Paragraf
Kekirangan otot ing wong tuwa langsung ana hubungane karo proses penuaan ing awak. Para ilmuwan wis nyoba pirang-pirang dekade kanggo nemokake panyebab utama penuaan otot manungsa (sarcopenia), lan paling anyar dheweke sukses. Para ahli nerangake kanthi rinci asil riset ing makalah ilmiah.
Inti lan asil sinau ilmuwan saka Swedia
Ahli biologi saka Universitas Carolingian percaya yen penuaan otot digandhengake karo akumulasi mutasi ing sel stem. Nalika nyinaoni karakteristik awak manungsa, dheweke ngumumake ing ngisor iki: ing saben sel stem otot, akeh mutasi akumulasi. Nalika umure 60-70 taun, cacat ing DNA katon minangka efek samping saka divisi sel otot. Nganti umur iki, kira-kira 1 ewu mutasi bisa diklumpukake.
Ing wong enom, asam nukleat dibalekake, nanging ing umur tuwa ora ana mekanisme regenerasi. Sing paling dilindhungi yaiku bagean saka set kromosom, sing tanggung jawab kanggo kahanan sel. Nanging sawise 40 saben taun pangayoman weakens.
Ahli biologi pengin ngerteni apa kegiatan fisik bisa mengaruhi patologi. Paling anyar, para ilmuwan nemokake yen olahraga mbantu numpes sel sing tatu, ningkatake pembaharuan jaringan otot. Pramila para ahli Swedia pengin ngerti carane nyuda penyakit sing ana gandhengane karo umur.
Riset dening ilmuwan saka Amerika lan Denmark
Spesialis saka Amerika Serikat lan Denmark bisa menehi jeneng panyebab sarcopenia ing simbah. Dheweke uga nemokake cara kanggo nyuda proses penuaan jaringan otot. Wong tuwa (umur rata-rata 70-72 taun) lan wong enom (saka 20 nganti 23 taun) melu tes lan eksperimen. Subjek ana 30 wong.
Ing wiwitan eksperimen, conto jaringan otot saka paha dijupuk saka wakil saka jinis sing luwih kuat. Penulis karya ilmiah immobilized anggota awak ngisor peserta kanthi peralatan fiksasi khusus kanggo 14 dina (atrofi otot dimodelake). Sawise para ilmuwan mbusak piranti kasebut, wong lanang kudu nindakake serangkaian latihan. Gerakan kasebut mesthine bisa mbantu mulihake massa otot. Sawise telung dina latihan karo subyek, ahli biologi mutusake kanggo njupuk conto jaringan maneh. Sawise 3,5 minggu, wong lanang teka maneh kanggo prosedur kasebut.
Analisis sampel nuduhake yen ing wiwitan panaliten, wong enom duwe sel stem 2 kaping luwih akeh tinimbang wong tuwa. Sawise atrofi buatan, celah ing antarane indikator tambah 4 kali. Para ilmuwan nyathet yen ing peserta sing luwih lawas ing eksperimen, sel stem ing otot ora aktif kabeh wektu iki. Uga, ing wong ing umur 70, reaksi inflamasi lan jaringan parut wiwit.
Asil panaliten kasebut maneh mbuktekake manawa penting banget kanggo wong diwasa kanggo mindhah, amarga ora aktif sing berpanjangan duwe pengaruh negatif marang kemampuan otot kanggo pulih dhewe.
Riset dening ahli fisiologi Kolombia
Para ilmuwan saka Kolombia wis nemtokake yen sajrone aktivitas fisik, balung manungsa wiwit ngasilake hormon sing disebut osteocalcin (kanthi bantuan, kinerja otot mundhak). Nalika umur telung puluh taun ing wanita lan sèket taun ing wong, hormon iki meh ora diprodhuksi.
Aktivitas olahraga nambah jumlah osteocalcin ing getih. Para ahli njupuk tes saka kewan lan nyimpulake yen ing tikus (umur - 3 sasi) konsentrasi hormon ing getih 4 kali luwih dhuwur tinimbang tikus sing umure 12 sasi. Ing wektu sing padha, kewan mlayu saben dina saka 40 nganti 45 menit. Wong enom mlayu watara 1,2 ewu meter, rodents diwasa bisa mlaku 600 ewu meter ing wektu sing padha.
Kanggo mbuktekake manawa komponen utama sing nemtokake daya tahan jaringan otot yaiku osteocalcin, penulis karya ilmiah nganakake studi babagan kewan sing diowahi sacara genetis (awak tikus ora ngasilake hormon sing cukup). Rodents lawas bisa ngatasi mung 20-30% saka jarak sing dibutuhake tinimbang wong enom. Nalika hormon kasebut disuntikake menyang kewan tuwa, kinerja jaringan otot dibalekake menyang tingkat tikus sing umur telung wulan.
Fisiolog nggawe analogi karo manungsa lan nemokake manawa jumlah osteocalcin ing getih manungsa uga mudhun kanthi umur. Dheweke yakin manawa sarcopenia ing wanita diwiwiti luwih awal tinimbang wong lanang. Sajrone eksperimen, ditemokake yen fungsi utama hormon yaiku kanggo mbantu otot sajrone aktivitas fisik sing dawa. Kanthi zat iki, ana asimilasi asam lemak lan glukosa kanthi cepet sajrone latihan.
Para ilmuwan menehi saran sawise 40 taun kanggo menehi pilihan kanggo latihan kekuatan lan fitness. Latihan 1-2 kali seminggu bakal mbantu njaga nada otot, ngrangsang pertumbuhan jaringan otot anyar. Supaya ora cilaka, aja nglirwakake saran saka pelatih pribadi.
Nguatake otot lan diet
Latihan otot kasedhiya ing macem-macem cara: nglangi, muter, yoga, mlaku-mlaku. Sing paling penting yaiku gerakan, sing kudu rutin kanggo wong tuwa. Latihan napas dianggep efektif.
Latihan sing efektif kalebu: squeezing lan unclenching tangan, alon-alon mlengkung maju lan narik dhengkul menyang dodo karo tangan, muter pundhak maju lan mundur, muter sikil, uga ngiringake menyang sisih lan ngowahi awak. Self-massage bakal duwe efek positif ing otot.
Pangaturan nutrisi penting banget. Diet saben dina kudu kalebu panganan, sing kalebu akeh protein (keju cottage, endhog, dodo pitik, cumi, udang, iwak abang). Panganan kudu biasa - saka 5 nganti 6 kali dina. Ahli nutrisi bakal mbantu nggawe menu sehat sajrone 7 dina. Wong ing umur tuwa kudu nggunakake kompleks vitamin, sing bakal diwenehake dening dokter sing nekani kanthi individu.