Otot iki ana ing sekitar pinggul, kaya korset, lan nyangga tembok weteng. Kajaba iku, otot weteng sing kuwat stabil lan nyuda tulang punggung nalika ana kegiatan fisik.
Kepiye carane bisa urip maneh
Sampeyan kudu fokus ing latihan sing migunani banget kanggo otot weteng sing jero. Nalika olahraga, aja lali nggambar ing weteng, iki nambah gaya pengaruh ing otot.
2 latihan kanggo weteng sing rata
Bengkung lan lempeng klasik ora cara paling apik kanggo ngiyatake. Coba latihan loro iki.
Squat nganggo dumbbells
Jupuk tangan sing gedhe banget ing tangan sampeyan, tekok maju lan jongkok mudhun, jegegake punggung maneh. Ing posisi wiwitan, dumbbell kudu ana ing antarane dhengkul. Saiki napas metu ing irung lan gawene landhep nganggo pelvis supaya bisa ngangkat tanganmu. Tarik napas lan coba gerakan mundur sing landhep nganggo pelvis supaya dumbbell mudhun maneh menyang posisi ing antarane dhengkul. Nindakake 4-8 set, saben 40-60 detik.
Angkat dhengkul
Puter papat kanthi dhengkul lan telapak tangan ing lantai. Kencengi weteng lan pundhak lan angkat dhengkul udakara 5 cm saka lantai. Coba terus posisi iki anggere bisa. Baleni olahraga 4-5 kali.