rotasi pundhak ing njero

Rotasi pundhak yaiku teknik olahraga:

1. Lungguh ing sisih ngisor blok ngisor lan cekel lengen olahraga ing tangan. Yen sampeyan bisa nyetel dhuwur blok, sampeyan bisa nindakake olahraga kasebut kanthi lungguh ing bangku utawa ngadeg.
   
2. Tangan sampeyan kudu ditekuk kanthi sudut 90 °, sikut diteken ing sisih, lan sikat kasebut diwenehake menyang gagang. Iki bakal dadi posisi wiwitan sampeyan.
   
3. Tarik tuas ing njero, muterake lengen ing sendhak pundhak. Sajrone gerakan, sikut kudu tetep tetep, lan telapak tangan kudu nggambarake setengah lingkaran. Kajaba iku, coba aja nganti tangan sampeyan munggah utawa mudhun.
   
4. Alon-alon bali menyang posisi wiwitan.

Catetan: aja nggunakake bobot gedhe kanggo olahraga iki, amarga iki bisa nambah risiko kerusakan ing pundhak rotasi pundhak.