Platform BOSU: apa, pro lan kontra. Latihan paling apik karo BOSU.

BOSU minangka platform keseimbangan serbaguna, sing bakal dadi alat sing efektif kanggo olahraga apa wae. Ing tampilan, platform kasebut mirip fitball, mung ing bentuk "truncated".

Dikembangake ing taun 1999 dening spesialis David Weka minangka alternatif sing luwih aman kanggo bal olahraga. Jeneng BOSU asale saka ekspresi Loro Sisi Nginggil, sing ing kasus iki tegese "gunakake loro-lorone".

Deloken sisan:

  • Pita elastis fitness (mini-band) peralatan paling apik kanggo omah
  • Rol pijet (roller busa) kanggo pijet mandiri ing omah
  • Cara milih Tikar yoga utawa kabeh jinis fitness
  • Kabeh babagan engsel karet kanggo latihan kekuatan

Ing platform BOSU

Trainer BOSU minangka belahan bumi karet sing dipasang ing pangkal plastik sing atos. Dhiameter platform 65 cm lan dhuwure belahan bumi - udakara 30 cm lengkap karo BOSU nawakake pompa kanthi pompa hawa ing pérangan kubah. Hemisfer sing saya akeh, luwih elastis lan luwih angel kanggo olahraga.

Nalika latihan karo BOSU, sampeyan bisa nindakake latihan minangka dhukungan kanggo belahan langit, adhedhasar platform sing rata. Minangka aturan, sisih kubah digunakake kanggo latihan aerobik lan kekuatan, lan nalika bal dibalik, dadi alat kanggo pangembangan keseimbangan lan koordinasi. Serbaguna iki dadi sebab popularitas peralatan olahraga anyar iki ing saindenging jagad.

Platform balancing Bosu bisa digunakake ing meh kabeh program fitness: aerobik, latihan bobot, Pilates, peregangan. BOSU digunakake kanthi akeh ing olahraga profesional: basket, ski mudhun, papan salju, senam, tenis lan uga seni beladiri. Atlit Olimpiade nggunakake bal kasebut kanggo nambah kekuwatan otot lan nambah keseimbangan. Platform kasebut penting banget kanggo terapi fisik supaya luwih cepet sawise lara lan uga bisa nyegah.

Latihan pisanan ing BOSU kayane ora biasa lan angel banget. Aja kuwatir, iki normal banget, suwe-suwe sampeyan bisa nindakake olahraga kanthi luwih apik lan luwih apik. Aja cepet-cepet maju terus menyang kelas kompleks. Kanggo miwiti, pilih gerakan sederhana supaya bisa digunakake kanggo pelatih anyar lan temokake pangkalan sing apik.

Keuntungan olahraga ing platform BOSU

  1. BOSU salah sawijining mesin olahraga sing paling fleksibel. Sampeyan bisa nggunakake iki kanggo regangan, Pilates, latihan kanggo saldo, latihan rehabilitasi, lan latihan aerobik, plyometrik lan kekuatan.
  2. Iki minangka cara sing paling apik kanggo rumit olahraga tradisional lan nambah efektifitas. Pushup, lunges, squats, planks - kabeh latihan kasebut mlaku ing platform BOSU luwih angel, tegese sampeyan bakal ngobong luwih akeh kalori lan nambah awak kanthi luwih cepet.
  3. Otot inti bakal aktif sajrone sampeyan tetep ngimbangi bal kanggo mbantu awak stabil. Iki njamin beban otot ing weteng lan punggung sanajan nindakake latihan sing dituju ing bagean awak liyane.
  4. Bare jinis peralatan sing luwih aman tinimbang bal olahraga. Fitball yen sampeyan duwe risiko tiba utawa nyelehake bal lan ngrusak awake dhewe nalika nggunakake platform keseimbangan meh ora ilang. Kaping pisanan, dianggep minangka basis berkelanjutan BOSU. Kapindho, dhuwure belahan bumi kaping pindho luwih murah tinimbang fitball.
  5. Platform BOSU bakal mbantu sampeyan nambah fungsi aparatur vestibular, nggawe keseimbangan lan koordinasi. Iki migunani kanggo sampeyan ing kasunyatan lan muter olahraga liyane. Lan ora prelu nindakake latihan sing rumit. Kanggo ngembangake keseimbangan lan rasa seimbang sanajan mung ngadeg ing werni.
  6. Kanggo njaga keseimbangan ing platform, sampeyan kepeksa nggunakake otot stabil jero. Sajrone olahraga normal, otot weteng jero ora melu kerja, mula ana ora seimbang otot lan nyeri punggung. Latihan rutin karo BOSU bakal mbantu sampeyan ngindhari.
  7. BOSU bisa diarani peralatan olahraga sing luwih fleksibel tinimbang, kayata fitball sing padha. Sampeyan bisa nglatih lungguh lan turu ing belahan langit, nanging uga bisa ngadeg ing sikil utawa dhengkul. Sampeyan bakal duwe kesempatan kanggo nindakake olahraga sing luwih migunani kanggo kabeh awak!
  8. Platform balancing gampang banget digunakake. Kanggo nindakake olahraga nganggo fitball, minangka aturan, sampeyan kudu golek latihan khusus. Boss bakal dadi alat tambahan kanggo nindakake latihan sing biasa, nanging nganggo bonEfisiensi Lisa.
  9. BOSU bakal nambah macem-macem olahraga. Latihan rutin sing bola-bali saka pelajaran liyane, ora nggawa efisiensi sing dhuwur lan malah bisa nyuda kebugaran. Ing kasus iki, pitulung bakal diwenehake peralatan olahraga ekstra (kayata, fitball, bal obat, band elastis) sing bakal mbantu sampeyan nganyarke latihan lan latihan ing Arsenal.

Kerugian BOSU

  1. Salah sawijining kerugian utama BOSU belahan bumi yaiku rega. Biaya rata-rata simulator kaya ngono yaiku 5,000-6,000 rubel. Yen dibandhingake karo bal olahraga sing padha, bedane cukup lan ora milih Boss.
  2. Platform penyeimbang durung entuk popularitas sing nyebar. Sampeyan bakal nemokake macem-macem latihan video saka BOSU sanajan dibandhingake, kayata bal yoga utawa band fitness.
  3. Olahraga ing BOSU nyedhiyakake beban ing sikil ngisor. Tungkak saraf minangka cedera umum kanggo wong-wong sing rutin njupuk hemisphere. Penting banget kanggo nyelehake sikil kanthi sejajar ing tengah belahan langit, supaya dhengkul bisa ditekuk. Nanging ing latian ing omah, ora kabeh wong nggatekake teknik sing pas.
  4. Yen sampeyan duwe masalah karo keseimbangan lan koordinasi, olahraga ing bal sampeyan bakal nindakake sing angel. Ing kasus iki, luwih becik ora cepet-cepet tuku BOSU, lan fokus ing pangembangan keseimbangan liwat latihan standar kanthi bobot awak. Sampeyan uga ora disaranake nggunakake wong Bare sing kerep pusing lan tekanan tekanan sing tajem.
  5. Nalika ngimbangi platform Bosu, meh ora bisa nggunakake dumbbells bobot serius. Kaping pisanan, ora aman amarga sampeyan kudu tetep saldo. Kapindho, balon kasebut duwe watesan bobot (udakara 150 kg, nilai sing pas bisa ditemokake ing bungkus). Iki tegese latihan kekuatan serius kanthi olahraga BOSU ora bakal bisa digunakake.

15 latihan efektif karo BOSU

Entuk 15 latihan sing efektif nganggo BOSU sing bakal mbantu ngilangi bobot awak, ngencengi awak, ngobong kalori lan nyingkirake area masalah.

1. Pushup adhedhasar hemisphere:

2. Squats:

3. Serangan:

4. Squats kanthi muter awak:

5. Dhengkul munggah ing garis:

6. Dhengkul ing papan nomer 2:

7. Papan sisih kanthi angkat sikil:

8. jembatan:

9. Angkat sikil ing papat:

10. Pusing:

11. Sepedha bengkong:

12. V-crunches:

13. Superman:

14. Mlumpat ing tali ing platform:

Lan olahraga sing ana ing belahan bumi BOSU, kalebu nggarap dumbbells kanggo lengen lan pundhak, miring, muter awak, angkat sikil:

Kanggo foto, thanks kanggo saluran youtube: Cewek Pas Langsung, Shortcircuits karo Marsha, BodyFit Dening Amy, Bekafit.

Tips kanggo latihan ing BOSU:

  • Tindakake mung sepatu olahraga. Pilih model kanthi sawijine non-slip kanggo menehi perlindungan ligamen.
  • Pisanan aja nggunakake dumbbell, ngadeg ing belahan langit kubah, nganti sampeyan yakin bisa ngimbangi.
  • Ora dianjurake kanggo ngadeg ing BOSU terbalik (ing platform plastik).
  • Bola sing kurang elastis, luwih gampang nindakake olahraga. Dadi, aja nganti maksimal nalika minggu pertama panggunaan.
  • Nalika sampeyan ngadeg ing sisih kubah treadmill, tututi kanthi tliti sikil. Posisi sikil sing nyedhaki tengah, mesthine kudu sejajar. Terus dhengkul ditekuk.
  • Miwiti piwulang kanthi anget, pungkasan kanthi peregangan.

Latihan rak video 4 karo BOSU

Yen sampeyan seneng duwe latihan sing siap, disaranake sampeyan nyoba video sabanjure nganggo platform BOSU:

1. Latihan kabeh awak nganggo BOSU (25 menit)

25 Menit Latihan BOSU Awak Lengkap!

2. Latihan kabeh awak nganggo BOSU (20 menit)

3. Weteng + sikil + kardio kanthi BOSU (20 menit)

4. Pilates karo BOSU (20 menit)

Platform Bosu dadi alat latihan sing saya populer. Sampeyan bisa tuku simulator kanggo digunakake ing omah, lan bisa kerja bareng dheweke ing aula. Miwiti nambah awak, nguatake korset otot lan nggawe BOSU pelatih imbangan sing efektif.

Deloken sisan:

Ninggalake a Reply