Paragraf
Ing perjuangan kanggo harmoni, penting banget kanggo ngerti sepira efisiensine proses penurunan bobot.
Sampeyan bisa ngukur pinggul nganti inci, sampeyan bisa narik jins favorit lawas - kabeh duwe cara dhewe.
Nanging, penting banget kanggo ngerti amarga komponen jaringan utawa otot adipose, volume suda lan ana penurunan massa awak.
Sawetara biaya tambahan pusat fitness diusulake kanggo ditemtokake persentase jaringan lemak ing awak nggunakake piranti teknologi tinggi. Dheweke menehi asil sing cukup akurat. Nanging angka kira-kira bisa dipikolehi ing omah, lan gratis.
Indeks massa awak
Indeks massa awak (BMI) diitung kanthi formula "bobot awak ing kilogram dibagi kanthi alun-alun meter ing meter". Kanggo nemtokake BMI sampeyan, cara paling gampang yaiku kanthi bantuan kalkulator khusus.
Cara ngukur?
Ngadeg terus, lurusake mburi. Nyekel lipatan lemak kulit ing sangisore puser, horisontal, jempol ing ndhuwur, driji ing ngisor.
Selehake penguasa kanthi horisontal, leren ing pungkasan weteng, lan ngukur kekandelan lipatan ing mm. Banjur goleki angka asil ing tabel ing ngisor iki, ngelingi umur sampeyan.
Jaringan lemak ing awak wanita (persen)
| Lipat lemak subkutan, mm | 18-29 taun | 30-39 taun | 40-49 | 50 taun lan luwih |
| 15 | 10,5 | - | - | - |
| 20 | 14,1 | 17 | 19,8 | 21,4 |
| 25 | 16,8 | 19,4 | 22,2 | 24 |
| 30 | 19,5 | 21,8 | 24,5 | 26,6 |
| 35 | 21,5 | 23,7 | 26,4 | 28,5 |
| 40 | 23,4 | 25,5 | 26,2 | 30,3 |
| 45 | 25 | 26,9 | 29,6 | 31,9 |
| 50 | 26,5 | 28,2 | 31 | 33,4 |
| 55 | 27,8 | 29,4 | 32,1 | 34,6 |
| 60 | 29,1 | 30,6 | 33,2 | 35,7 |
| 65 | 30,2 | 31,6 | 34,1 | 36,7 |
| 70 | 31,2 | 32,5 | 35 | 37,7 |
| 75 | 32,2 | 33,4 | 35,9 | 38,7 |
| 80 | 33,1 | 34,3 | 36,7 | 39,6 |
| 85 | 34 | 35,1 | 37,5 | 40,4 |
| 90 | 34,6 | 35,8 | 38,1 | 41,2 |
| 95 | 35,6 | 36,5 | 39 | 41,9 |
| 100 | 36,4 | 37,2 | 39,7 | 42,6 |
| 105 | 37,1 | 37,9 | 40,4 | 43,3 |
| 110 | 37,8 | 38,6 | 41 | 43,9 |
| 115 | 38,4 | 39,1 | 41,5 | 44,5 |
| 120 | 39 | 39,6 | 42 | 45,1 |
| 125 | 39,6 | 40,1 | 42,5 | 45,7 |
| 130 | 40,2 | 40,6 | 43 | 46,2 |
| 135 | 40,8 | 41,1 | 43,5 | 46,7 |
| 140 | 41,3 | 41,6 | 44 | 47,2 |
| 145 | 41,8 | 42,1 | 44,5 | 47,7 |
| 150 | 42,3 | 42,6 | 45 | 48,2 |
| 155 | 42,8 | 43,1 | 45,4 | 48,7 |
| 160 | 43,3 | 43,6 | 45,8 | 49,2 |
| 165 | 43,7 | 44 | 46,2 | 49,6 |
| 170 | 44.1 kHz | 44,4 | 46,6 | 50 |
| 175 | 44,4 | 44,8 | 47 | 50,4 |
| 180 | 44,7 | 45,2 | 47,4 | 50,8 |
| 185 | 45 | 45,6 | 47,8 | 51,2 |
| 190 | 45,3 | 45,9 | 48,2 | 51,6 |
| 195 | 45,5 | 46,2 | 48,5 | 52 |
| 200 | 45,5 | 46,5 | 48,8 | 52,4 |
| 205 | 45,8 | 46,8 | 49,1 | 52,7 |
| 210 | 46 | 47,1 | 49,4 | 53 |
Isi jaringan adipose ing organisme pria (ing persen)
| Lipat lemak subkutan, mm | 18-29 taun | 30-39 taun | 40-49 | 50 taun lan luwih |
| 15 | 4,8 | - | - | - |
| 20 | 8,1 | 12,2 | 12,2 | 12,6 |
| 25 | 10,5 | 14,2 | 15 | 15,6 |
| 30 | 12,9 | 16,2 | 17,7 | 18,6 |
| 35 | 14,7 | 17,7 | 19,6 | 20,8 |
| 40 | 16,4 | 19,2 | 21,4 | 22,9 |
| 45 | 17,7 | 20,4 | 23 | 24,7 |
| 50 | 19 | 21,5 | 24,6 | 26,5 |
| 55 | 20,1 | 22,5 | 25,9 | 27,9 |
| 60 | 21,2 | 23,5 | 27,1 | 29,2 |
| 65 | 22,2 | 24,3 | 28,2 | 30,4 |
| 70 | 23,1 | 25,1 | 29,3 | 31,6 |
| 75 | 24 | 25,9 | 30,3 | 32,7 |
| 80 | 24,8 | 26,6 | 31,2 | 33,8 |
| 85 | 25,5 | 27,2 | 32,1 | 34,8 |
| 90 | 26,2 | 27,8 | 33 | 35,8 |
| 95 | 26,9 | 28,4 | 33,7 | 36,6 |
| 100 | 27,6 | 29 | 34,4 | 37,4 |
| 105 | 28,2 | 29,6 | 35,1 | The 38.2 |
| 110 | 28,8 | 30,1 | 35,8 | 39 |
| 115 | 29,4 | 30,6 | 36,4 | 39,7 |
| 120 | 30 | 31,1 | 37 | 40,4 |
| 125 | 30,5 | 31,5 | 37,6 | 41,1 |
| 130 | 31 | 31,9 | The 38.2 | 41,8 |
| 135 | 31,5 | 32,3 | 38,7 | 42,4 |
| 140 | 32 | 32,7 | 39,2 | 43 |
| 145 | 32,5 | 33,1 | 39,7 | 43,6 |
| 150 | 32,9 | 33,5 | 40,2 | 44.1 kHz |
| 155 | 33,3 | 33,9 | 40,7 | 44,6 |
| 160 | 33,7 | 34,3 | 41,2 | 45,1 |
| 165 | 33,7 | 34,6 | 41,6 | 45,6 |
| 170 | 34,5 | 34,8 | 42 | 46,1 |
| 175 | 34,9 | 35 | 42,4 | 46,5 |
| 180 | 35 | 35,2 | 42,8 | 46,9 |
| 185 | 35,6 | 35,4 | 43 | 47,3 |
| 190 | 35,9 | 35,6 | 43,3 | 47,7 |
Carane akurat cara kasebut?
“Tabel iki ana kekurangane. Kaping pisanan, angka tabel isih rata-rata lan bisa beda-beda kanggo wong sing padha umur lan jinis. Kapindho, kanthi akurat ngukur kekandelan lipatan lemak ing omah iku ora gampang.
Nalika cara migunani?
Biasane ruang lingkup bobot sehat iku biasane kanggo ngetung nggunakake formula indeks massa awak (BMI). Nanging nilai sing diasilake ora mesthi nggambarake gambaran nyata.
Kanggo definisi kahanan fisik sing luwih pas, luwih becik ngira-ngira nggunakake rong langkah - Persentase lemak BMI lan awak.
Contone, yen nyuda persentase lemak awak BMI tetep ora owah - penurunan bobot amarga nyuda massa otot, sing bisa diarani lemes awak. Yen BMI mundhak, pangowahan persentase lemak awak bakal katon, saéngga nambah bobot, nambah massa otot, utawa cadangan lemak sing disimpen.
Cara ngitung iki cocog kanggo sing olahraga kanthi rutin ngurangi bobot. Ing kahanan iki, penting ora ngerti babagan bobot, BMI, lan persentase lemak awak, nanging pangowahan dinamika.
Sanajan ana kesalahan ing tabel utawa pangukuran sampeyan - dinamika nilai bakal nuduhake manawa sampeyan pindhah menyang arah sing bener.
Cara ngramal persentase lemak awak
Isi relatif jaringan adiposa ing awak wanita (ing persen)
| Feature | Umur, taun | ||||
| 18-29 | 30-39 | 40-49 | 50-59 | > 60 | |
| kurang banget | |||||
| kurang | 16-19 | 17-20 | 18-21 | 19-22 | 20-23 |
| Optimal | 20-28 | 21-29 | 22-30 | 23-31 | 24-32 |
| Moderate dhuwur | 29-31 | 30-32 | 31-33 | 32-33 | 33-35 |
Isi relatif jaringan adiposa ing organisme pria (ing persen)
| Feature | Umur, taun | ||||
| 18-29 | 30-39 | 40-49 | 50-59 | > 60 | |
| kurang banget | |||||
| kurang | 11-13 | 12-14 | 14-16 | 15-17 | 16-18 |
| Optimal | 14-20 | 15-21 | 17-23 | 18-24 | 19-25 |
| Moderate dhuwur | 21-23 | 22-24 | 22-26 | 25-27 | 26-28 |
Yen lemak ing organisme sithik?
Kandhutan lemak ing awak sing sithik minangka alesan supaya ora bangga, nanging kanggo revisi panganan.
Kekurangan jaringan adipose ing awak ngganggu sistem endokrin. Ing kasus iki, ing wanita, haid bisa mandheg lan katon minangka tandha awal osteoporosis - penyakit sing balung ilang kalsium lan dadi rapuh.
Kajaba iku, yen sampeyan mung ngilangi lemak awak ing pinggul lan pinggul, perlindungan saka kadhemen bakal ilang ginjel lan sistem reproduksi. Kanthi hipotermia wanita kasebut duwe risiko kena peradangan ing organ panggul.
Yen lemak ing organisme kakehan?
Persentase lemak awak sing akeh banget nuduhake risiko tambah kena penyakit kardiovaskular lan penyakit metabolisme, kayata hipertensi lan diabetes tipe II.
Utamane mbebayani tumrap pria lan wanita sing diarani obesitas weteng - akumulasi endapan lemak ing pinggul. Iki nambah risiko penyakit kardiovaskular kaping lima.
Alesan nyata alarm katon nalika keliling pinggul pria sing luwih saka 102, lan wanita 88 cm.
Paling penting
Ngukur isi lemak awak sing ana gandhengane bisa ditindakake ing omah. Ora akurat banget, nanging ngidini ndeleng dinamika lan bisa ndeleng kepiye lan amarga ana penurunan bobot. Nanging aja melu-melu ngilangake lemak awak - penting kanggo fungsi organisme sing normal.
Pandhuan babagan cara ngukur nonton lemak awak ing video ing ngisor iki:
