Nglindhungi dhewe saka kadhemen

Iki minangka perlindungan sing paling apik.

Outside

• Busana anget ing hiver. Layering lapisan tipis saka sandhangan luwih efektif tinimbang nganggo lapisan kandel siji kanggo njaga anget. Mesthi, iku penting kanggo nyandhang sarung tangan utawa sarung tangan uga kaos kaki anget, nanging uga perlu kanggo nutupi awak liyane kanthi apik, amarga penurunan suhu internal cukup kanggo micu serangan. a wis uga penting, amarga awak kelangan akeh panas liwat kulit sirah.
• Nalika sampeyan kudu metu kanggo dangu utawa ing cuaca kadhemen banget, nggunakake pemanas tangan lan warmers driji sikil iku trik apik. Sachet cilik iki ngemot bahan kimia sing, nalika diaduk, ngasilake panas sajrone sawetara jam. Sampeyan bisa nyelehake ing sarung tangan, kanthong, topi. Sawetara dimaksudake kanggo boots, yen ora nyenyet. Padha biasane didol ing toko barang olahraga, moro lan mancing.
• En panas, owah-owahan dadakan ing suhu kudu nyingkiri, contone, nalika ngetik panggonan AC lan panas banget ing njaba. Kanggo ngurangi kejut termal, tansah mikir bab gadhah a sandhangan lan sarung tangan tambahan karo sampeyan nalika sampeyan kudu pindhah menyang toko, contone, utawa ing sembarang panggonan AC liyane.

nang

• En panas, yen akomodasi wis air-conditioned, njaga ing AC minimal.
• Sijine sawetara sarung tangan sadurunge nangani produk sing didinginkan lan beku.
• Gunakake wadhah insulating nalika njupuk omben-omben sing adhem.
• En hiver, yen kejang dumadi ing wayah wengi, nyandhang sarung tangan lan kaos kaki ing amben.

No smoking

Saliyane kabeh efek mbebayani liyane, ngrokok duwe akibat langsung lan ora dikarepake ing wong sing nandhang penyakit utawa sindrom Raynaud. Rokok nyebabake ngencengi pembuluh getih, sing nambah risiko kejang, uga intensitas lan durasi gejala. Kajaba iku, ngrokok nambah risiko penyumbatan pembuluh getih cilik, sing bisa nyebabake gangren. Rokok kudu dihindari. Waca bagean Smoking.

Luwih apik ngatur stres

Sinau carane ngatur stres sing luwih apik bisa mbantu wong sing lara amarga faktor iki. Konsultasi karo kita file stres kanggo ngerti liyane.

Pangukuran liyane

• nggawekegiatan fisik biasa. Anget awak, nambah sirkulasi getih lan mbantu istirahat.
• Waspada supaya ora ciloko ing tangan utawa driji sikil.
• Aja nganggo perhiasan utawa aksesoris nyenyet ing tangan (cincin, gelang, lsp), tungkak utawa sikil (sepatu).
• Nalika nggarap alat mekanik sing kedher banget, mung gunakake alat sing ana uga maintained lan ing urutan kerja apik. Saran luwih lengkap babagan subyek iki ing dokumen online saka Pusat Kesehatan lan Keselamatan Pekerjaan Kanada. Waca bagean Sites of Interest. Dokter bisa uga menehi saran kanggo ngganti kegiatan profesional.
• Ngindhari kafein, amarga sing terakhir duweni efek vasoconstrictor.
• supaya obatan sing nyebabake vasokonstriksi : iki utamané cilik saka dekongestan produk over-the-counter sing ngemot pseudoephedrine (contone, Sudafed® lan Claritin®) utawa phenylephrine (Sudafed PE®), tartamtu produk mundhut bobot (ngemot ephedrine, uga disebut Ma Huang; dodolan dilarang ing Kanada) lan obat migren sing ngemot ergotamin.
• Patients with Sindrom Raynaud (wangun sekunder) kudu nyingkiri pil KB. Pancen, pembuluh getih pasien kasebut predisposisi kanggo alangan lan pil KB nambah risiko kasebut.