Paragraf
Alexa Umum
Asam lemak esensial ora bisa disintesis dening awak manungsa lan mlebu mung karo panganan.
Asam lemak polimaturaturat uga diarani omega-3 lan omega-6, lan kompleks saka vitamin F.
Ana lima yaiku: linoleic, linolenic, arachidonic, eicosapentaenoic lan docosahexaenoic.
Asam lemak poliaturaturat mengaruhi metabolisme ing awak, kalebu tingkat sel. Nglindhungi sel saka tuwa sadurunge, mbantu njaga informasi genetik. Atur metabolisme lemak lan kegiatan bakteri sing migunani sing ana ing usus.
Omega-3 lan omega-6 nyuda tingkat kolesterol ing awak lan nglindhungi saka aterosklerosis. Asam lemak iki melu sintesis bahan kaya hormon sing nulungi kanggo nyuda tekanan getih lan nyuda inflamasi, saengga bisa nglindhungi arthritis, sciatica, lan penyakit disk degeneratif.
Nyegah pembekuan getih lan nglindhungi otot jantung. Normalake metabolisme lipid, ningkatake penglihatan, memori lan fungsi liyane saka sistem saraf. Kajaba iku, asam lemak polietaturasi nambah tumindak saka vitamin lan vitamin larut lemak liyane.
Umume omega-3 lan omega-6 ana ing lenga sayur, utamane biji rami, kedele, lan kacang. Asam iki ana ing lenga sayuran liyane - wiji kembang srengenge, kacang, almond, alpukat, kacang kedele. Asam arachidonic sing sithik yaiku lemak daging babi.
Kanggo ngreksa asam lemak penting, produk asale tanduran , kudu dikonsumsi seger. Pangobatan panas utawa nyaring ngrusak gizi.
Products asale kewan, sugih asam lemak esensial yaiku: ati iwak, minyak iwak lan kerang.
Sajrone sedina, ana wong sing njupuk 2,5 g saka asam lemak. Kajaba iku, kanggo njaga rasio optimal ing awak, rasio asam lemak saka sayuran lan asale kewan kudu 4:1.
Yaiku, sarat saben dinane bisa dipenuhi karo sendhok minyak Flaxseed utawa siki sunflower, ditambah sapérangan iwak laut utawa panganan laut. Obat nganggo minyak iwak kudu digunakake nalika konsultasi karo dokter.
Kabeh rincian babagan asam lemak Polyunsaturated bisa ditampilake ing video ing ngisor iki:
