Kita slouch, lungguh ing meja ing kantor, lan ing ngarep, lying ing kursi karo laptop, ing posisi nyaman, minangka misale jek kita. Kangge, punggung lurus ora mung ayu, nanging uga penting kanggo kesehatan. Cara nambah postur kanthi latihan saben dina sing prasaja, ujare ahli fisioterapi Rami Said.
Ing posisi apa kita maca baris iki saiki? Paling kamungkinan, hunched liwat - mburi wis arched, pundak wis sudo, tangan prop munggah sirah. Posisi iki mbebayani kanggo kesehatan. Slouch sing terus-terusan nyebabake nyeri punggung, pundhak lan gulu kronis, bisa nyebabake gangguan pencernaan, lan nyebabake dagu dobel.
Nanging kita wis rakulino kanggo slouching sing straightening kita bali katon kaya tugas nggegirisi. Fisioterapis Rami Said yakin yen sampeyan bisa mbenerake postur sampeyan mung telung minggu.
MINGGU 1: MULAI Alon-alon
Aja nyoba kanggo ngganti dhewe sewengi. Mulai cilik. Ing ngisor iki telung latihan prasaja sing kudu ditindakake saben dina.
1. Ing posisi ngadeg utawa lungguh, pasang sikilmu kanthi jembar pundhak (kaya sing diwulangake ing kelas pendidikan jasmani). Angkat pundak munggah, banjur tarik maneh lan mudhun.
"Nalika lungguh ing meja, aja nyabrang sikil utawa nyabrang tungkak - sikil loro kudu rata ing lantai"
2. Nalika lungguh ing meja, aja nyabrang sikil utawa nyabrang tungkak. Kaki loro kudu rata ing lantai. Aja straighten mburi ngisor kanthi meksa - iku normal yen bend sethitik. Yen sampeyan nemokake angel kanggo njaga punggung ngisor lurus, pasang bantal utawa andhuk sing digulung ing ngisor.
3. Coba turu ing mburi.
MINGGU 2: Owahi Watek
Pay manungsa waé kanggo bab cilik.
1. Tas. Paling kamungkinan, sampeyan wis nganggo ing Pundhak padha kanggo akèh taun. Iki mesthi nyebabake kelengkungan tulang belakang. Coba ganti pundhak sampeyan. Iki bakal mbantu nyebarake beban kanthi merata.
2. Aja miringake sirahmu, nalika mriksa feed warta ing smartphone, iku luwih apik kanggo mundhakaken menyang tingkat mripat. Iki bakal nyuda tekanan lan ketegangan ing gulu.
3. Planning kanggo nglampahi kabèh dina ing tumit? Selehake sepatu sing nyaman ing tas, sampeyan bisa ngganti nalika mulih. Yen sampeyan ana ing sikil kabeh dina, banjur saben rong jam nyoba kanggo njagong (paling ora kanggo sawetara menit), iki bakal menehi mburi mburi liyane.
MINGGU 3: KUWAT KUWAT
Kanggo entuk postur sing dikarepake, sampeyan kudu nguatake otot punggung. Apa latihan iki saben dina.
1. Ngendhokke pundhakmu, tarik maneh sabisane. Tahan ing posisi iki kanggo 2-3 detik. Baleni maneh 5 kaping. Nindakake latihan saben 30 menit sedina muput.
2. Nyelehake tikar yogalan sijine bantal cilik sing mantep ing ndhuwur. Turu supaya bantal ana ing ngisor weteng. Ambegan alon-alon lan alon-alon metu lan metu nganti pirang-pirang menit, nyoba ngempet bantal nganggo weteng.
3. Nindakake squats klasik, angkat tangan lurus ing ndhuwur sirah, lan bali telapak tangan sethithik - iki bakal nguatake otot punggung. Priksa manawa mburi sampeyan tetep lurus. Apa saben dina kanggo 1 menit.