Lali kabeh sing sampeyan ngerti sadurunge. Pranyata umume tips ora bisa digunakake utawa umume mbebayani! Psikoterapis Irina Rotova mbatalake mitos sing paling populer.
1. Mitos: kanggo ngilangi bobot awak, sampeyan kudu nglumpukake karep dadi olahraga lan olahraga.
Antimith. Sampeyan ora kudu wiwit ngilangi bobot kanthi ngleksanani fisik sing kuat, amarga kegiatan fisik sing kuat nyebabake napsu. Iki amarga kasunyatan manawa sajrone kerja otot, asam laktat dilebokake ing aliran getih, lan iki minangka senyawa kimia ora stabil sing mbutuhake glukosa kanggo ngiyatake posisine. Iki awak lan mbutuhake bagean panganan sawise latihan! Sampeyan luwih dhisik kudu ngilangi bobot, lan banjur pindhah menyang olahraga lan latihan.
2. Mitos: bobote ditampa saka akeh panganan sing dikonsumsi kanthi ora bisa dikendhaleni, lan kahanan internal wong ora ana hubungane!
Antimith. Supaya ora ngrebut emosi, sampeyan kudu ngrampungake. Biasane masarakat nahan, amarga ing masarakat ora adat yen langsung bengok-bengok utawa gelut. Stres kronis minangka salah sawijining sebab utama nambah bobot awak. Stress diajarke kanggo ngatasi psikoterapi jangka panjang, amarga katrampilan kasebut dibentuk alon-alon, nanging bakal urip. Mula, kanthi ngontrol emosi, sampeyan bakal dadi pencipta urip.
3. Mitos: Nyatane, ngobrol ing meja iku keren! Sampeyan bisa nindakake rong perkara bebarengan: ngomong lan mangan!
Antimith. Aja gawe panganan kultus! Ing saus panganan diwenehake: iki minangka perayaan Taun Anyar, lan komunikasi sing menarik, lan pacaran sawetara, lan kenalan sing ora disengaja, lan kontrak jutaan dolar, lan rapat bisnis, lan kerugian, lan tradhisi sing wis pirang-pirang abad… kabutuhan sejatine raos manungsa prasaja. Lan apa perasaan iki, sampeyan mutusake!
4. Mitos: Napsu kasedhiya mangan.
Antimith. Sinau nuduhake keluwen lan napsu! Keluwen yaiku nalika sampeyan mangan kabeh sing sampeyan deleng, lan napsu yaiku nalika mbukak kulkas lan mikir: "Apa sing bakal dakpangan saiki?" Lan kanthi cara, napsu diterjemahake saka basa Latin minangka "kepinginan". Mulane, yen sampeyan ora marem sawetara kepinginan liyane, banjur padha dadi napsu! Kita fokus ing rasa keluwen.
5. Mitos: ora dingerteni apa sejatine sing nggawe wong lemu, amarga kita terus-terusan nyoba, nggawe macem-macem piring lan nggawe macem-macem rasa.
Antimith. Para ilmuwan wis ngetung yen ing urip kita mangan udakara 38 panganan lan 38 panganan. Kajaba iku, iki minangka produk sing prasaja lan sajian sing paling gampang. Preferensi teka saka kanak-kanak: apa sing dipangan nalika isih cilik dening ibu lan nenek, saiki kita tresnani. Ora percoyo aku? Priksa metu! Njupuk pulpen lan selembar kertas banjur tulisake suguhanmu.
6. Mitos: wong nggawe keputusan bakal kurus (minangka aturan) nalika dhokter menehi saran (sadurunge, sampeyan ora prelu kuwatir).
Antimith. Apa sampeyan ngerti kapan sampeyan bakal mutusake kanggo ngilangi bobot? Nalika dheweke entuk sampeyan! Kabeh! Nalika jerami pungkasan bakal dadi statement saka bojone utawa anak, nalika ndeleng awake dhewe ing pangilon, dheweke kepengin nyingkirake! Sampeyan dhewe bakal njupuk keputusan iki, sampeyan mung bakal diwenehi alesan ... Sampeyan malah bakal nangis sithik. Apa sing kudu ditindakake? Aku pengin urip! Ya, ora mung urip, nanging seneng urip!
7. Mitos: anggur abang sing garing ngasilake bobot awak.
Antimith. Elinga, yen hormon leptin jenuh wis rusak ing getih dening alkohol! Mulane sawise ngombe alkohol sampeyan mesthi pengin mangan!
8. Mitos: Aku bisa ngontrol bobot dhewe lan ilang bobot kapan aku pengin.
Antimith. Yen sampeyan wis nggawe keputusan dhewe, contone, "Aku dadi luwih ramping!", Otak lan awak ora langsung bisa kerja kanthi harmoni. Iki mbutuhake wektu. Kaping pisanan, pikiran sadhar banjur urip kanthi pitakon sing cukup: "Napa aku butuh iki?" Lan mung yen sampeyan gawe uwong yakin dheweke (lan ana sawetara teknik psikoterapeutik), bakal migunani kanggo awak. Mung ing kasus iki otak, awak, lan subconsciousness bakal miwiti tumindak ing arah sing padha.
9. Mitos: kanggo ngilangi kilogram ekstra, sampeyan kudu mangan panganan sing kurang lemak.
Antimyph. Yen sampeyan mikir yen wong langsing mangan panganan sing kurang lemak lan ngombe susu 1,5%, sampeyan salah! Dheweke milih panganan sehat alami kanthi isi lemak alami! Lan krim 10-20% ditambahake ing kopi / teh. Lan luwih seneng jinis iwak sing luwih akeh lemak, kanthi kandungan asam omega lemak tak jenuh sing dhuwur. Dheweke netepi prinsip: luwih becik mangan luwih sithik, nanging panganan sing luwih berkualitas. Lan omongane, dheweke ora nate nggunakake pemanis!
10. Mitos: wong sing energik ilang bobote luwih cepet.
Antimith. "Cepet alon-alon" minangka rahasia liyane kanggo wong sing langsing. Dheweke ora nate kesusu amarga ngerti yen dheweke mesthi ana ing papan sing pas ing wektu sing tepat. Lan posisi sing ditampa iki ngidini dheweke ora mbuwang energi kanggo nesu lan iritasi, sing banjur kudu dicekel.
11. Mitos: sampeyan mung kudu ngilangi bobot ing sangisoré pengawasan nutrisi profesional utawa pelatih.
Antimith. Ora ana sing bakal ngandhani babagan cara mangan kanthi bener! Awak sampeyan dadi individu, mula sampeyan mung bisa nyoba-nyoba babagan panganan sing ngrasakake semangat lan kebak energi. Kajaba iku, awak kita dhewe njaluk iki utawa vitamin kasebut, mikroelemen kasebut utawa mikroba kasebut kanthi wujud kekarepan akut "Aku pengin"! Menehi lemon, utawa kopi karo jeruk nipis, utawa sandwich kaviar abang, utawa sajian jaban rangkah. Yen dheweke takon, sampeyan kudu! Eksprimen!
12. Mitos: wong sing kabotan iku wong sing apik, mula, kanggo nambah swasana ati, sampeyan kudu ngidini sampeyan "manis": permen, kue, lan liya-liyane.
Antimith. Sampeyan kudu ngerti ngendi kesenengan dumunung ing omah sampeyan. Supaya sampeyan bisa nggayuh tangan sampeyan ora menyang kulkas, nanging, contone, menyang buku sing menarik.
13. Mitos: sampeyan kudu mangan keju cottage utawa endhog scrambled / endhog kanggo sarapan.
Antimith. Kita mangan karbohidrat kanggo sarapan! Iki minangka sereal, muesli, pancake, pancake, kue, cookie. Karbohidrat nyedhiyakake glukosa ing otak lan ngidini awak tangi.
14. Mitos: nalika aku mangan, aku bisa maca warta ing Internet, mriksa surat, nonton TV. Dadi aku bakal duwe wektu kanggo nindakake kabeh luwih cepet.
Antimith. "Mabur kapisah, cutlet kapisah." Yen sampeyan lungguh ing meja, waca kabeh asupan panganan. Lan ora ana TV utawa buku! Lan yen sampeyan nonton TV utawa maca buku, sampeyan uga kudu nindakake proses iki. Mesthi ora ana kebingungan. Tune otak sampeyan kanggo nindakake siji kegiatan.
15. Mitos: yen sampeyan pengin mangan, sampeyan kudu sabar - ora jajanan! Enteni nganti nedha awan (nedha bengi) banjur mangan kanthi tenang.
Antimith. Yen pancene pengin mangan, luwih becik mangan langsung! Lan aja ngenteni - bisa uga keluwen bakal kliwat? Peristalsis weteng sing luwe ilang saben 4 jam. Iki tegese sampeyan biasane pengin mangan saben 4 jam. Lan yen sampeyan tahan wektu 6 jam utawa luwih, mula rasa luwe mundhak 2 kali! Mula, tentremna rasa lapar sampeyan ing wektu.
16. Mitos: Aku mangan luwih akeh yen njupuk piring gedhe.
Antimith. Kabeh salah! Pilih piring gedhe kanggo sampeyan supaya otak ngerti yen sampeyan ora bisa njupuk apa-apa.
17. Mitos: kanggo ilang bobot, sampeyan kudu pindhah ing diet urgent.
Antimif… Diet minangka tumindak sementara kanggo matesi sing sampeyan tresnani. Dheweke ora duwe tugas liyane kajaba njupuk kabeh sing paling enak saka sampeyan. Nanging ora bisa ngatasi sing paling penting - masalah sing nyebabake makan berlebihan. Iki sing ditindakake psikoterapi.
18. Mitos: Aku mung mangan nalika wetengku kebak.
Antimith. Rasa panganan mung ana ing cangkeme! Ora ana reseptor ing weteng! Mula, saturasi mung ana nalika panganan ana ing cangkem. Ora perlu nguntal panganan sing akeh lan langsung dilebokake ing weteng, amarga weteng ora bakal krasa apa-apa.
19. Mitos: Sampeyan ora bisa mangan sawise 18:00!
Antimith. Wong sing sehat kudu nedha bengi ing antarane 18:00 lan 21:00, amarga iki wayahe aktivitas puncak saluran gastrointestinal tiba.
20. Mitos: Bangun kanthi cepet ningkatake bobot awak kanthi cepet (suwene saya suwe, mula saya akeh obah).
Antimith. Turu minangka bagean sing penting banget kanggo proses penurunan bobot. Sampeyan kudu turu paling sethithik 8 jam saben dina, lan luwih becik yen sampeyan tangi ora nganggo jam weker, nanging kanthi jam biologis. Awak ngilangi bobot ing ngimpi, mbuwang kalori kanggo proses metabolisme lan regenerasi sel.
21. Mitos: yen sampeyan sarapan enak banjur nedha bengi sing enak, sampeyan bisa lan kudu nglewati nedha awan (bakal ana panganan sing cukup ing awak).
Antimith. Yen sampeyan ngerti sadurunge yen sampeyan duwe dina sing angel lan ora ana istirahat mangan awan, banjur jupuk cemilan. Sampeyan bisa nggawe pirang-pirang roti lapis ing omah, utawa bisa njupuk sakakas kacang lan woh-wohan sing garing ing toko.
22. Mitos: Aku kudu nyoba kanggo ilang bobot, lan olahraga iku perlu.
Antimith. Yen sampeyan ilang sawetara kilogram, awak njaluk kegiatan fisik. Mula, penting banget kanggo ngerti latihan sing dak senengi. Ora kudu "kudu", nanging kudu "pengin". Lan kedadeyan kaya mengkene: Aku pengin, nanging kesed. Banjur luwih becik mbayangake jinis sensai sing bakal dakwenehake sawise kelas lan kepenak nalika narik otot. Lan maju!
23. Mitos: Bobot kudu dicopot kanthi rutin, paling ora 500 g saben dina.
Antimith. Bobot ilang kanthi bertahap. Lan langkah minangka komponèn invariable saka proses iki. Apa iku? Iki nalika bobot "beku" nganti pirang-pirang dina, lan sampeyan ndeleng angka sing padha ing timbangan ... Nanging sajrone wektu iki, volume awak bener-bener mudhun. Ana redistribusi lemak internal lan adaptasi awak menyang bobot anyar. Tangga ora bisa digatekake kanthi cara apa wae. Lan sampeyan kudu kuwatir yen dheweke ora ana. Iki minangka bagean fisiologis normal saka proses mundhut bobot.
24. Mitos: Perabotan omah lan gaya urip ora nyebabake nambah bobot kanthi cara apa wae.
Antimith. Apa jangkar ing pawon sampeyan? Iki minangka barang utawa perabotan (manawa sampeyan luwe utawa ora) nyebabake panyerepan panganan! Contone, sampeyan lungguh ing kursi favorit sampeyan kanggo nonton seri TV, lan tangan sampeyan langsung entuk wiji, cookie, krupuk utawa liya-liyane ... Lan saiki sampeyan uga ora ngerti kepiye tas (utawa malah loro) ilang tanpa tilas … Dadi refleks sing ora ana syarat kudu rusak, amarga ora bakal nyebabake sing apik. Cara metu iku gampang: bisa uga nonton seri, utawa nyerah kabeh panganan.
25. Mitos: Yen aku mandheg mangan kaya sing wis dakpangan sadurunge, aku bakal ngalami kekirangan lan ora bakal duwe kekuwatan sing cukup kanggo kegiyatan sing daklakoni.
Antimith. Lemak ing awak kita diurai dadi banyu, karbon dioksida lan energi. Lan nalika klien ngilangi bobot, dheweke ngrayakake kenaikan energi sing luar biasa. Ing ngendi sampeyan bisa nyelehake? Mesthi, kanthi cara sing tentrem, umpamane, sampeyan bisa nindakake reresik umum dhewe (dudu pengurus rumah tangga) lan ngresiki papan saka barang-barang sing ora perlu.