Olahraga 1
Ngampet ing weteng nganggo lengen ing awak. Tarik napas jero, coba santai otot sampeyan, lan turuguri suwene 5 menit. Lakukan olahraga iki 6-8 kali dina, bisa mbantu nyuda punggung lan nyegah.
Olahraga 2
Ngapusi weteng. Tangga sikut. Tarik napas jero kanthi jero lan biarkan otot punggung sampeyan santai kabeh. Aja narik sisih ngisor awak saka tikar. Jaga posisi iki nganti 5 menit.
Olahraga 3
Tengok ing weteng, angkat nganggo tangan sing wis diulur, lengkung punggung, angkat awak ndhuwur tikar nganti lara punggung. Jaga posisi iki kanthi jumlah siji utawa loro, banjur bali saka posisi wiwitan.
Olahraga 4
Posisi wiwitan - ngadeg, tangan nganggo sabuk. Bend bali, aja tekuk dhengkul. Jaga posisi iki sak detik utawa loro, banjur bali menyang posisi wiwitan. Olahraga iki uga kudu ditindakake kaping 10, 6-8 kali dina.