Qi Gong minangka senam sing lembut lan alon asil saka Pengobatan Tradisional Cina. Ing sheet iki sampeyan bakal nemokake apa laku iki, apa prinsip sawijining, sajarah, keuntungan lan pungkasanipun, sawetara latihan qi gong kanggo aplikasi saiki.

Saka basa Cina "qi" sing tegese "energi" lan "gong" sing tegese "karya", Qi Gong minangka karya energi liwat awak. Praktek iki dumadi saka latihan sing ditindakake kanthi rutin lan saben dina, bakal bisa nemokake keseimbangan spiritual, psikis lan fisik. Praktek Qi Gong mbutuhake macem-macem gerakan sing umume digandhengake alon-alon, postur immobile, peregangan, latihan napas, visualisasi, lan meditasi kanthi fokus.

Prinsip Qi Gong

Qi Gong adhedhasar obat tradisional Cina. Kanggo ngerti, sampeyan kudu ngerti prinsip sing beda saka obat tradisional iki wiwit ewonan taun kepungkur.

Qi minangka konsep dhasar obat tradisional Cina, bisa ditetepake minangka aliran energi sing bakal dadi dhasar kabeh. Yen aliran energi iki seimbang, bisa nyegah utawa nambani penyakit tartamtu lan ningkatake kesehatan fisik lan mental. Prinsip Qi Gong yaiku kanggo nguwasani Qi dening awak lan latihan rutin disiplin iki bakal ngaktifake mekanisme penyembuhan awak.

Sawetara cara luwih cocok kanggo individu sing pengin nguatake tendon, liyane kanggo wong sing nandhang gangguan turu utawa penyakit organik amarga sirkulasi energi sing kurang. Cara kasebut ora kudu dicampur. .

Kanggo nambah keluwesan

Qi Gong kanthi bertahap lan alon-alon ngidini sampeyan nindakake gerakan sing luwih gedhe lan luwih gedhe. Praktek reguler mbantu nambah keluwesan amarga latihan peregangan lan gerakan sing ditawakake Qi Gong ngeculake sendi.

Ngaso lan nglawan stres

Sawetara studi ilmiah nuduhake efektifitas Qigong kanggo nyuda stres. Panaliten nuduhake yen sesi Qigong 60 menit kanthi signifikan nyuda indikator stres (kortisol, gelombang alfa) lan nyebabake relaksasi, kepuasan lan istirahat sing apik.

Qigong sing diarani "meditatif" ningkatake relaksasi mental kanthi nggunakake gerakan bola-bali sing ngidini sampeyan njlentrehake gagasan lan nemtokake prioritas sampeyan.

Ngembangake imbangan sampeyan

Qi Gong ningkatake keseimbangan mental lan fisik. Latihan Qi Gong nyedhiyakake akeh postur sing kudu ditindakake kanthi suwe. Ketekunan lan konsentrasi mbantu ngembangake keseimbangan individu kanthi bertahap. Akeh latihan sing ditujokake kanggo ngatur posisi awak.

Nambah kesehatan

Qigong bisa duwe efek positif ing fisiologi awak. Contone, panaliten tumrap individu sing nandhang hipertensi nuduhake yen latihan Qigong biasa nyuda tekanan getih, ngedhunake kolesterol, trigliserida lan tingkat kolesterol LDL uga ningkatake prognosis. penting kanggo pasien.

Qigong uga bakal mbantu nyuda tekanan psikologis, nyuda tingkat glukosa getih ing pasien diabetes lan nambah citra diri.

Solusi utawa nyegah?

Qi Gong bisa ditrapake minangka solusi utawa minangka pencegahan. Minangka solusi, studi ilmiah nuduhake yen latihan Qigong sing rutin bisa nyuda hipertensi, nyeri kronis, ningkatake kualitas urip pasien kanker, nyuda gejala sindrom pramenstruasi, nyuda gejala sing ana gandhengane karo penyakit Parkinson, mbantu ngilangi heroin ...

Ing pencegahan, mbantu ngiyatake lan nyuda struktur muskuloskeletal awak, ningkatake kualitas urip, ngoptimalake fungsi kekebalan awak, sing mbantu njaga kesehatan lan nyegah munculé penyakit tartamtu.

Latihan qigong reguler gampang banget lan bisa diakses kabeh wong. Nanging, iki mbutuhake motivasi lan ketekunan. Laku Qi Gong kudu ditindakake kanthi cara alami, tanpa kekerasan nanging kanthi upaya progresif kanggo entuk istirahat sing nyata. Sampeyan ora perlu kanggo nyoba ing kabeh biaya kanggo entuk asil amarga padha teka alamiah karo laku.

Ora ana materi sing dibutuhake kanggo latihan Qi Gong, kajaba bantal cilik utawa tikar supaya luwih nyaman.

Sembarang gangguan kudu diilangi yen sampeyan pengin nambah kemungkinan sukses ing konsentrasi.

Kanggo miwiti dina kanthi bener:

Njupuk posisi jongkok kanthi telapak tangan ing lantai lan lengen ing njaba sikil. Banjur ambegan dawa lan ambegan alon-alon lan jero. Baleni iki kaping sepuluh. Ngadeg alon-alon kanthi sikil lan tangan mbukak nalika nghirup udara kanthi telapak tangan madhep langit. Banjur ambegan metu lan baleni iki kaping 5 saurutan. Latihan iki menehi inspirasi qi lan menehi kekuatan, nalika ambegan kelemahane.

Kanggo nambah umur dawa:

Miturut Taoist, sesak ambegan nyepetake pangarep-arep urip, latihan iki nduweni tujuan kanggo "ambegan liwat tumit".

Kaping pisanan, ngadeg kanthi sikil sejajar lan sikil mbukak ing tingkat pundhak. Sikil kudu lurus nalika lentur ing mburi dhengkul. Sabanjure, ngendhokke pelvis lan ngeculake lengen ing sisih kiwa nalika njaga punggung lurus lan fleksibel. Pencet tumit menyang lantai lan ambegan jero nalika ngunggahake tangan menyang tingkat dada. Bend dhengkul nalika exhale lan mudhun lengen kanggo tindakake ambegan kanggo tumit. Latihan iki kudu dileksanakake kaping 5 saurutan, kaping 5 dina.

Kanggo nyuda hipertensi:

Stress lan depresi minangka rong faktor sing nyebabake hipertensi miturut obat tradisional Cina. Nanging, Qi Gong ndadekake iku bisa kanggo nglawan kaku thanks kanggo karya ing AMBEGAN. Iki latihan liyane: njagong mudhun, santai nalika latihan ambegan weteng (weteng kudu inflated ing inspirasi lan deflated ing kadaluwarsa). Inhalasi bakal ditindakake kanthi entheng, liwat irung nalika exhalation bakal luwih alon lan ditindakake liwat tutuk.

Telung asal-usul utama disiplin iki bali menyang Taoisme, Buddhisme lan Konfusianisme. Mulane Qigong wiwit sawetara ewu taun ing China.

Ana sawetara jinis IQ Gong sing wis diterangake ing buku "The Canon of the Yellow Emperor" sing minangka salah sawijining buku paling tuwa ing obat tradisional Cina. Qigong paling tuwa asale saka Taoisme lan diarani "Tu Na" sing artine "inhale, exhale" lan "Dao Yin" sing tegese "pimpin".

Tujuan "Dao Yin" yaiku kanggo nyelarasake napas kanthi bantuan gerakan lan postur kewan, nanging uga kanggo nambani penyakit. Wujud Qigong iki dikembangake lan nglairake "Wu Qin Xi". Bentuk Qigong sing paling populer ing China yaiku "Zhou Tian Gong". Dene ing Kulon, wujud Qi Gong sing paling misuwur asale saka agama Buddha lan diarani "Suo Chan" sing kalebu fokus ing pikirane kanggo nggayuh katentreman kanthi nglalekake penyakite. Wangun Qi Gong liyane dikembangake dening Konfusianisme, iki nandheske hubungan antarane qi, jantung, lan pikiran aktif. Mulane Qi Gong minangka disiplin sing wis dikembangake ing sekolah-sekolah sing beda-beda lan saben wujud Qi Gong manut teorine dhewe-dhewe. Saben macem-macem Qigong duweni efek sing beda ing Qi, getih, lan organ manungsa.