ngunggahake tangan menyang sisih ing sisih ngisor

Breeding tangan ing tangan ing blok ngisor minangka teknik olahraga:

1. Pilih bobot sing sampeyan olahraga. Ngadeg ing tengah ing antarane rong blok ngisor, nyelehake bangku ing mburi sampeyan.
2. Lungguh ing pojok bangku, sikil pasang ing ngarepe dhengkul.
3. Miring lan njaga bunder terus, lebokake awak ing paha.
4. Nyuwun wong supaya sampeyan nyekel. Jupuk gagang kiwa ing tangan tengen, lan nengen - kiwa. Lengen kudu dicekel ing ngisor dhengkul. Tangan bakal nggawe pegatan ing tangane siji lan sijine rada sikut. Iki bakal dadi posisi awal sampeyan.
5. Tangan ditarik ing sisih dawa yen sisih ndhuwur kasebut sejajar karo lantai lan level bahu. Buang napas nalika nindakake gerakan iki. Ndandani tangan ing posisi iki sawetara detik.
6. Nalika nyedhot, alon-alon bali menyang posisi wiwitan.
7. Rampungake nomer repetisi sing dibutuhake.

   tip: gunakake sudut tikungan sikut (10-30 °) kanthi konsisten sajrone olahraga.

Olahraga video: