Mark Lauren minangka ahli kebugaran sing misuwur lan pelatih pasukan elit pasukan khusus AS. Dheweke nggawe latihan sing efektif ora mung kanggo nyuda bobot nanging uga kanggo nambah siyap operasional tanpa ngrusak punggung lan tulang punggung.
Deskripsi program Sampeyan Gym Dhewe (Mark Lauren)
Sampeyan Gym Sampeyan Sendiri minangka latihan singkat sing kompleks kanthi bobot awak. Main 30 latihan sing efektif kanggo kabeh klompok otot sing meh niru gerakan normal lan rampung fisiologis. Sampeyan bakal nambah tokoh lan ngembangake latihan fisik kanthi latihan sederhana Mark Lauren. Program iki bakal mbantu sampeyan ngowahi awak kanthi risiko ciloko minimal lan akibat negatif kanggo punggung.
Program kasebut dipérang dadi 3 tingkat kangelan: Novice, Mediat, Advanced (pamula, madya, majeng). Ing saben level, lan kalebu 3 latihan cekak: Set Wektu, Tangga, sirkuit training. Saben sesi kalebu 4 latihan sing fokus ing macem-macem kelompok otot.
In Set Wektu kanggo saben olahraga duwe wates wektu, udakara 3-4 menit. Ing Ladders piwulang ditindakake ing rong tahap: luwih dhisik sampeyan ganti latihan pisanan lan kaping loro, banjur katelu lan papat. Lan Latihan Sirkuit yaiku latihan sirkuit, ing endi kabeh 4 olahraga ganti. We nawakake sampeyan supaya ngerti babagan konten video sing kalebu ing saben level kangelan:
Wong anyar - level pamula (10-15 menit):
- Set Wektu: Sumo Squats, Pointer, Climbers Mountain, Swimmer.
- Tangga: Balung Punggung, Papat Jumlah, Pointer, Jempol.
- Latihan sirkuit: Squat Dinamis, Tekanan Militer, Swimmer Cepet, Pendaki Gunung.
Penengah (15-20 menit):
- Set Wektu: Squat Dinamis, Tekanan Militer, Swimmer Cepet, Pendaki Gunung.
- Tangga: Lunges Sisih, Deadlift Rumania, Push Up, Thumbs Up.
- Latihan sirkuit: Mlumpat Star, Bom Separo Nyilem, Sisih V-Up, Raisers Hip.
Tingkat lanjut - tingkat lanjut (20-25 menit):
- Set Wektu: Mlumpat Star, Bom Separo Nyilem, Sisih V-Up, Raisers Hip.
- Tangga: Lunge ngarep, Prajurit Kaki Kaki, Nyelam Bomber, Jempol.
- Latihan sirkuit: Mikes Wesi, Push Push Up, Jack Knives, Hip Raisers.
Komplek kasebut uga kalebu video Warm Up lan Cool Down warm-up lan cool-down. Tansah miwiti lan rampung olahraga kanthi anget lan rampung kanthi peregangan.
Mark Lauren nyaranake miwiti karo level Novice lan sawise dikembangake kanggo pindhah menyang level Menengah. Nanging yen sampeyan wis ngalami makarya, sampeyan bisa ngliwati level entri lan langsung menyang medium utawa maju. Komplek iki cocog kanggo kabeh level skill.
Kanggo olahraga ora butuh peralatan tambahan, program iki mbukak kanthi bobote awake dhewe. Latihan sing cendhak, cepet lan trep banget bakal mbantu sampeyan tuwuh kekuwatan fungsi lan ketahanan kanggo ngobong lemak.
Keuntungan olahraga sampeyan Gym dhewe:
- Sampeyan Gym Sampeyan Dhewe - 9 latihan cepet iki 30 olahraga berkualitas tinggi lan kerja efektif ing kabeh awak.
- Mark Lauren nawakake telung tingkat kangelan kanggo pamula, tingkat menengah lan tingkat lanjut.
- Sampeyan bakal bisa ngatasi kualitas awak, ngencengi area masalah, nyingkirake lemak awak.
- Kanggo kelas, sampeyan ora butuh peralatan tambahan.
- Video kasebut suwene 15-20 menit.
- Ora kaya olahraga liyane, sampeyan bakal milih nggarap kualitas, ora nganggo kacepetan.
- Sampeyan bakal nambah latihan fisik, makarya lengkap babagan otot inti kekuatan, awak ndhuwur lan ngisor.
Program Mark Lauren ora bakal ngujo sampeyan kanthi intensitas edan utawa video desain sing apik. Nanging pelajaran pelatih iki kanggo mbentuk awak sing kuwat, awet lan elastis tanpa risiko cilaka.
Maca uga: Pilates kanggo macem-macem level Alyona Mondovino.