Aja ngombe alkohol utawa kanggo njupuk pil turu. Pil turu lan alkohol nambah sagging jaringan alus saka langit-langit lan tenggorokan lan mulane ngorok dadi luwih elek. Turu mung nalika kesel, lan santai sadurunge turu (ndeleng file Apa sampeyan turu kanthi apik?);
Njaga bobote sehat. Kang kabotan iku sabab paling umum saka ngorok. Asring banget, bobot mundhut cukup kanggo nyuda intensitas swara kanthi signifikan. Ing panaliten saka 19 wong nyoba efek mundhut bobot, ngadeg miring (tinimbang mburi), lan nggunakake semprotan decongestant njerone irung, bobot mundhut paling efektif. Wong sing wis ilang luwih saka 7 kg wis rampung ngilangke ngorok1. Elinga yen gagal perawatan bedah kanggo ngorok asring langsung gegandhèngan karo obesitas;
Turu ing sisih utawa, luwih apik, ing weteng. Turu ing punggung minangka faktor risiko. Kanggo ngindhari iki, sampeyan bisa nyelehake bal tenis ing mburi piyama utawa entuk T-shirt tahan ngorok (ing sampeyan bisa nglebokake 3 bal tenis). Sampeyan uga bisa wicaksana tangi snorer kanggo sijine maneh ing posisi tengen. Ganti posisi ora bisa nggawe ngorok gedhe, nanging bisa mbusak ngorok moderat. Ana uga gelang baterei sing nanggepi swara lan emit geter tipis kanggo tangi snorer;
Ndhukung gulu lan sirah. Sikep sirah lan gulu katon duwe pengaruh tipis ing ngorok lan wektu apnea ing sawetara wong.7. Bantal sing ndawakake gulu Luwih apik AMBEGAN kanggo wong karo apnea turu8. Nanging bukti ilmiah kanggo efektifitas bantal anti-ngorok tipis. Takon dhokter sadurunge tuku bantal kuwi.
