Anemia kekurangan zat besi dudu penyakit sing langka, sanajan ora asring didiagnosis. Cukup mikir, malaise tipis, sesak ambegan, kurang napsu - kita bakal nulis kabeh menyang melankolis musim gugur. Lan iku apik yen liwat wektu lack saka wesi replenished, lan yen ora? Produk kasebut bakal mbantu sampeyan ngimbangi sethithik kekurangan unsur penting iki ing awak.
Seafood
Antarane yaiku kerang lan kerang, 100 gram sing menehi dosis zat besi saben dina. Tiram ngemot wesi 5.7 mg, sarden kaleng-2.9, tuna kaleng-1.4, udang-1.7 mg.
Meat
Daging tanpa lemak lan peteng daging sing peteng banget minangka sumber zat besi. Ati pedhet ngemot 14 mg wesi (saben 100 gram produk), ing daging babi-12 mg, ing pitik-8.6, ing daging sapi-5.7. Kanggo mbandhingake, daging pitik peteng ngandhut 1.4 mg wesi, lan mung 1 sing entheng.
cereals
Akeh sereal sarapan utawa sereal - bran, sereal, roti-uga diperkaya karo wesi. Kajaba iku, ngemot akeh serat lan karbohidrat sing tahan suwe kanggo njaga energi kanthi suwe. Roti rye ngandhut 3.9 mg wesi saben 100 gram produk, gandum bran-10.6 mg, buckwheat-7.8, oatmeal-3.6.
Keju Tahu
Ing setengah gelas tahu, bakal ana sapratelone dosis zat besi saben dina. Keju bisa ditambahake ing salad utawa digunakake kanggo panganan cuci mulut.
Legumes
Kacang-kacangan sing digodhog ngemot wesi sing akeh, mula setengah cangkir lentil ngemot setengah dosis saben dinane. Kacang polong ngemot 6.8 mg wesi saben 100 gram, kacang ijo-5.9, soy-5.1, kacang putih - 3.7, abang-2.9 mg.
Kacang lan wiji
Kacang uga sumber wesi sing apik banget. Contone, 100 gram pistachios ngemot 4.8 mg zat iki, ing kacang-4.6, almond-4.2, cashews-3.8, walnuts-3.6. Wesi paling sugih saka wiji - wijen-14.6 mg, uga wiji waluh - 14.
Woh-wohan lan sayuran
Sumber wesi sing apik yaiku godhong ijo peteng, kayata bayem-3.6 mg, kembang kol lan sprouts brussels-1.4 lan 1.3 mg, brokoli-1.2 mg.
Apricot garing ngemot 4.7 mg zat besi, prun - 3.9, kismis -3.3, persik garing-3 mg. Woh-wohan sing garing uga migunani kanggo anemia utawa kanggo nyegah.
Saka sayuran ijo, parsley minangka pimpinan isi wesi - 5.8 mg, artichokes - 3.9 mg. Ing 100 gram molase - 21.5 mg wesi.
Apa sing bakal dipangan kanggo mbantu awak kanthi kekurangan zat besi?
1. Steak daging sapi, daging babi utawa iwak.
2. Endhog goreng kanthi jamu lan salad godhong.
3. Pate ati. Bakal luwih diserap karo sauerkraut.
4. Pancake iwak karo bayam - kaping pindho saka wesi.
5. Campuran kacang mete, kacang cemara, kemiri, kacang, almond.