lampus mati sumo

Sumo deadlift - latihan teknik:

1. Miwiti olahraga nganggo barbel ing lemah. Ngadeg supaya gulu rod ing ndhuwur sikil. Sikil kudu diwenehi jarak sing akeh, babagan pancake. Bend dhengkul lan jupuk Griffon. Tangan kudu ana ing antarane sikil, pundhak ndhuwur bar. Sampeyan bisa nggunakake bronirovannyj utawa genggeman campuran. Tenang pundhak sampeyan, iki bakal nambah lengen.
   
2. Katon maju, bali bosok ing sisih mburi ngisor. Tarik napas lan wiwiti ngangkat barbel. Bali terus mbengkong.
   
3. Nalika wulung munggah ing ndhuwur dhengkul, lengkapake angkat kanthi masang pinggul maju nalika mbenerake lutut lan nggawa glathi pundhak.
   
4. Baliake barbel menyang lemah.