Dorong silang ing blok

Blok silang - latihan teknik:

1. Lungguh utawa ngadeg, njupuk simulator tali lengen kaya sing dituduhake ing gambar. Tangan nuding. Iki bakal dadi posisi awal sampeyan.
2. Tancepake awak kanthi tetep, mbukak tangane mudhun. Posisi ekstrem - lengen ditekuk ing sikut, tangan ing level garis bahu. Nalika nindakake gerakan iki, elinga sikat disikat nganti 90 °.
3. Alon-alon bali menyang posisi wiwitan.

Olahraga video: