Paragraf
Gelung karet minangka pita elastis sing digawe saka lateks kanggo nindakake olahraga kekuatan. Loop karet duwe sawetara level resistensi lan dirancang kanggo ngembangake otot ing awak. Peralatan fitness iki bisa digunakake ing omah lan olahraga kanthi bobot gratis.
Amarga kepenak lan fleksibel karet puteran digunakake kanthi aktif ing macem-macem latian. Dheweke wis nemokake aplikasi ing macem-macem jinis olahraga: seni beladiri, crossfit, angkat tenaga, olahraga tim, atletik, pelatihan fungsional lan kekuatan. Uga daur ulang karet digunakake sajrone rehabilitasi cedera sistem otot, kalebu atlit profesional.
Gelung karet: apa lan apa gunane
Loop minangka gelang karet sing ditutup, jembaré beda. Pita sing luwih jembar, boresistensi sing luwih gedhe. Ketegangan kerapatan nemtokake level beban: minangka aturan, beda-beda gumantung saka 5 nganti 100 kg. Kanthi daur ulang, sampeyan bisa mbukak olahraga lan latihan plyometric, uga bisa dituduhake karo dumbbells utawa barbel kanggo mbukak tambahan. Loop karet gampang dipasang ing cangkang, mula asring digunakake para atlit ing bodibildinge.
Latihan nganggo puteran karet kanggo ngasilake pangembangan otot sing paling optimal kanthi stres minimal ing sendi lan jaringan ikat. Kajaba iku, amarga tension beban otot karet terus nambah lan tekan nilai maksimal ing kontraksi puncak otot sing ngidini nyuda kekurangan saka nggarap wesi. Cangkang multifungsi iki bisa nggawe rumit olahraga kanthi nambah resistensi, lan nyederhanakake latihan kanthi nggampangake bobote. (contone, pull-UPS).
Peralatan fitness iki uga diarani sabuk karet lan kaset karet (band angkat listrik, band resitansi). Ora bakal bingung karo gelung karet karo perlengkapan olahraga liyane sing digawe saka bahan lateks, sing uga digunakake kanthi kebugaran:
- band elastis fitness (digunakake kanggo latihan ing paha lan bokong)
- pita elastis (digunakake kanggo latihan kekuatan, Pilates, peregangan)
- expander tubular (digunakake kanggo latihan bobot kanthi resistensi ringan)
Saben barang olahraga kasebut migunani banget lan efektif kanggo latihan, nanging puteran karet paling apik kanggo latihan kekuatan serius lan pangembangan kualitas tenaga cepet kanthi cepet.
Kauntungan saka daur ulang karet
- Ora kaya latihan nganggo bobot gratis, olahraga nganggo daur ulang meksa supaya otot sampeyan nindakake kekuwatan sajrone gerakan mundhak, saéngga nambah fase beban.
- Liwat latihan nganggo puteran karet sampeyan bakal bisa ngatasi kabeh otot lan menehi nada awak tanpa alat sing abot.
- Latihan nganggo daur ulang karet mbantu ngasilake tenaga lan kacepetan sing bisa njeblug, ngaktifake serat otot sing cepet. Mula, band-band kasebut digunakake banget ing crossfit, seni beladiri lan pelatihan fungsional.
- Wujud peralatan olahraga kompak iki, sampeyan bisa nggarap omah (ora butuh papan akeh) utawa nggawa gym (ukurane entheng lan ukurane sithik).
- Nalika nggarap daur ulang, sampeyan melu otot lan sistem otot sing nggawe latihan luwih efisien lan nyuda resiko ciloko.
- Olahraga nganggo daur ulang karet luwih alus kanggo sendi lan jaringan ikat tinimbang olahraga kanthi bobot gratis, amarga ketegangan alon-alon lan entheng.
- Loop karet duwe sawetara level resistensi, mula sampeyan bakal bisa milih momotan sing optimal gumantung karo jinis tape.
- Kelas kanthi daur ulang nggawe macem-macem latihan sampeyan bakal menehi dorongan anyar kanggo otot supaya ora rutin lan stagnasi latihan bola-bali.
- Kanthi gelungan karet gampang banget lan cepet sinau olahraga sing migunani nanging angel, nalika ditarik. Waca liyane: Cara sinau supaya bisa entuk nol.
- Sampeyan bisa nggunakake daur ulang karet nganggo dumbbells lan barbel, mula nambah beban lan ndadekake luwih seragam lan fisiologis.
Olahraga nganggo puteran karet
Sampeyan nawakake pilihan olahraga sing efektif nganggo puteran karet sing bakal mbantu sampeyan ngiyatake kabeh klompok otot lan ngidini awak bisa nada.
Matur nuwun kanggo saluran youtube gifs: Atletik Singa Putih, BandTrainingWorkouts, JoseLopezFit.
1. Bangku penet kanggo pundhak
2. Angkat tangan menyang pundhak
3. Breeding tangan ing sisih kanggo pundhak
4. Ekstensi trisep
5. Bangku penet kanggo trisep
6. Bangku penet kanggo otot dada
Utawa pilihan kanggo nggarap otot sing paling jembar ing sisih mburi:
7. Breeding tangan kanggo dodo
8. Stretch tape
9. Fleksibel bisep
10. narik vertikal kanggo mburi
11. narik Horisontal kanggo mburi
12. corak crunches
13. Sragi kanggo pundhak
14. Mlaku ing papan kanthi daur ulang
15. Serangan nganggo daur ulang
16. Squat nganggo daur ulang
Utawa, kepiye babagan iki:
17. Squat + bench press kanggo pundhak
18. Nyulik sikil menyang sisih
19. Nyulik sikil bali
20. Sikil penculikan bali menyang iring gunung
21. Dhengkul nganti dodo
22. Superman kanggo punggung lan lumbar
23. Mlaku ing garis
24. Tarik-UPS nganggo gelung karet
Lan, mesthine sampeyan bisa nggunakake loop karet kanthi kombinasi latihan kekuatan klasik kanthi bobot gratis, apa dumbbells utawa barbel. Loop karet dudu sulih kanggo wesi, nanging minangka tambahan sing bakal ningkatake efektifitas olahraga.
Gelang karet: tuku ing endi
Loop karet duwe sawetara level resistensi, masing-masing duwe warna dhewe lan ambane kaset tartamtu. Resistensi padha karo kilogram, nanging amarga beban otot saka pita elastis lan bobot bebas beda, rasio cukup kira-kira.
Jinis daur ulang karet:
- Red: 7-10 kg (lebar sabuk 1.3 cm)
- Werna ireng: 10-20 kg (lebar sabuk 2.2 cm)
- Werna ungu: 22-35 kg (lebar sabuk 3.2 cm)
- Lampung: 45-55 kg (jembaré kaset 4.4 cm)
- Werna biru: 55-80 kg (lebar sabuk 6.4 cm)
Abang lan ireng biasane digunakake kanggo nglatih klompok otot sing luwih cilik: bisep, trisep, lan deltoid. Panganggone warna ungu, ijo, lan biru kanggo nglatih klompok otot utama: dodo, mburi, sikil. Beban bisa diatur gumantung karo kemampuan lan latihan kekuatan sampeyan.
Macem-macem gelung karet kanthi rega terjangkau nawakake toko online saka Aliexpress. Sampeyan bisa tuku set engsel utawa milih 1-2 band resistensi tartamtu. Kita wis milih produk sing populer kanthi ulasan sing apik lan akeh pesanan, dadi sampeyan bisa tuku peralatan sing berkualitas. Uga luwih becik maca komentar para pembeli sadurunge tuku.
Kerep banget, barang-barang kasebut didol, mula ditulis ing resensi, regane durung final.
Set gelung karet kanthi resistensi sing beda
Biasane kit kalebu 3-5 strip liyane resistensi. Kanggo nglatih kabeh awak, luwih becik tuku band karet iki amarga otot utama lan suntingan mbutuhake beban sing beda. Biaya set tape biasane udakara 2000-3000 rubel.
1. Gelang karet J-Bryant (3 set bisa)
- Opsi 1
- Opsi 2
- Opsi 3
2. Karet gelang Kylin Sport (2 set)
- Opsi 1
- Opsi 2
3. Gelang karet Winmax
4. Karet gelang ProElite
5. Karet gelung Jumpfit
Sepotong gelang karet
Nanging, sampeyan bisa tuku kaset kanthi ukuran tartamtu. Elinga yen level resistensi biasane diwenehake kanthi kasar, lan iki kudu dipikirake nalika milih gelung karet. Biaya sabuk yaiku 300-1500 rubel, gumantung saka level resistensi. Luwih akeh strip elastis, luwih akeh regane. Kanggo nambah beban, sampeyan bisa melu daur ulang dadi loro.
1. Gelang karet J-Bryant
2. Karet gelang ProCircle
3. Pandhuan Daya loop karet
4. Karet gelang Kylin Sport
5. Bubuk karet bubuk
- Opsi 1
- Opsi 2
Seneng olahraga ing omah? Banjur priksa peralatan olahraga liyane sing gegandhengan:
- Simulator: apa, cara milih pilihan latihan nganggo garis
- Kantong pasir (tas pasir): ciri, olahraga, ing endi tuku
- Rol pijet (roller busa): sing dibutuhake, olahraga, tuku ing endi