Banyu penting kanggo njaga suhu awak normal, ngeterake nutrisi lan produk sampah.
Wong sing aktif fisik kudu ngelingi babagan hidrasi sing tepat. Sajrone jam latihan intensitas moderat, kita bakal kelangan banyu udakara 1-1,5 liter. Gagal kanggo replenish losses ndadékaké kanggo dehidrasi awak, kang nyebabake nyuda ing kekuatan, toleransi, kacepetan lan daya saka otot balung. Dehidrasi awak nyumbang kanggo nyepetake detak jantung, sing nyebabake nyuda volume getih sing mili liwat otot, sing nambah kesel amarga kekurangan oksigen lan nutrisi.
Nalika nindakake latihan kanthi intensitas kurang utawa moderat, sing ora tahan luwih saka jam, banyu mineral sing ora karbonat cukup kanggo ngisi cairan. Sajrone ngleksanani sing luwih saka jam, iku worth njupuk sips cilik saka ombenan rada hipotonik, IE ombenan isotonik diencerke banyu. Nalika latihan banget kuat lan tahan suwe, elektrolit uga ilang kanthi kringet, mula kudu ngombe minuman isotonik sing bakal cepet mulihake keseimbangan banyu lan elektrolit sing kaganggu.
Sampeyan kudu eling yen sanalika sawise latihan sampeyan kudu ngombe banyu utawa minuman isotonik, lan ora, contone, kopi, omben-omben energi, teh utawa alkohol sing kuwat, amarga kasunyatane duwe efek dehidrasi. Ayo uga menehi perhatian marang kasunyatan yen banyu ora berkarbonasi, amarga karbon dioksida nyebabake rasa kenyang lan jenuh, sing nyumbang kanggo kasunyatan manawa kita ora pengin ngombe sadurunge ngisi kekurangan cairan.
Sajrone dina, paling apik kanggo ngombe banyu mineral, non-karbonat, ing sips cilik. Rata-rata wong kudu ngombe babagan 1,5 - 2 liter banyu saben dina, nanging kabutuhan beda-beda kanthi nambah kegiatan fisik, owah-owahan suhu lingkungan, status kesehatan, lsp.
Hidrasi sel sing cocog nyumbang kanggo reaksi biokimia sing efisien lan cepet, sing nambah metabolisme, dehidrasi sing sithik nyebabake metabolisme mudhun kira-kira 3%, sing ora dianjurake, utamane kanthi nyuda diet. Elinga yen sampeyan ora kudu nggayuh banyu rasa, amarga asring dadi sumber tambahan pemanis, rasa buatan lan pengawet.
Yen sampeyan pengin macem-macem banyu, sampeyan kudu nambah woh seger, mint lan jus lemon utawa jeruk. Lemonade sing disiapake kanthi cara iki katon lan enak banget.
4.3/5. wangsul 4 swara.