Program latihan mlaku level entri dirancang kanggo wong sing ora aktif, ing rehabilitasi cedera, duwe watesan fisik, utawa mung seneng mlaku kanthi kacepetan moderat. Kajaba iku, program latihan level entri ngidini awak bisa mboko sithik adaptasi karo kegiatan fisik sing dibutuhake program latihan mlaku kanthi rutin.
Program latihan level paling cocog kanggo wong sing ora pengin mbukak luwih saka kaping telu seminggu, utawa sing pengin nggawe program latihan sing ana kanthi jinis beban tambahan.
Kajaba iku, program latihan level entri cocog banget kanggo wong sing pengin ngilangi kilogram ekstra lan sekaligus nambah ketahanan kardiovaskular.
Yen wong wis suwe ora bisa mlaku kanthi rutin, mula program iki bakal mbiyantu bisa ngrampungake kanthi aman lan tekan stres kaya biasane. Sanalika, awak bakal duwe cukup wektu kanggo mbiyantu nambah beban, sing nyuda risiko ciloko.
Program kasebut kalebu telung latihan saben minggu. Contone, sampeyan bisa olahraga ing dina Senen, Rebo lan Jumuah (utawa milih dina liyane kanthi sedina istirahat ing antarane latihan).
Yen wis suwe sampeyan ora duwe kesempatan kanggo mbukak kanthi rutin, mula program iki bakal mbantu sampeyan kanthi aman mbentuk maneh lan tekan stres sing biasane.
Minggu 1
Latihan kaping 1, 2 lan 3:
5 menit mlaku cepet. Banjur ganti lan mlaku mlaku sajrone 20 menit: jogging 60 detik lan mlaku 90 detik.
Minggu 2
Latihan kaping 1, 2 lan 3:
5 menit mlaku cepet. Banjur gantian mlaku-mlaku lan mlaku sajrone 20 menit: jogging 90 detik lan mlaku-mlaku sajrone 2 menit.
Minggu 3
Latihan kaping 1, 2 lan 3:
5 menit mlaku kanthi cepet, banjur:
- jogging 90 detik
- mlaku 90 detik
- jogging 3 menit
- mlaku 3 menit
- jogging 90 detik
- mlaku 90 detik
- jogging 3 menit
- mlaku 3 menit
Minggu 4
Latihan kaping 1, 2 lan 3:
5 menit mlaku kanthi cepet, banjur:
- jogging 3 menit
- mlaku 90 detik
- jogging 5 menit
- mlaku 2,5 menit
- jogging 3 menit
- mlaku 90 detik
- jogging 5 menit
Minggu 5
Latihan kaping 1:
5 menit mlaku kanthi cepet, banjur:
- jogging 5 menit
- mlaku 3 menit
- jogging 5 menit
- mlaku 3 menit
- jogging 5 menit
Latihan kaping 2:
5 menit mlaku kanthi cepet, banjur:
- jogging 8 menit
- mlaku 5 menit
- jogging 8 menit
Latihan kaping 3:
5 menit mlaku-mlaku kanthi cepet, banjur jogging suwene 20 menit.
Minggu 6
Latihan kaping 1:
5 menit mlaku kanthi cepet, banjur:
- jogging 5 menit
- mlaku 3 menit
- jogging 8 menit
- mlaku 3 menit
- jogging 5 menit
Latihan kaping 2:
5 menit mlaku kanthi cepet, banjur:
- jogging 10 menit
- mlaku 3 menit
- jogging 10 menit
Latihan kaping 3:
5 menit mlaku-mlaku kanthi cepet, banjur jogging suwene 25 menit.
Minggu 7
Latihan kaping 1, 2 lan 3:
5 menit mlaku-mlaku kanthi cepet, banjur jogging suwene 25 menit.
Minggu 8
Latihan kaping 1, 2 lan 3:
5 menit mlaku-mlaku kanthi cepet, banjur jogging suwene 28 menit.
Minggu 9
Latihan kaping 1, 2 lan 3:
5 menit mlaku-mlaku kanthi cepet, banjur jogging suwene 30 menit.