Tarik dodo ing mesin dayung

Tarik dodo ing olahraga peralatan mesin latihan dayung:

1. Lungguh ing mesin dayung.
2. Pasang ing mesin dayung kanthi bobot sing cocog.
3. Lean rada maju lan jupuk gagang ing tangan kaya sing dituduhake ing gambar. Sikil kudu rada ditekuk.
4. Jaga awak tetep tetep lan punggung tetep lurus, eksekusi dada. Gerakan iki ditindakake kanthi napas.
5. Nalika nindakake olahraga, sampeyan kudu "ngrasakake" ketegangan otot punggung nalika narik.