Rasa keluwen sing terus-terusan bisa dadi ngipi elek, utamane yen sampeyan nyoba ngilangi kilogram ekstra utawa mung ngembangake rasa proporsi ing mangan panganan. Kajaba iku, napsu sing berlebihan bisa nduwe pengaruh negatif ing swasana ati. Kabar apik yaiku ana cara kanggo nyuda napsu sing paling brutal tanpa nggunakake obat-obatan. 1. Ngombe banyu Riset nuduhake yen wong cenderung bingung keluwen karo kekurangan banyu, sing nggawe dheweke pengin cemilan. Apa cara metu? Coba ngombe banyu saben sampeyan krasa luwe utawa pengin mangan. Yen awak ing wektu iku mbutuhake banyu dosis, banjur rasa ngelih kudu suda. Penting: nyingkiri cairan sing ngemot pemanis buatan, amarga mung ngrangsang napsu, saliyane ora nggawa apa-apa sing migunani kanggo awak. Yen sampeyan ora seneng karo rasa banyu biasa, tambahake irisan lemon utawa jeruk, utawa berry kanggo rasa. 2. Ngindhari Gula lan Manis Gula nyebabake napsu lan keluwen, sing bisa nyebabake overeating, miturut studi Universitas California. Nalika kita mangan panganan sing dhuwur gula, kayata roti, permen, lan roti putih, gula getih kita mundhak lan mudhun kanthi cepet. Ketidakseimbangan iki ndadekake kita ngelih maneh sawise sawetara jam. Solusi sing cocog yaiku karbohidrat kanthi indeks glikemik sing sithik, kayata roti coklat, oatmeal, kentang manis, apel, woh pir. Gabungke karbohidrat karo lemak alami (kacang, mentega kacang, alpukat). 3. More serat Kaya sing wis dingerteni, panganan sing sugih serat nggawe sampeyan kenyang lan nyuda napsu. Kajaba iku, panganan kasebut nyuda tingkat insulin, hormon sing ngrangsang napsu. Serat butuh wektu luwih suwe kanggo dicerna ing weteng. Kebutuhan serat sampeyan bakal dicukupi kanthi panganan kayata woh-wohan lan sayuran (luwih disenengi mentah), kacang-kacangan, kacang-kacangan, lan wiji. 4. Entuk turu sing cukup Kurang turu ngrangsang pelepasan "hormon keluwen" ghrelin lan uga bisa nggawe sampeyan luwih tahan insulin. Apa resikone? Ngidam panganan ing wayah awan, uga risiko ngembangake diabetes jinis 2. Elinga yen turu paling optimal yaiku 7-8 jam saben dina.
2022-11-11