Pushometri plyometric

Plyometric push-UPS - latihan teknik:

1. Mundur ing jubin mudhun, tangane adoh saka pundhak.
   
2. Ngadeg, nahan bobot awak ing tangan lan sikil. Kanthi nindakake gerakan iki, awak tetep lurus. Sikut kudu lengkap. Iki bakal dadi posisi wiwitan sampeyan.
   
3. Awak ngisor menyang lantai kanthi sikut bending.
   
4. Ing posisi ngisor kanthi drastis siku, dorong saka lantai. Coba push tangan saka lemah.
   
5. Bali menyang posisi wiwitan lan baleni olahraga.
   
6. Kanggo nambah kangelan, coba olahraga, nggawe tangan keplok ing udara.