- Klompok otot: latissimus dorsi
- Jinis olahraga: Dhasar
- Otot tambahan: Bisep, Pundhak, punggung tengah
- Jinis olahraga: Tenaga
- Piranti: Bar Horisontal
- Tingkat kangelan: Sedheng
Pullups wide grip - latihan teknik:
- Nangkep palang genggeman bar horisontal lan gantung ing tangan sing lengkap. Iki bakal dadi posisi wiwitan sampeyan.
- Ora ana gerakan dadakan sing narik awak kanthi mbengkokake sikut lan nggawa pundhak. Aja ayunan utawa nggunakake momentum kanggo ngrampungake gerakan. Coba angkat dagu ing ndhuwur palang.
- Mungkasi sadetik ing sisih ndhuwur, banjur mudhun alon-alon menyang posisi wiwitan.
narik olahraga kanggo latihan punggung ing garis horisontal
- Klompok otot: latissimus dorsi
- Jinis olahraga: Dhasar
- Otot tambahan: Bisep, Pundhak, punggung tengah
- Jinis olahraga: Tenaga
- Piranti: Bar Horisontal
- Tingkat kangelan: Sedheng