Diet Protasov

Pendhaftaran pribadi, mbok menawa subyektif, mratelakake panemume ora ana diet sing becik! Yen sampeyan perlu kanggo njaluk nyisihaken saka ekstra kilogram, sampeyan mung kudu nggawe defisit kalori, nanging ora Matter apa persis sampeyan bakal matesi - lemak, karbohidrat utawa panganan tartamtu. Jumlah dhaharan, interval antarane dhaharan, lan liya-liyane ora nduweni peran penting.

Ing proses mundhut bobot, imbangan energi, luwih tepat, nyuda dibandhingake karo biaya awak, minangka basis. Nanging saliyane iki, isih ana akeh momen individu sing penting banget ing proses mundhut bobot. Iki minangka motivasi, iki minangka mupangat sekunder saka kabotan, iki, pungkasane, karakteristik individu tartamtu saka proses metabolisme awak. Mulane aku nganggep dalan mangan sehat dadi strategi sing cocog ing proses mundhut bobot, lan cukup prasaja. Iki dudu diet jangka pendek sing dirancang kanggo wektu tartamtu lan watesan tartamtu, nanging crita sing terus-terusan kanthi ngenalake kabiasaan mangan sing bener, normalisasi prilaku mangan lan ora ana "sampah panganan" ing diet.

Nanging, siji ora bisa nguripake mripat wuta kanggo popularitas saka macem-macem program diet, kang kadhangkala, tundhuk karo kabeh aturan, njupuk menyang akun contraindications lan ora ana kecanduan psikologis lan kelainan mangan, bisa menehi asil apik.

Salah sawijining program kasebut, sing menarik kanggo wong sing pengin nyuda bobot, yaiku diet Protasov.

Diet Protasov minangka cara "demokratis" kanggo ngilangi bobot kanthi jumlah minimal kontraindikasi.

Ing pungkasan abad kaping rong puloh, koran "Rusia Israel" muncul artikel asli dening ahli nutrisi misuwur Kim Protasov, sing nguripake wong-wong mau amarga nggawe dheweke mikir maneh prilaku mangan.

"Aja nggawe kultus saka panganan. Sapi sing kurus durung dadi kijang, ”ujare dokter gludhug kaya ukara. Saliyane pratelan kasunyatan sing angel, Protasov nyedhiyakake skema nutrisi diet sing dikembangake dhewe, kanthi deskripsi menu mingguan lan dhaptar produk sing diidini. Wiwit kuwi, sawise publikasi pisanan, diet kasebut dijuluki minangka pakurmatan saka penulis, "nganti" jenenge nganti saiki.

Intine teknik

Diet Kim Protasov dirancang kanggo limang minggu. Ora kaya umume program ekspres (kefir, semangka, timun, apel, coklat), teknik mundhut bobot iki ora nyebabake stres ing awak, nanging, sebaliknya, nyumbang kanggo penurunan sistematis kilogram ekstra tanpa ngrusak kesehatan.

Mundhut bobot kedadeyan amarga ngilangi karbohidrat lan lemak sing sederhana saka diet. Lan adhedhasar panggunaan sayuran, woh-wohan, produk asam laktat kanthi kandungan lemak nganti 5% sajrone 14 dina pisanan, uga endhog, unggas, daging, sayuran saka minggu kaping 3 nganti kaping 5. Kajaba iku, karbohidrat kanthi indeks glikemik sing dhuwur, sing nyuda proses bobote, ora kalebu saka diet wong sing ilang bobote. Thanks kanggo iki, bisa nyuda beban pankreas, minangka asil, karyane normal, ngidam kanggo permen dikurangi.

Kelimpahan protein ing menu nyumbang kanggo ngobong jaringan adipose lan bangunan otot, lan serat sing minangka bagéan saka sayuran mentah normalake saluran pencernaan, mbusak cairan sing berlebihan, lan menehi rasa kenyang kanthi cepet.

Diet Protasov ngidini 5 minggu kanggo ngatasi 10 kilogram keluwihan, dene kauntungan utamane yaiku sawise program rampung, bobote ora bali maneh.

Wigati dimangerteni manawa keju pondok, yogurt, sayuran bisa dipangan kapan wae lan kepiye sampeyan pengin. Saka ombenan diijini ngombe banyu sing diresiki, tèh ijo, kopi sing lemah tanpa gula.

Miturut review saka wong-wong sing wis ilang bobot, "shuffling" ngganti rasa wong, minangka asil, awak bakal digunakake kanggo diet sehat anyar lan ana pancen ora pengin mangan panganan sing dilarang (goreng, panganan lemak, glepung, gula-gula).

Penulis diet kasebut nyatakake yen sajrone ngetutake diet protein-sayuran, wong ilang bobote persis kaya sing migunani langsung kanggo awak. Mundhut bobot intensif dumadi ing wektu saka 21 nganti 35 dina.

Miturut review ahli nutrisi, dianjurake kanggo njupuk diet Protasov saben taun kanggo tujuan pencegahan kanggo mbongkar awak kanggo kabeh wong, sanajan wong sing ora duwe masalah karo bobot awak.

Kaluwihan lan kekurangan

Senadyan kasunyatan manawa "perkelahian" dikembangake ing pungkasan abad pungkasan, popularitas mung ing awal abad XXI.

Keuntungan saka teknik:

• lack saka watesan pangan ketat;
• nyuda ngidam kanggo manis "mbebayani";
• macem-macem produk sing diidini;
• mbangun massa otot (aktivitas fisik kanthi kombinasi karo asupan protein otot otot);
• entuk asil sing katon sawise minggu kapindho ilang bobot;
• normalisasi metabolisme;
• detoksifikasi awak;
• jenuh usus karo bakteri lan probiotik;
• tambah libido;
• nyuda napsu;
• kurang stres psikologis;
• ngilangi konstipasi (serat, sing ditemokake ing sayuran, ngrangsang motilitas usus);
• nambah kahanan fungsional kulit;
• kasedhiyan (produk sing diidini, ora kaya campuran diet Energi, bisa ditemokake ing supermarket apa wae);
• asil langgeng (kanthi metu sing bener);
• rasa entheng sawise mangan.

Senadyan akeh kaluwihan, diet Protasov, yen ora diamati utawa ditindakake kanthi ora bener ing kasus "dilarang", bisa ngrusak awak.

Contraindications kanggo nggunakake teknik:

• ulcer padharan, gastritis kronis, duodenitis, esophagitis;
• intoleransi laktosa;
• alergi protein susu;
• penyakit metabolisme;
• watu ginjel, saluran empedu;
• penyakit jantung iskemik, hipertensi, aterosklerosis;
• sindrom usus gampang nesu;
• meteng lan nyusoni;
• onkologi

Kajaba iku, diet ora tanpa cacat.

Cons saka diet:

• kekurangan sajian panas nalika tahap pisanan diet (provokasi disfungsi pankreas);
• intake panganan karbohidrat sing ora cukup (ing 80% kasus nyebabake pusing, lemes, kelemahane);
• perlu kanggo njupuk porsi "massal" sayuran - luwih saka kilogram saben dina (kanggo entuk asupan kalori saben dina);
• perlu kanggo ngilangi alkohol lengkap;
• diet monoton.

Nutrisi banget nyaranake sadurunge ngleksanani teknik mundhut bobot iki, sinau kanthi teliti kaluwihan, kekurangan, kontraindikasi lan takon karo dhokter.

Aturan diet

Wiwit diet Protasov ora ngetrapake larangan sing ketat ing panganan, supaya bisa entuk asil sing langgeng, kudu netepi aturan dhasar. Nglanggar paling ora siji saka wong-wong mau slows mudhun proses ilang bobot lan gerakane adoh saka nomer sing dikarepake ing timbangan.

Prinsip diet Kim Protasov

1. Pilih produk susu alami. Panganan sing ngemot aditif mbebayani dilarang: pati, pewarna, pemanis, pengental, penambah rasa, rasa, penstabil. Pilihan sing paling apik kanggo panggunaan saben dina yaiku panganan krasan.
2. Mirsani rezim ngombe. Kanggo ngrangsang usus ing weteng kosong, dianjurake kanggo ngombe 500 mililiter banyu murni (30 menit sadurunge mangan). Norma cairan saben dina yaiku 2 liter. Banyu diombe ing bagian cilik (saben 30-50 mililiter), sadurunge nyebarake 70% volume saben dina ing separo pisanan dina. Kekurangan cairan nyebabake ketidakseimbangan hormonal, minangka asil, efektifitas mundhut bobot dikurangi 2-3 kali.
3. Ngilangi panggunaan lozenges, lozenges utawa sirup batuk. Nglirwakake aturan iki nyebabake wiwitan pemicu insulin, lan minangka asil, nambah keluwen lan ngidam panganan manis.
4. Mangan mung panganan tanpa lemak sajrone rong tahapan diet. Ing wektu sing padha, dilarang ngilangi lemak "sehat" saka menu, norma saben dina yaiku 30 gram.
5. Njupuk kompleks multivitamin kanggo ngimbangi kekurangan unsur tilak.
6. Ngawasi isi uyah "didhelikake" ing panganan. Keluwihan zat iki nyebabake retensi cairan ing awak, kedadeyan edema lan gangguan fungsi jantung.
7. Aja ngganti urutan resepsi produk sing diidini.
8. Ngawasi kahanan awak. Yen ngelu, cramps usus, pain ing wilayah epigastric, mundhak meksa, colic ginjel, irregularity menstruasi, sampeyan kudu langsung takon dhokter lan ngganggu proses ilang bobot.

Ana wektu "brawl" ing ngisor iki:

• tahap pisanan "Adaptasi" (1 - 2 minggu);
• tahap kapindho "Intensif bobot mundhut" (3 - 5 minggu);
• Tahap katelu yaiku "Metu".

Sawise rampung tahap pertama diet, tingkat glukosa getih normal, lan minangka asil, ngidam kanggo panganan manis mudhun.

Thanks kanggo iki, ing 14 dina bobot wis suda dening 2 - 3 kilograms. Selaras karo aturan ing ndhuwur, sajrone fase "fixing" kapindho, bakal mbantu ilang 4 - 5 kilogram liyane. Nanging, asil kasebut mung bisa dirembug kanthi metu saka diet sing bener.

Coba katrangan rinci babagan minggu kasebut.

Tahap pertama

Diet 14 dina sabanjure kalebu produk susu fermentasi kanthi kandungan lemak saka 0 nganti 5% lan sayuran.

Apa sampeyan bisa mangan ing tahap pisanan:

• godhong apu;
• paprika;
• terong;
• kacang buncis;
• zucchini;
• artichokes;
• parsley dill;
• kubis putih, kubis Beijing;
• gandhewa;
• celery;
• timun;
• asparagus (kajaba Korea);
• Mrica Bulgaria;
• okra;
• keju ing pondhok;
• yoghurt;
• kefir;
• keju;
• apel ijo (ora luwih saka 3 potong saben dina lan mung sawise njupuk sajian utama);
• endhog (1 Piece saben dina).

Sayuran luwih disenengi dikonsumsi mentah, ing kasus sing ekstrem, perawatan panas minimal diidini, uap.

Ing pandang sepisanan, amarga watesan produk sing ketat, 1 minggu bisa uga ora bisa ditindakake, nanging ora. Saka bahan ing ndhuwur, sampeyan bisa nyiyapake akeh koktail sehat, salad, cemilan sing bakal diversifikasi menu.

Ing 14 dina pisanan, penting kanggo mesthekake yen rasio produk susu lan sayuran sing dipangan padha karo 1: 2.

Minangka saus salad, gunakake yogurt tanpa gula tanpa lemak, susu panggang fermentasi utawa jus lemon.

Dilarang ing tahap pisanan:

• gula, pemanis;
• iwak daging;
• cukà, saos, mayonnaise, ketchup;
• wortel Korea;
• sosis, sosis;
• panganan laut;
• piring sing ngemot gelatin;
• madu;
• jus nyimpen rangkep;
• produk soy;
• avokado;
• duduh kaldu daging;
• produk susu fermentasi kanthi pengisi, aditif (muesli, woh-wohan).

Ngelingi kasunyatan manawa ing tahap pisanan awak adaptasi karo diet anyar lan wektu iki ora gampang ditoleransi, ayo nimbang kanthi rinci babagan diet kanggo ngilangi bobot saben dina.

Resep kanggo dhaharan tahap pisanan sing diidini

Kanggo macem-macem menu ing minggu pisanan lan kaloro, disaranake kanggo dipikirake dhaptar sajian "Protasov" sing paling populer.

Resep kanggo nyiapake

Beetroot

Úa:

• timun - 1 pcs;
• mrico abang - 1 pcs;
• beets - 1 pcs;
• keju - 100 g;
• jahe ROOT - 20 g;
• kefir - 50 ml;
• Lettuce - 40

Prinsip persiyapan:

1. Peel, chop sayuran lan keju.
2. Parut jahe.
3. Campur bahan sing wis ditumbuk ing siji wadhah.
4. Dilute kefir karo 100 mililiter banyu adhem, mangsa sayuran.
5. Sadurunge porsi, kelangan sajian nganti 18 derajat, dekorasi karo sayuran ijo.

Salad Perahu Ijo

Úa:

• keju cottage 5% - 200 g;
• mrico Bulgaria - 1;
• timun - 4 pcs;
• dill;
• uyah;
• mrica;
• papak.

Urutan proses teknologi:

1. Cut cucumbers lengthwise dadi loro halves, Cut wiji saka tengah. Giling pulp sing diasilake.
2. Cut mrico, dill.
3. Peel papak, remet jus.
4. Produk sing disigar dicampur karo keju cottage, uyah.
5. Isi kapal timun.
6. Nalika porsi, sajian bisa dihiasi karo "perahu layar" sing dibentuk saka irisan tipis keju sing digantung ing tusuk gigi.

Telur Protasovsky sing diisi

Úa:

• keju sing diproses - 20 g;
• endhog - 1 lembar;
• papak - 1 waos;
• uyah.

Prinsip persiyapan:

1. Godhok, adhem endhog pitik, potong setengah. Copot yolk saka setengah asil.
2. Giling bawang putih nganggo squeezer bawang putih.
3. Siapke isi: gabungke keju sing ilang, kuning telur, bawang putih, aduk kanthi sak tenane. Garam campuran sing diasilake.
4. Sijine Isi ing setengah saka protein. Nalika porsi, sprinkle karo keju hard.

Salad "kesegaran"

Úa:

• bawang bombay - 1 lembar;
• Tomat - 2 pcs;
• timun - 1 pcs;
• yogurt tanpa lemak tanpa pangisi - 15 ml;
• radish - 1 pcs;
• sayuran ijo (dill, peterseli);
• uyah;
• mrico.

Urutan nggawe:

1. Thinly chop sayuran, melu ing Bowl salad, nyampur.
2. Grind sayuran ijo, uyah, mrico.
3. Nyampur kabeh komponen salad, musim karo yogurt tanpa lemak tanpa pengisi. Yen dikarepake, sampeyan bisa nambah endhog utawa keju ing sajian.

Gazpacho

Úa:

• celery;
• lonceng mrico kuning;
• timun - 2 pcs;
• jus tomat - 150 ml;
• bawang bombay - 0,5 pcs;
• papak - 1 waos;
• jus lemon - 15 ml.

Urutan kerja:

1. Peel bawang lan papak.
2. Siji timun, setengah mrico dipotong dadi 3 bagean, dilebokake ing blender. Tambah bawang, papak, pour jus tomat, 50 mililiter banyu diresiki, chop nganti Gamelan.
3. Potong sayuran sing isih ana, gabungke karo sayuran mashed.
4. Tambah gazpacho kanggo uyah, mrico, mangsa karo jus lemon, garnish karo celery nalika dadi.

Omelet "Protasovsky"

Úa:

• endhog - 150 g;
• endhog - 1 lembar;
• ijo;
• uyah.

Prinsip nyiapake yaiku: ngalahake endhog, nambah kabeh bahan menyang campuran udara, nyampur, tuangake ing sajian manggang, sijine ing gelombang mikro telung menit.

Smoothie Apple Kefir

Úa:

• kayu manis;
• jus lemon - 15 ml;
• apel - 2 pcs;
• yoghurt - 200 ml.

Kanggo entuk minuman sing diperkaya, sampeyan kudu nyampur bahan kasebut, ngalahake ing blender. Nalika porsi, dekorasi karo mint.

Tahap kaping kalih

Sawise 14 dina, menu diet Protasov ngalami owah-owahan ing ngisor iki: 300 gram daging utawa iwak ditambahake ing produk asam laktat, sayuran non-pati. Ing wektu sing padha, ing proses nyiapake sajian, kudu dielingake yen bobot iki dituduhake ing wangun mentah.

Daging utawa iwak bisa digodhog, dikukus utawa dipanggang tanpa lemak. Dilarang banget kanggo nggoreng.

Iki amarga kasunyatan sing sajrone masak, produk nyerep kabeh lemak, dadi kalori dhuwur, ndadékaké akumulasi lemak awak. Akibaté, proses ilang bobot mandheg.

Kanthi introduksi daging / iwak menyang diet saben dinane, perlu kanggo nyuda jumlah produk asam laktat sing dikonsumsi dening siji katelu. Ing wektu sing padha, "apel ijo" (3 bêsik / dina) lan "endhog" (1 bêsik / dina) nahan posisi. Kajaba iku, ing tahap kapindho, sampeyan bisa mangan buckwheat, millet, oatmeal.

Kanggo nyiyapake saos lan saus kanggo salad, gunakake jus lemon, lenga sayur-sayuran (wijen, biji rami, zaitun), krim - miturut larangan.

menu rinci kanggo dina, 3 minggu

• sarapan - pizza diet, teh tanpa gula;
• nedha awan - salad beetroot lan wortel kanthi irisan apel;
• nedha awan - pitik panggang ing kefir;
• teh sore - jus apel karo kayu manis;
• nedha bengi - kue iwak utawa bubur soba, coleslaw.

4 jatah mingguan

Ora ana produk anyar sing dienalake ing menu, sampeyan kudu netepi diet ing minggu katelu. Mundhut bobot intensif dumadi ing wektu iki, amarga awak wis biasa karo panganan kalori sing kurang lan wiwit aktif ngobong lemak awak.

Menu conto 4 minggu nganti dina:

• sarapan - salad karo tuna, avocado;
• nedha awan - apel diiseni karo keju cottage;
• nedha awan - pitik disigar, salad beetroot karo papak;
• teh sore - jus tomat, endhog;
• nedha bengi - okroshka saka sayuran, jamu.

Instruksi 5 Minggu

Miwiti saka 29 dina, proses mundhut bobot "munggah" menyang garis finish. Menu minggu pungkasan tahap kapindho kalebu sajian lan produk sing kondhang. Ing wektu sing padha, rasa keluwen ora kedadeyan, pilihan rasa diganti, lan entheng saka kilogram sing mudhun katon.

Menu kanggo 5 dina minggu:

• sarapan - casserole keju cottage;
• nedha awan - panganan cuci mulut apel lan yogurt karo kayu manis;
• nedha awan - soufflé iwak, campuran kubis, wortel, apel;
• cemilan sore - waluh panggang karo keju;
• nedha bengi - oatmeal, apel.

Resep kanggo dhaharan tahap kapindho sing diidini

Kita menehi katrangan rinci babagan delicacies "protas".

Pizza "Diet"

Úa:

• endhog - 1 lembar;
• keju cottage 5% - 100 g;
• mrico Bulgaria - 1;
• tomat - 1 pcs;
• papak - 1 waos;
• yoghurt - 100 ml;
• sawi;
• soda;
• uyah.

Prinsip persiyapan:

1. Beat endhog, nambah uyah, soda.
2. Knead keju cottage karo 50 mililiter yogurt, introduce dicampur endhog.
3. Tuang adonan "protein" menyang loyang, panggang ing oven ing 180 derajat nganti alus.
4. Kelangan dhasar sing disiapake.
5. Setengah tomat, mrico mrico dipotong dadi cincin.
6. Siapke sauce: pass papak liwat penet papak, nyampur karo mustar, uyah, 50 mililiter saka yogurt. Nggawe puree tomat saka separo kapindho tomat. Tambah ing saus. Lubricate kue karo klamben sing diasilake, sijine sayuran sing disigar ing ndhuwur, sprinkle karo keju cottage, sijine pizza ing gelombang mikro kanggo 5 menit.
7. Nalika disajikake, dekorasi nganggo sayuran ijo.

Pitik Kefir

Úa:

• kefir - 200 ml;
• susu pitik - 300 g;
• papak - 1 waos;
• rempah-rempah (basil, cabe, cengkeh, wiji caraway, rosemary);
• uyah.

Teknologi persiapan:

1. Cuci, potong fillet pitik dadi 3 bagian, ngalahake.
2. Sijine daging ing wadhah, mangsa karo uyah, rempah-rempah, pour kefir supaya cairan rampung nutupi manuk, marinate kanggo 2 jam.
3. Panaskan oven nganti 200 derajat.
4. Sijine fillet ing wangun tahan panas, nambah 50 mililiter marinade, masak 50 menit.

Souffle iwak

Úa:

• pollock fillet - 300 g;
• endhog - 1 lembar;
• susu - 50 ml;
• uyah;
• jus lemon - 5 ml;
• rempah-rempah (bawang garing, ketumbar lemah, thyme, mrico panas).

Urutan persiyapan:

1. Iwak dipotong dadi potongan cilik (2 cm x 2 cm), dilebokake ing cetakan.
2. Endhog, uyah, rempah-rempah, susu kocok. Campuran asil pour iwak.
3. Preheat oven, sijine souffle ing open kanggo 25 menit. Panggangan ing 180 derajat.
4. Nalika porsi, garnish karo Lettuce, Cherry tomat.

Salad panganan laut

Úa:

• udang kupas - 200 g;
• mrico abang Bulgaria - 1 pcs;
• yogurt skim tanpa aditif - 100 ml;
• tomat - 1 pcs;
• Lettuce - 1 pcs;
• keju keras - 30 g;
• jus lemon - 5 ml;
• uyah.

Urutan kerja:

1. Godhok udang, disetel kanggo adhem.
2. Cut sayuran, keju, sayuran ijo.
3. Nyampur bahan, nambah uyah, rempah-rempah, yogurt, jus lemon.

Potongan Ayam Geprek

Úa:

• endhog - 1 lembar;
• susu pitik - 300 g;
• Bawang putih - 2 siung;
• bawang bombay - 0,5 pcs;
• uyah;
• bumbu

Teknologi persiapan:

1. Siapke daging cincang: sijine kabeh bahan ing mangkuk blender, tlatah.
2. Bentuk cutlet kanthi campuran daging sing diasilake.
3. Sijine ing boiler pindho, panggangan 20 menit.

Iwak panggang karo sayuran

Úa

• fillet putih putih - 300 g;
• kefir - 150 ml;
• sawi;
• arugula;
• kembang kol;
• jahe;
• uyah;

Prinsip persiyapan:

1. Kupas jahe, giling ing blender.
2. Wisuh sayuran ijo, kembang kol, sing terakhir, dipérang dadi inflorescences.
3. Masak marinade. Campur uyah, mustar, jahe sing disigar.
4. Gosok fillet iwak karo marinade, sijine ing mangkuk, nambah arugula, kembang kol, tuangake kefir ing kabeh.
5. Sijine ing oven nganti 20 menit, masak ing suhu 200 derajat.

Piring kalori rendah ing ndhuwur bakal mbantu macem-macem menu kanggo ngilangi bobot lan nyuda kemungkinan gangguan.

Tahap katelu yaiku "metu"

Penting kanggo bali menyang diet biasa kanthi alon lan sistematis. Yen, ing mburi diet, sampeyan "poounce" ing panganan lemak lan manis, banjur bobot bakal cepet bali maneh. Kajaba iku, risiko pankreatitis utawa inflamasi mukosa lambung mundhak. Sampeyan bisa ngilangi kemungkinan masalah kasebut kanthi ngetutake program limang minggu sing njamin metu sing bener saka "shuffle". Disaranake njupuk diet sing diusulake minangka basis menu saben dina.

Diet Protasov akhir minggu

6 Minggu

Ganti setengah saka produk susu fermentasi sing dikonsumsi sajrone 7 dina sadurunge karo analog rendah lemak, ngenalake 15 mililiter minyak sayur ing diet. Norma saben dina lemak sing dikonsumsi yaiku 30-35 gram. Menu minggu kaping enem kudu ditambah karo zaitun utawa kacang (nganti 50 gram), kanthi proporsional nyuda jumlah lenga sing dikonsumsi. Sampeyan bisa nemtokake isi lemak panganan lan nggawe diet diet nggunakake tabel khusus ing bagean "babagan diet" ing situs web resmi Kim Protasov;

7 Minggu

Ganti loro apel ijo karo woh-wohan liyane: plum, woh pir tanpa gula, jeruk. Ing larangan - kurma, pelem, pisang, persimmons. Tambah menu minggu sadurunge karo 100 gram oatmeal;

8 Minggu

Enrich diet "sadurunge" kanthi woh-wohan garing (prun, apricot garing, ara) - 150 gram;

9 Minggu

Tambah sayuran rebus menyang menu: beets, wortel, kentang, waluh. Ganti setengah produk susu karo daging tanpa lemak (pitik, kalkun, daging terwelu, daging sapi) utawa iwak rendah lemak (pollock, hake, perch, cod);

10 Minggu

Ing 7 dina pungkasan ninggalake diet, kanthi sistematis ngurangi jumlah produk diet, ngganti karo sajian akrab sing ngemot lemak lan karbohidrat. Ing minggu kaping sepuluh, sampeyan bisa mangan duduh kaldu "cahya".

Ulasan ahli diet (Natalya Kravtsova, Galina Aniseni, Kim Protasov) lan wong-wong sing wis ilang bobot nuduhake asil sing luwih tahan yen, ing mburi diet, ngempet saka mangan beras, pasta, roti lan confectionery produk kanggo sasi.

Kesalahan umum

Diet Kim Protasov minangka cara sing lembut kanggo ngilangi bobot, sing mbantu ngilangi bobot keluwihan 5-7 kilogram sajrone 10 minggu, nalika njaga rasa lega ing awak. Kajaba iku, diet khusus ngidini sampeyan ngresiki awak saka racun lan normalake metabolisme. Iki dibuktekake kanthi foto sadurunge lan sawise ngilangi bobote wong sing ditampilake ing situs web resmi ahli nutrisi.

Yen, kanthi ati-ati kabeh aturan, teknik kasebut ora nggawa efek sing dikarepake, mula kudu dipriksa kanthi bener saka implementasine.

Kesalahan umum "miturut Protasov"

1. Ngurangi asupan panganan saben dina nganti 300-400 kalori. Jumlah minimal panganan sajrone tahap pertama nyebabake bobote nganti 6 kilogram. Nanging, sawise mandheg diet, ana bali saka kilogram sing ilang. Iki dibuktekake kanthi ulasan lan asil saka wong sing wis ilang bobot lan penulis teknik kasebut, Kim Protasov.
2. Nolak sarapan. Nglewati dhaharan esuk ing 90% kasus nyebabake overeating nalika nedha awan lan disfungsi pankreas.
3. Panganan sing ora dikira. Isi kalori saka diet saben dina iku penting kanggo ngetung njupuk menyang akun malah cemilan cilik.
4. Kakehan mangan. Iki amarga kasunyatan sing diijini kurang-kalori panganan, minangka asil, asring kepinginan kanggo nambah bagean sajian kanggo saturate awak.
5. Nolak cemilan. Yen sampeyan ora mangan panganan saben 4 jam, banjur awak, pindhah menyang "mode pasa", nyuda sintesis protein lan slows mudhun metabolisme. Produk protein (kacang mentahan, keju cottage, yogurt) minangka pilihan sing paling apik kanggo panganan tambahan.
6. Kalori ngitung "on the go". Yen sampeyan ora nemtokake nilai energi saka diet saben dina sadurunge, risiko ngonsumsi panganan "keluwihan" tikel kaping pindho.
7. Konsumsi keju sing berlebihan. Uyah nahan banyu ing jaringan, nyebabake pembengkakan, minangka asil bobote ora mudhun.
8. Kurang kegiatan fisik. Kanggo ilang 1 kilogram bobot, sampeyan kudu ngobong 7500 kalori luwih saka wong mangan.
9. Panganggone dadih manis, keju sing dilapisi utawa diproses, produk susu kanthi umur simpan sing dawa (10 -14 dina). Ing komposisi produk kasebut ana gula, pati, aditif ora wajar sing mbantu nyuda bobot awak.
10. Nglanggar rezim ngombe. Konsumsi banyu sing ora nyukupi nyebabake kalem ing metabolisme, lan, minangka asil, nyuda bobot awak.
11. Pangobatan panas panganan. Diet saka Dr. Protasov kalebu nggunakake sayuran mentah. Ana produk panggang, utamane ing tahap pisanan, dianjurake arang banget - maksimal 1 kali ing 5 dina.
12. Mangan produk susu eksklusif. Kekurangan karbohidrat kompleks ing diet saben dina nyebabake kalem ing metabolisme lemak lan pembentukan badan keton, sing nyebabake mabuk awak.

Selaras karo aturan dhasar saka diet, mbenerake kesalahane - njamin cepet lan efektif bobot mundhut.

FAQ

Sawise pirang-pirang dina sampeyan ilang bobot ing "brawl"?

Asil pisanan katon sawise 14 dina (minus 1 - 3 kilogram). Selaras karo prinsip dhasar diet lan cara metu sing bener njamin mundhut bobot kanthi sistematis sajrone 10 minggu nganti 10 kilogram.

Apa diidini mangan keju kanthi isi lemak luwih saka 5%?

Ora Kim Protasov kanthi istilah "keju" tegese njupuk keju cottage rendah lemak grained utawa krasan 1 - 5%. Solusi sing paling apik yaiku nggunakake produk susu fermentasi "padhet" sing disiapake dhewe. Kanggo nggawe keju 5% ing omah, sampeyan butuh bahan ing ngisor iki:

• susu kabeh - 250 ml;
• keju cottage 5% - 1 kg;
• uyah segara sing bisa ditonton - 4 g;
• endhog mentahan - 1 pcs;
• butter ilang - 15 ml;
• baking soda - 1,5 g.

Prinsip preparation kaya ing ngisor iki:

• pour keju Cottage karo susu panas (50 - 60 derajat) lan godhok 10 menit ing kurang panas;
• discard massa nggodhok ing sieve lan supaya ngadeg kanggo 15 menit;
• nambah lenga, soda, uyah, endhog menyang dicampur lan nyampur sak tenane;
• godhok massa asil menyang negara "ductility" (terus-terusan aduk);
• sijine dicampur menyang wadhah lan pencet mudhun.

Disaranake kanggo masak keju cottage krasan ing bagian cilik paling sethithik saben rong dina.

Apa mangan apel kudu kanggo diet?

Ora, iki minangka produk tambahan kanggo njaga keseimbangan karbohidrat ing awak. Dilarang ngganti apel karo woh-wohan liyane.

Apa bisa duwe semangka ing diet Protasov?

Dilarang. Semangka minangka panganan glikemik sing dhuwur. Wiwit njupuk woh wohan beri ndadékaké munggah tajem ing tingkat glukosa getih lan release saka dosis gedhe saka insulin, penulis diet nggolongake minangka bahan sing dilarang.

Apa sampeyan bisa nambah jamu lan rempah-rempah ing panganan?

ya wis. Ing wektu sing padha, penting kanggo mesthekake yen mung bahan alami sing kalebu ing bumbu kasebut. Gula vanila dilarang.

Apa uyah kudu diilangi saka diet?

Ora. Garam bisa dikonsumsi kanthi dosis minimal - 5 gram saben liter cairan.

Apa risiko mangan siji potong kue (breakdown)?

Njupuk malah bagean cilik saka "karbohidrat cepet" ngganggu keseimbangan insulin, sing "tanggung jawab" kanggo deposisi jaringan adipose. Akibaté, bobot mundhut bali.

Apa bisa mbaleni kursus sanalika sawise rampung?

Ora Durasi maksimal diet Protasov telung tahap yaiku 10 minggu (5 - kepatuhan, 5 - metu). Sawise iku, awak perlu istirahat. Nglirwakake rekomendasi iki kebak masalah karo saluran pencernaan, bali saka bobot mundhut lan breakdowns pancet. Frekuensi terapi optimal yaiku 1 wektu saben taun.

Apa jenis sereal sing luwih apik kanggo ngilangi nalika metu saka diet?

Rye, beras, kacang polong, semolina, kacang buncis, lentil, gandum, kacang buncis.

kesimpulan

Diet Protasov saben dina minangka program bobot entheng sing dirancang kanggo ngilangi bobot keluwihan kanthi aman (nganti 10 kilogram), nalika njaga massa otot lan kacepetan proses metabolisme sing sehat. Amarga kasunyatan manawa menu sajrone 5 minggu kalebu 60-70% sayuran seger, ing proses ngetutake regimen diet, awak kebak karo zat sing migunani, vitamin, mikroelemen, ngilangi kebiasaan mangan sing ala, lan nyinaoni dhasar. saka nutrisi sing tepat.

Kunci sukses bobot mundhut miturut metode Kim Protasov dumunung ing ketaatan sing ketat marang aturan dhasar ahli nutrisi. Sampeyan kudu ngleksanani diet ora luwih saka sapisan saben nem sasi, lan luwih setahun. Ing wektu sing padha, sawise ninggalake program protein-sayuran, sampeyan kudu mbatesi konsumsi lemak, karbohidrat cepet - pasta, permen, produk roti.

Apa wae asil saka diet apa wae, sanajan sing paling efektif lan cepet, sampeyan kudu ngerti kanthi jelas: yen, sawise mandheg, sampeyan bali menyang kebiasaan mangan sing lawas, lan uga miwiti mangan "sampah panganan" maneh, efek saka diet kasebut. cepet leveled. Penting kanggo ngerti yen panganan ora dadi mungsuh, lan ngilangi bobot tanpa ngetutake diet sing ketat lan mbatesi ora mung bisa, nanging perlu.