Paragraf
Kurangi bobot nganti 3 kg sajrone 4 dina.
Rata-rata isi kalori saben dina yaiku 360 Kcal.
Produk enak sing ora mung nguntungake awak, nanging uga nglawan kabotan yaiku waluh. Yen sampeyan seneng rasane, lan pengin ngowahi tokoh sampeyan, saranake supaya sampeyan kenal pilihan diet labu, sing dirancang kanggo 4, 7, 12 dina.
Syarat diet waluh
Waluh duwe nilai energi sing sithik. 100 g sayuran iki isine mung 25 kcal. Ora ngagetne, panganan sing dikembangake yaiku panganan utama. Banyu ing waluh luwih saka 90%, lan uga ngemot akeh serat panganan sing bisa nambah fungsi sistem pencernaan awak. Sampeyan uga kudu nyathet yen wiji waluh pancen sugih karo minyak sehat, protein sayuran lan asam lemak tak jenuh, sing apik banget kanggo mbantu proses ngilangi bobot awak.
Kanggo nyuda bobot, disaranake nggunakake sayuran mentah, rebus, rebus. Uga, kanggo ngganti, bisa dikukus, dipanggang, ditambahake ing sup, ditumbuk lan liya-liyane. lsp. Apik yen waluh wis ditetepake ing panganan ing pungkasan periode diet.
Saiki ayo goleki luwih cetha babagan pilihan diet labu. Disaranake miwiti pawai hit karo patang dina cara ngilangi bobot kanthi bantuan sayur-sayuran iki, sajrone 2-3 kilogram bobote bobote ilang. Cara iki apik kanggo nyiapake acara sing penting kanthi mbenerake cacat minor ing gambar kasebut, utawa kanggo ngilangi kilogram ekstra sing nemplek ing awak sawise preinan kanthi pesta.
Aturan diet cukup prasaja, lan menu kasebut ora kaku, saengga ana ruang kanggo imajinasi. Produk utama - waluh - masak kanthi cara sing beda-beda. Mangan kaping telu dina. Yen luwe, cemilan waluh bisa ditampa. Pilihan saka produk liyane iku sampeyan. Nanging supaya bobot mundhut efektif, penolakan lengkap saka permen apa wae, minuman beralkohol diwenehake ing diet patang dina. Iku worth Ngartekno nyuda ngarsane uyah lan rempah-rempah ing pasugatan.
Konten kalori kudu dipantau lan ora dikonsumsi luwih saka 1300-1500 kalori saben dina. Ngombe akeh banyu resik saben dina, ora ketompo pilihan diet labu sing sampeyan pilih. Uga dianjurake kanggo digunakake yaiku jus buah, sayur-sayuran, woh lan sayuran lan omben-omben tanpa ditambah gula lan macem-macem teh (utamane jamu).
Umume, panganan iki ora kaku lan ketat, mula sampeyan bisa urip luwih suwe, nanging ora luwih saka rong minggu. Mangkene, miturut ulasan, sajrone sampeyan bisa ngilangi nganti 8 kilogram, bisa ngowahi wujud fisik sampeyan.
Yen sampeyan arep ngubungi minggu Cara waluh, sampeyan kudu sarapan lan nedha bengi karo bubur saka sayuran iki kanthi tambahan sereal. Piring kasebut disiapake kanthi proporsi ing ngisor iki: 200 g pulp waluh / 50 g beras (coklat utawa coklat) utawa millet. Sereal bisa diganti. Asil punika 2 servings. Sampeyan mangan siji nalika sarapan, lan liyane nalika nedha bengi. Dine, miturut aturan diet saben minggu, dianjurake karo porsi puree waluh. Ing interval antarane nedha awan lan nedha bengi, yen sampeyan lagi luwe, sampeyan bisa cemilan maneh ing kentang mashed (nanging ing jumlah cilik) utawa sawetara woh unsweetened (apel iku pilihan apik). Yen sampeyan ora duwe cemilan, apik. Produk liyane saiki dilarang. Ora dianjurake kanggo mangan ing 3-4 jam sabanjure sadurunge istirahat wengi.
Kaya sing sampeyan ngerteni, menu panganan iki luwih ketat lan seragam dibandhingake karo versi sadurunge. Dene omben-omben, saliyane banyu, sampeyan bisa ngombe teh lan kopi sing ringkih tanpa gula. Coba aja uga pemanis.
Pilihan sabanjure, sing disaranake sampeyan nemokake, yaiku diet labu dina 12… Isine telung siklus sing padha karo 4 dina. Yaiku, mungkasi siklus pertama, baleni kaping pindho maneh. Yen sampeyan kudu ngilangi cukup, sampeyan bisa matesi siji utawa rong siklus. Yen sampeyan wis nggayuh asil sing dipengini sadurunge kadaluwarsa ing diet, aja mandheg.
Jumlah bagean sing dikonsumsi ora distandardisasi. Sampeyan kudu mangan sadurunge wiwitan satiety. Sampeyan ora kudu keluwen, nanging uga nyoba ora kakehan mangan, yen ora bisa entuk asil transformasi awak sing dikarepake. Disaranake mangan kaping telu saben dina, ngrancang telung panganan standar utama. Cemilan saiki ora dikarepake. Saka cairan, kajaba banyu, diidini ngombe teh tanpa gula sing ijo, nanging kanthi jumlah ora ngluwihi papat cangkir saben dina. Sampeyan ora kudu ngilangi uyah kanthi diet, nanging luwih becik nyuda jumlah panganan lan ora kakehan panganan. Minangka aturan, ing panganan kaya ngono, bisa nganti 6 kg nganti ilang. Kabeh wektu sampeyan kudu mangan panganan sing adhedhasar waluh, sing bisa ditemokake kanthi rinci ing menu teknik iki.
Diet Sampel ing Diet Empat Dina
Dina 1
Sarapan: salad waluh mentah utawa rebus, sing bisa ditambahake wortel lan jus lemon; secangkir teh wae.
Nedha awan: sup waluh sing kurang lemak lan irisan roti ireng utawa rye; secangkir teh.
Nedha bengi: potongan waluh, rebus utawa panggang.
Dina 2
Sarapan: salad waluh lan apel parut, sing bisa dibumboni karo yogurt alami lan jus lemon sing anyar diramas; secangkir teh.
Nedha awan: sup sing kurang lemak saka waluh lan sayuran liyane (kentang ora dikarepake); sawetara pai cilik karo waluh; gelas kompote.
Nedha bengi: sawetara apel cilik sing dipanggang karo keju lan prun sing kurang lemak.
Dina 3
Sarapan: bubur waluh, rebus ing banyu utawa susu lemu sithik; waluh mentah lan salad nanas.
Nedha awan: Mangkuk sup waluh karo sawetara bakso sing ramping; roti rye; teh favorit.
Nedha bengi: salad labu-nanas (disaranake dicampur karo yogurt alami utawa kefir); sawetara keju pondhok sing kurang lemak utawa tanpa lemak tanpa aditif.
Dina 4
Sarapan: bagean saka bubur waluh kosong lan salad saka sayuran panganan karo wortel parut.
Nedha awan: sayur sup sing kurang lemak; mrico lonceng utawa panggang (utawa sayuran non-pati liyane); segelas ngombe buah utawa sayuran.
Nedha bengi: rebusan sayuran digawe saka waluh, wortel, jamur, zucchini lan macem-macem sayuran ijo.
Diet Waluh Pitung Dina
Kita masak bubur miturut resep sing diwenehake ing ndhuwur.
Sarapan: nasi waluh utawa bubur millet.
Nedha awan: 200 g puree labu.
Cemilan sore: siji apel seger utawa udakara 100 g puree labu.
Nedha bengi: nasi waluh utawa bubur-millet.
Diet ing diet waluh XNUMX dina
Dina 1
Sarapan: salad saka waluh mentah lan almond / wiji waluh utawa bubur waluh lan beras coklat sing dimasak ing susu utawa banyu sing sedheng.
Nedha awan: sup puree waluh.
Nedha bengi: waluh, rebus karo kayu manis lan rempah-rempah liyane sing disenengi.
Dina 2
Sarapan: salad labu lan almond.
Nedha awan: sayur sup (aja lali kalebokake ing waluh); cutlets digawe karo waluh, oatmeal lan endhog putih.
Nedha bengi: apel, seger utawa dipanggang (bisa digabung).
Dina 3
Sarapan: bubur lan bubur nasi coklat, digodhog ing banyu utawa susu lemu sithik.
Nedha awan: sayur sup karo kalkun tanpa lemak.
Nedha bengi: salad waluh lan nanas.
Dina 4
Sarapan: salad waluh karo almond lan / utawa wiji waluh.
Nedha awan: borscht vegetarian utawa sup sayur-sayuran; sayuran non-pati panggang.
Nedha bengi: waluh lan rebus sayuran liyane (kalebu kentang).
Contraindikasi kanggo diet labu
- Sanajan waluh apik kanggo kesehatan, nanging ora dianjurake kanggo nganggo akeh banget kanggo wong sing wis ngerti penyakit pankreas utawa saluran gastrointestinal. Watesan iki amarga kasunyatan manawa waluh ngemot akeh serat panganan, saengga angel dicerna kanggo wong sing duwe kahanan kasebut lan mula bisa nambah kondisine.
- Uga, ngilangi bobot nganggo waluh ora disaranake kanggo wong, kanthi profesional, lan mung melu olahraga.
- Ing beban sing abot, panganan iki bisa nyebabake proses metabolisme awak mudhun lan saya ora lemu, nanging massa otot.
Keuntungan saka diet waluh
- Salah sawijining mupangat kanggo panganan adhedhasar waluh yaiku mangan sayuran iki marem banget. Dadi, minangka aturan, keluwen dudu kanca sing ngilangi bobot nggunakake metode iki.
- Lan mesthine, ayo gunakake sifat waluh sing migunani, sing akeh banget. Tanpa exaggeration, bisa diandharake yen waluh minangka sing nduwe rekor ing antarane sayuran liyane babagan kandungan komponen sing duweni pengaruh sing bermanfaat tumrap awak manungsa.
- Vitamin A, ditemokake ing jumlah gedhe ing waluh, duwe efek sehat ing sesanti. Mula, para ahli oftalmologi menehi saran, yen ana masalah saka jinis iki muncul, langsung lebokake panganan kanggo waluh lan jus sing ana.
- Vitamin B duwe pengaruh positif ing sistem saraf, mbantu nolak swasana ati lan depresi.
- Serat sing ana ing sayuran iki duweni pengaruh sing apik kanggo kerja weteng, utamane nyegah konstipasi.
- Vitamin C kanthi becik ningkatake kekebalan lan normalake kolesterol getih, ngilangi akeh masalah sing bisa muncul amarga penyimpangan saka norma indikator penting iki.
- Ana bagean ing komposisi sayuran diet lan vitamin E, sing dadi komponen kanggo nyegah penuaan awak sadurunge.
- Perlu digatekake babagan akeh zat besi ing waluh, sing nggawe sayuran utamane migunani kanggo anemia.
- Waluh melu nyegah lan ngontrol macem-macem penyakit ing sistem kardiovaskular.
- Pengenalan labu ing panganan lan kondisi kulit lan rambut dibayangke kanthi positif, untu lan kuku katon kuat.
Kerugian diet labu
- Teknik iki ora cocog kanggo sing ora seneng waluh. Kanggo mangan kanthi jumlah kaya ngono, sampeyan kudu dadi penggemar sayuran iki.
- Nutrisi mono waluh sing dawa bisa nyebabake kekurangan vitamin lan zat sing ana ing panganan liyane sing saiki wis larang.
- Perlu dielingake manawa ora ing kabeh musim ing taun iki, sampeyan bisa ngilangi bobote nganggo waluh. Lan ing kutha kasebut, gampang banget kanggo entuk sayuran sing berkualitas.
Nindakake maneh labu
Lungguh ing pola labu sajrone 12 dina utawa luwih, ora dianjurake luwih saka sepisan saben 2 wulan. Yen ngomong babagan teknik jangka pendek, luwih becik ngenteni ngaso paling ora sewulan. Pancen, sanajan ana gunane waluh, diet sajrone ngilangi bobot kanthi cara iki isih cukup winates.