Paragraf
Temtokake detak jantung sing ngaso
Yen sampeyan mutusake olahraga miturut denyut jantung, mula sing kudu dilakoni yaiku sing kudu ditemtokake.
Nadi kudu diukur ing wayah esuk sajrone seminggu, sanalika sampeyan tangi turu lan ora duwe wektu kanggo turu saka amben. Tarif paling murah sajrone wektu iki yaiku denyut jantung istirahat sampeyan.
Yen sampeyan duwe fisik sing sehat, denyut jantung sampeyan udakara 60 denyut per menit. Yen denyut jantung luwih saka 70 denyut per menit, sampeyan kudu kanthi ati-ati. Yen wis sehat, jantung bakal ngalahake udakara 50 dhetik per menit. Pengendara sepeda profesional utawa pelari jarak adoh asring duwe denyut jantung istirahat 30 denyut per menit.
Temokake detak jantung maksimum sampeyan
Sampeyan gumantung karo umur sampeyan, lan kanggo sing luwih sithik, kanggo fitness awak. Biasane diwilang nggunakake formula sederhana -. Regane kira-kira, nanging bisa uga dipandu.
Ngerti denyut jantung maksimum sampeyan kanthi akurat mbutuhake olahraga, kayata jogging utawa muter kanthi cepet. Pemanasan 15 menit dibutuhake luwih dhisik, sajrone sampeyan kudu mlayu / numpak kanthi cepet. Kanggo enem menit sabanjure, sampeyan wiwit akselerasi kanthi bertahap, nambah kacepetan saben menit. Roto menit terakhir sampeyan bakal rumangsa sprint. Priksa jam detak jantung sampeyan yen krasa kesel banget saka olahraga. Baleni sawise sawetara wektu.
Maca paling dhuwur yaiku detak jantung maksimum sampeyan. Tes iki bisa ditindakake nalika ski utawa latihan liyane sing nyakup kabeh otot ing awak.
Tekan tujuan sampeyan
Sampeyan kudu jelas babagan sing latihan. Intensitas olahraga sampeyan bisa dipérang dadi telung level, gumantung saka fitness lan target sampeyan.
Latihan intensitas ringan… Detak jantung sampeyan 50-60% saka denyut jantung maksimum. Yen sampeyan duwe persiyapan fisik, sampeyan kudu miwiti olahraga. Latihan ing level iki bakal ningkatake kesehatan lan ketahanan. Yen sampeyan ana ing kahanan fisik sing apik, mula latihan ringan bakal tetep wujud tanpa ana peningkatan. Kelas kaya kasebut dianjurake kanggo wong sing wis siyap kanthi fisik, yen sampeyan kudu ngaso awak tanpa ngrusak bentuk fisik sing wis ana.
Olahraga intensitas medium… Detak jantung sampeyan kudu 60-80% saka denyut jantung maksimum. Yen sampeyan wis siyap kanthi fisik, mula latihan kasebut bakal nambah kondhisi umum lan nambah daya tahan.
Latihan Intensitas Dhuwur… Detak jantung sampeyan ngluwihi 80% saka maksimum sampeyan. Beban kaya ngono dibutuhake kanggo wong-wong sing wis siyap lan pengin, contone, siyap kanggo kompetisi. Supaya luwih efektif, disaranake olahraga kanthi interval sajrone denyut jantung luwih saka 90% saka maksimum.