Paragraf
Ana akeh sebab rasa ora nyaman - punggung lan gulu sing overra, tangan sing ora diselehake, ambegan metu saka irama, lan liya-liyane. Untunge, kabeh iki bisa dibenerake kanthi gampang.
Lacak dawa langkah sampeyan
Langkah-langkah kasebut kudu ora cilik kayata Charlie Chaplin, utawa buta, kaya Gulliver. Iki nyebabake stres tambahan ing dhengkul lan tendon. Mlaku kanthi alami, kanthi gampang. Langkah tumit lan gulung menyang driji sikil.
Napas liwat cangkem
Napas liwat tutuk luwih alami sajrone olahraga tinimbang liwat irung. Iki menehi luwih akeh oksigen sing dikarepake otot sing rajin.
Ndhuwur terus
Luwih kebiasaan yen ndeleng ing ngisor sikil nalika mlaku supaya ora kesandhung. Lan ing sawetara cara iki bener. Nanging yen sirah tetep dhuwur, pundhak lan gulu santai, lan luwih gampang ambegan.
Bend tangan sampeyan ing sudhut sing tengen
Sudut lengen pundhak sing nyaman - 90-110 derajat. Tangane pindhah menyang arah lelungan lan mbantu maju. Aja ngencengi driji ing tangan. Cekelen kaya ana endhog pitik ing saben tangan.
Aja ragu-ragu
Kecepatan mlaku kudu luwih dhuwur tinimbang nalika mlaku-mlaku. Awak ndhuwur kudu rada "nyalip" sing ngisor. Sampeyan kayane nyoba ngilangi kaset pungkasan ing dada.
Ngendhokke pundhak sampeyan
Ayo tangan sampeyan bebas lan santai. Iki bakal nyingkirake otot, sing bisa nyebabake rasa ora nyaman ing gulu lan pundhak.
Tuku sepatu mlaku
Penting kanggo mbukak sepatu sing cocog supaya ora "mateni" dhengkul. Sepatu lari duwe tlapak sikil khusus kanthi nyerep kejut. Mlaku ing trek rereget luwih becik tinimbang nganggo aspal lan treadmill.