Ngendhokke pundhak sampeyan
Jupuk posisi lungguh utawa ngadeg, sing utama yaiku santai. Angkatake pundhak nganti bisa, kaya nyoba nyentuh cuping telinga. Tahan posisi iki nganti 5 detik. Sayah Baleni latihan 8 kali.
Otot bali mulet
Lebokake telapak tangan ing sisih mburi sirah, tarik sikut sampeyan nganti adoh. Tahan pose iki 10 detik. Sayah Baleni kaping 4.
Peregangan otot gulu
Ngadeg, santai. Kepala sampeyan ing sisih kiwa, rasakake ketegangan ing otot ing sisih tengen gulu sampeyan. Tahan sirah sampeyan ing posisi iki sajrone 10 detik, baleni gerakan kasebut ing arah sing ngelawan. Nindakake 5 babagan ing saben arah.
Peregangan otot pundhak
Nyelehake tangan kiwa ing sisih mburi sampeyan. Stretch ing sisih tengen. Miringake sisih tengen ing sisih tengen bebarengan. Tahan nganti 10 detik. Sampeyan kudu nindakake 5 gerakan ing saben arah.
Peregangan otot sisih
Buwang tangan tengen sampeyan ing endhase lan pasang ing antarane pundhak pundhak supaya sikut nuduhake. Genggem sikut nganggo tangan kiwa banjur tarik ing sisih kiwa. Tahan nganti 10 detik ing posisi iki. Tindakake 5 gerakan kanggo saben tangan.