tempo sing dhuwur lan mlumpat, miwiti karo program ing ndhuwur saka Tabata Workout, sing nganggep beban sing luwih entheng.

Program TABATA minangka cara sing sampurna supaya entuk bentuk sing apik kanthi wektu minimal kanggo latihan. Lan sing paling penting, Julia Bognar nawakake video ora mung kanggo siswa tingkat lanjut nanging uga kanggo pamula.

Uga waca: 7 latihan kardio sing efektif saka Natalie IKO.