Diet Karbohidrat Rendah: Apa Sampeyan Bisa Ngilangi Bobot?

Apa diet sing kudu dipilih supaya sampeyan bisa kanthi cepet? Sayange, ing prakara iki kita arang dipercaya spesialis - kita asring fokus ing saran saka kanca lan panemu ing jaringan sosial. Lan ing kana saiki lagi aktif promosi diet rendah karbohidrat - kita ngerti apa hubungane karo popularitas kasebut.

Inti saka diet rendah karbohidrat

Nyatane, ora mung siji diet rendah karbohidrat, paling ora ana rolas. Sing paling populer yaiku diet keto, diet Atkins, diet Dukan, lan "Kremlin". Kabeh mau nuduhake yen kita bakal ninggalake karbohidrat sing prasaja lan ngganti karo protein, ing kasus sing ekstrem, kanthi jumlah karbohidrat sing sithik. Yaiku, yen sadurunge 40-50% saka diet kita (yen sampeyan ngitung kalori) yaiku karbohidrat, lan liyane dipérang dadi setengah antarane protein lan lemak, banjur nalika ngalih menyang diet rendah karbohidrat (LCD), padha 40 -50% bakal tiba ing protein, lan sisa 50-60% - kanggo lemak lan karbohidrat kompleks.

Apa diet rendah karbohidrat apik kanggo ngilangi bobot?

Sampeyan mesthi ngerti sebabe karbohidrat sing prasaja ora dianggep dhuwur. Yen ora, ayo dijlentrehake: iki kalebu panganan sing akeh gula, uga sing cepet lan gampang diolah lan diserap dening awak, kayata sega putih lan roti, langsung menehi energi akeh. Awak ora butuh akeh, ora bisa mbuwang kabeh sekaligus lan ngirim keluwihan menyang depot lemak - kanggo dina udan. Akibaté, kita dadi luwih apik.

Panganan sing ngandhut protein lan karbohidrat kompleks kurang kondusif kanggo bobot awak. Lan padha luwih marem, awak mbuwang luwih akeh energi ing proses. Lan para penggemar nutrisi NUP percaya yen jumlahe ing diet saya tambah, lan karbohidrat sing gampang dadi anathema, bobote mesthi bakal mudhun.

Ya, diet rendah karbohidrat mbutuhake sampeyan nyerah.

Prinsip dhasar nutrisi rendah karbohidrat

Apa diet sing kurang karbohidrat? iku:

  • nolak produk glepung lan permen;

  • pengecualian saka menu gula, molase, sirup, sukrosa, maltosa, pati ing wangun apa wae;

  • regime banyu hard - biasane sampeyan kudu ngombe 30 ml saben dina kanggo saben kilogram bobot;

  • kalebu ing diet lenga linseed;

  • njupuk vitamins, carnitine lan selenium;

  • nolak alkohol lan soda.

Pros lan Cons saka Diet Low Carb

Kabeh iki, mesthi, ora gampang. Iku utamané angel kanggo wong-wong sing ilang bobot ing diet kurang-karbohidrat diwenehi larangan ing gula lan permen. Ya, kepiye sampeyan bisa nolak es krim ing dina musim panas? Utawa croissant ing warung kopi favorit? Apa bab woh-wohan? Ora kabeh produk karbohidrat rendah, tegese, miturut logika penulis diet, ora cocog kanggo ngilangi bobot. Nanging sawise kabeh, nolak pisang utawa anggur, kita nyuda vitamin lan mineral sing dibutuhake.

Sawetara mbatesi ora mung permen lan woh-wohan, nanging uga sereal lan sayuran, lan bener ngalih menyang diet daging. Iku mbebayani, lan iki sebabe.

  • Kanthi watesan karbohidrat sing abot lan suwe (kurang saka 30 g saben dina), ketosis bisa berkembang - negara nalika produk risak lemak lan protein mulai beracun ing awak. Tandha kasebut yaiku rasa aseton ing tutuk lan ambegan ala sing nggegirisi.

  • Kajaba iku, para penggemar diet rendah karbohidrat kanthi kontrol ketat BJU (protein, lemak lan karbohidrat) ngalami risiko "nandur" ati, ginjel, pankreas, lan kena gastritis lan ulkus weteng. Beban ing organ kasebut kanthi nutrisi rendah karbohidrat mundhak kanthi signifikan.

  • Jantung uga nandhang sangsara - lan ora mung amarga kenaikan tingkat kolesterol "ala" ing getih (iki ora bisa dihindari karo diet daging). Peneliti saka Harvard Stem Cell Institute ngubungake masalah sing muncul amarga kasunyatan manawa kanthi keluwihan protein ing menu, tembok pembuluh getih mandheg nganyari. Asil eksperimen kasebut diterbitake ing Prosiding Akademi Ilmu Pengetahuan Nasional. Iki nggumunake, nanging sanajan ing kondisi jumlah bahan bangunan (protein) sing cukup, sel wiwit dibagi luwih alon. Ing papan sing mati, microdamage dibentuk, ing endi plak atherosclerotic dibentuk. Lan wutah kapiler anyar meh mandheg!

  • Nanging ora mung kuwi. Kanthi watesan karbohidrat sing cetha, awak wiwit narik energi saka cadangan glukosa ing ati - glikogen. Wiwit 1 g glikogen ngiket 2,4 g cairan, ana mundhut banyu sing cetha. Timbangan nuduhake minus pinunjul, kita bungah-bungah ... Nanging kilogram ekstra diganti dening swasana ati ala nganti depresi, kekirangan abot kanggo pingsan, constipation lan exacerbation saka penyakit kronis.

  • Nalika pasokan glikogen strategis rampung, awak bakal miwiti ngowahi protein dhewe dadi glukosa. Dadi, ora mung lemak, nanging uga massa protein bakal ilang. Otot bakal saya ringkih, rambut, kuku, kulit bakal nandhang sangsara. Bakal luntur lan dadi warna bumi.

Ya, bobote cepet ilang ing panganan sing kurang karbohidrat, utamane nalika banyu wis entek. Nanging ora bisa njagong ing wektu sing suwe: angel banget kanggo nahan watesan karbohidrat, lan kita wis nerangake kenapa ing ndhuwur. Dadi, bakal ana breakdowns, overeating, rolling back. Lha, apa akibate kasangsaran sing kaya ngono kuwi patut? Mesthi ora. Owah-owahan sing alus saka kabiasaan lan gaya urip dadi sehat luwih apik ing pangertèn iki.

Ya, mbatesi (ora rampung nyerah!) Karbohidrat prasaja iku apik, utamane yen risiko ngembangake diabetes dhuwur. Lan kalebu protein sing cukup ing menu, sing dadi inti saka diet rendah karbohidrat, apik banget. Nanging luwih becik ora menyang ekstrem.

Apa lan Larangan ing Diet Rendah Karbohidrat

Yen sampeyan isih pengin nyoba lan nyoba diet rendah karbohidrat, tindakake pancegahan iki:

  • milih sistem sing mbatesi karbohidrat kurang (nalika takon carane akeh karbohidrat saben dina sampeyan bisa mangan nalika lungguh ing diet kurang karbohidrat, kita bakal njawab - paling 40 g);

  • aja ngalih menyang produk semi-rampung - sanajan, umpamane, "Kremlin" padha karo poin karo daging utawa iwak seger, akeh lemak, aditif pangan lan pewarna;

  • kanggo menu utama, pilih daging tanpa lemak;

  • aja lali babagan produk susu sing kurang lemak;

  • ngombe banyu cukup;

  • ngidini dhewe coklat utawa sakepel woh-wohan garing paling sethithik sepisan seminggu;

  • Pick munggah Komplek vitamins lan mineral karo dhokter: lack saka diet kurang karbohidrat mesthi bakal felt, sampeyan ora perlu kanggo pindhah adoh kanggo conto;

  • aja cepet-cepet: masalah sing wis diklumpukake sajrone pirang-pirang taun ora bisa ditanggulangi sajrone 2-3 minggu, tingkat bobot mundhut optimal yaiku 2-4 kg saben sasi, yen masalah kesehatan lan masalah kulit lan rambut bisa diwiwiti.

Piring endhog minangka pilihan sarapan rendah karbohidrat sing paling populer.

Produk sing diidini

Inggih, saiki - babagan apa sing bisa lan apa sing ora bisa ditindakake ing diet hypocarbohydrate. Mangkene tabel perkiraan panganan karbohidrat sing diidini (saben 100 g produk):

  • susu pitik - 0,3 g;

  • susu kalkun - 0 g;

  • daging sapi - 0 g;

  • daging babi - 0 g;

  • iwak - 0 g;

  • kerang - 3 g;

  • keju - 2-5 g;

  • endhog pitik - 0,5 g;

  • keju cottage 5% - 3 g;

  • bran (oatmeal) - 11-12 g;

  • timun - 2,5 g;

  • kefir 0% - 4 g;

  • soba - 20 g;

  • Gobis - 4 g;

  • mrico - 5 g;

  • apel - 10-14 g;

  • apricot - 5-8 g;

  • avocado - 2 g;

  • klapa - 7 g;

  • semangka - 6-8 g.

Produk sing dilarang

Nanging tabel produk "abang": ora dianjurake kanggo kalebu ing menu nalika diet rendah karbohidrat (uga menehi jumlah karbohidrat saben 100 g):

  • kentang - 23,4 g;

  • beets - 9 g;

  • ara - 14 g;

  • anggur - 16-18 g;

  • tanggal - 70 g;

  • raisins - 65-68 g;

  • pasta - 70 g;

  • pancake - 26-28 g;

  • roti putih - 48 g;

  • uyah - 54 g;

  • senggol - 56 g;

  • roti - 45-50 g;

  • permen - 67-70 g;

  • roti - 45-50 g;

  • mayonnaise - 4 g;

  • gula - 99,5 g;

  • madu - 81-82 g;

  • sosis - 7-10 g;

  • ombenan karbonat - 5-15 g;

  • jus - 13-18 g;

  • alkohol - 1-50 g.

Pilih pilihan diet rendah karbohidrat sing ngidini paling ora godhong utawa sayuran liyane tanpa watesan.

Menu Mingguan Contoh Diet Karbohidrat Rendah

Mangkene carane diet rendah karbohidrat yen sampeyan nggawe menu saben dina.

Monday

  • Sarapan: oatmeal karo 1 tbsp. l. lenga linseed, 1 apel, teh utawa kopi tanpa gula.

  • Sarapan kaping pindho: segelas kefir, sakepel kacang (karbohidrat paling sithik ing pecan, macadamia lan kacang Brazil, paling akeh ing pistachios lan kacang mete).

  • Nedha awan: godhok sayuran, pitik sing digodhog utawa dipanggang utawa kalkun tanpa rempah-rempah panas.

  • Cemilan: 150 g keju cottage rendah lemak.

  • Nedha bengi: salad sayuran, bagean saka iwak kukus.

Selasa

  • Sarapan: 2 endhog sing digodhog, 30 g keju keras, smoothie saka woh-wohan sing diidini.

  • Sarapan kaping pindho: 200 g yogurt alami, 1-2 biskuit glepung gandum.

  • Nedha awan: bagean saka duduh kaldu pitik, 1 timun.

  • Cemilan sore: gelas yogurt.

  • Nedha bengi: bagean saka goulash karo soba.

Wednesday

  • Sarapan: omelet uap, kopi karo susu.

  • Sarapan kaping pindho: smoothie sayuran.

  • Nedha awan: bagean saka bakso uap karo kembang kol lan brokoli.

  • Cemilan: gelas ryazhenka.

  • Nedha bengi: porsi duduh kaldu sayur karo oatmeal.

Thursday

  • Sarapan: 200 g yogurt alami, sakepel woh wohan beri seger utawa beku, tèh ijo tanpa gula.

  • Sarapan kaping pindho: 1 jeruk.

  • Nedha awan: godhok sayuran karo daging sapi.

  • Cemilan: 1 endhog, 1-2 biskuit gandum.

  • Nedha bengi: bagean saka duduh kaldu pitik, 1 timun.

Ana

  • Sarapan: casserole keju cottage, teh utawa kopi tanpa gula.

  • Sarapan kaping pindho: 2 biskuit karo irisan alpukat lan jamu.

  • Nedha awan: sup jamur.

  • Cemilan sore: gelas yogurt.

  • Nedha bengi: omelet karo sayuran.

Ana

  • Sarapan: dhadha pitik panggang karo sayuran, kompote woh garing.

  • Sarapan kaping pindho: 1 grapefruit.

  • Nedha awan: sup kacang.

  • Cemilan: roti panggang gandum, 30 g keju keras.

  • Nedha bengi: salad karo beras coklat lan 1 tbsp. l. lenga linseed.

Sunday

  • Sarapan: oatmeal kanthi potongan woh-wohan "diijini", chicory.

  • Sarapan kaping pindho: segelas susu panggang fermentasi.

  • Nedha awan: sup sayur karo bakso daging sapi.

  • Cemilan sore: 2 pcs. cookie walnut utawa klapa tanpa gula, teh ijo.

  • Nedha bengi: godhok karo sayuran.

Ringkesan kosmetik kanggo dieters

Kulit wong sing diet - apa kurang karbohidrat utawa liya - ngalami kekurangan vitamin lan nutrisi liyane. Dheweke cepet ilang nada, dadi tipis, pudar. Lan yen kilogram cepet ilang, bisa uga ora duwe wektu kanggo nyusul. Mulane, penting banget kanggo ndhukung karo produk moisturizing lan nutrisi sing apik kanggo awak (kita nulis kanthi rinci babagan produk rai ing kene lan kene - pranala). Punika dhaptar favorit Panganan Sehat.

Firming Body Milk "Ultra Elastisitas", Garnier Body

Susu banget entheng lan alus, seneng banget kanggo nggunakake. Kafein ing komposisi menehi efek saluran, gliserin tanggung jawab kanggo moisturizing kulit awak. Nada alat, menehi elastisitas lan moisturizes.

Susu badan leleh karo kompleks bifido lan mentega mangga, Garnier Body

Bifidocomplex njaga keseimbangan banyu ing kulit lan nguatake penghalang protèktif. Mango butter softens lan smoothes. Asilé kulit sing ayu, katon sehat, tanpa rasa ora nyaman utawa kekeringan.

Susu kanggo kulit garing lan garing banget kanggo bayi, bocah lan wong diwasa LipikarLait, LaRoche-Posay

Banyu termal, mentega shea konsentrasi dhuwur (10%) lan niacinamide minangka rahasia sukses obat iki. Iku ora mung èfèktif softens lan moisturizes malah kulit garing banget - susu mulihake alangi lipid lan menehi comfort.

Krim-gel pembersih lipid kanggo pasuryan lan awak Lipikar Syndet AP +, La Roche-Posay

Fungsi utama yaiku purifikasi. Nanging dheweke nindakake kanthi alon-alon (aku pengin nulis - ora ngganggu) lan alon-alon. Akibaté - ora ana rasa ora nyaman lan rasa garing sawise adus! Lan iki amarga komposisi karo banyu termal, mannose lan niacinamide.

Hasil ringkesan

Apa diet sing kurang karbohidrat?

Minangka jeneng kasebut, iki minangka diet sing diwatesi karbohidrat. Yen diet biasa nganggep manawa 40-50% saka diet kita, lan liyane yaiku protein lan lemak, mula kanthi diet rendah karbohidrat, 40-50% saka menu kasebut yaiku protein, bagean karbohidrat maksimal. saka 30%.

Apa diet karbohidrat bisa mbantu ngilangi bobot?

Ya, utamane ing wiwitan. Sukses digayuh kanthi mbatesi karbohidrat sing prasaja, sing luwih disenengi awak kanggo ngirit dina udan, lan kanthi nambah proporsi protein - luwih kepenak lan luwih akeh energi digunakake kanggo proses kasebut.

Apa kaluwihan lan kekurangan nutrisi CNP?

Pros - mundhut bobot kanthi cepet ing wiwitan, nyuda jumlah "bab sing mbebayani" ing diet. Antarane kontra:

  • toleransi diet miskin - rusak swasana ati, kekirangan, kepinginan obsessive kanggo mangan permen;

  • kemungkinan ngembangake ketosis (negara nalika produk risak lemak lan protein wiwit ngracuni awak);

  • beban gedhe ing ati, ginjel, weteng, pankreas;

  • nambah kolesterol "ala" ing getih;

  • gawe piala kanggo jantung lan pembuluh getih;

  • luwih kamungkinan saka constipation;

  • kanthi diet sing dawa - mundhut jaringan otot, rusak rambut, kuku lan kulit.

 Apa saran sing diwenehake para ahli nutrisi kanggo wong sing diet rendah karbohidrat?

  • Mangan paling sethithik 40 gram karbohidrat saben dina.

  • Ngombe banyu luwih akeh.

  • Aja ngalih menyang daging asap lan produk setengah rampung - sanajan diijini diet.

  • Kanggo menu utama, pilih daging tanpa lemak.

  • Aja lali babagan produk susu.

  • Allow dhewe nambani favorit ing paling sapisan minggu.

  • Njupuk vitamin tambahan.

  • Lan sing paling penting - aja kesusu! Masalah akumulasi liwat taun ora bisa ditanggulangi sewengi.

Ninggalake a Reply