Abs sampurna karo Jillian Michaels: rencana fitness siap kanggo 4 sasi

Paragraf

Rencana fitness karo Jillian Michaels kanggo weteng lan weteng

Pilihan video ing omah sing gedhe banget kadhang kala bisa ngindhari aku. Pramila kita menehi rencana fitness kanggo nggawe pers sing sampurna karo Jillian Michaels. Ngirit dhewe saka mbuang-mbuwang wektu liwat kabeh latihan kanggo nggoleki sing cocog.

Yen pengin, sampeyan bisa ngowahi rencana fitness kanggo nyepetake utawa dawa. Mbusak latihan apa wae, utawa kosok baline kanggo nambah. Aja wedi nyoba eksperimen lan nggabungake macem-macem program. Aja kesusu ing latihan Jillian Michaels kanggo pencet, coba gabung karo latihan kanggo kabeh awak.

Deloken sisan:

Cara mbusak sisih: 20 aturan 20 olahraga paling dhuwur
Latihan 50 paling dhuwur kanggo otot weteng: ngencengi pencet
12 latihan kardio paling dhuwur saka FitnessBlender, kanthi nandheske weteng
13 latihan efektif sing paling cekak kanggo abs saka Blogilates

Rencana fitness karo Jillian Michaels kanggo weteng lan weteng

Dadi, data pambuka: sampeyan minangka pamula, area masalah utama - weteng lan pinggul. Apa program Jillian Michaels kanggo pers sing sampeyan pilih lan, sing paling penting, cara nggabungake siji-sijine? We nawakake sampeyan rencana latihan patang wulan fleksibel, sing bisa uga sampeyan ganti dhewe.

Rencana kasebut digawe adhedhasar latihan 6 kali seminggu. Nanging sampeyan bisa nyuda frekuensi sesi gumantung saka kemampuan sampeyan. Nanging, cathet manawa latihan kudu paling ora kaping papat seminggu. Amarga durasi, lan beban, arang ditindakake.

Sasi pisanan

Sasi kapisan bisa diarani adaptif nalika awak wis biasane olahraga. Pisanan ora nggawe akal kanggo milih program kanthi fokus ing pers. Luwih becik diwiwiti kanthi latihan kanggo kabeh awak sing malah bakal diwiwiti: 30 Dina Rusak utawa Ripped ing 30. Iki bakal mbantu awak sampeyan adaptasi, nambah metabolisme lan sajrone wulan kanggo menehi asil sing bisa ditemokake dhisik.

Program Slim program sajrone 30 dina (30 Dina Shred) nawakake 3 tingkat kangelan. Nggawe akhir minggu saben level bakal tahan 8-9 dina. Ing Ripped in 30 nawakake 4 tingkat kangelan, yaiku sampeyan pindhah menyang sabanjure saben minggu anyar. Sajrone 30 dina pisanan, sampeyan wis biasa mbukak saka Jillian Michaels lan bakal bisa nerusake program sing luwih rumit.

Kabeh latihan Jillian Michaels ing meja

Wulan kapindho

Wiwit wulan kapindho, sampeyan kudu fokus ing weteng. Dadi kita menehi rutinitas iki: 3 kaping seminggu Killer Abs bisa nggarap weteng, kaping 2 - Kickbox Fastfix minangka latihan aerobik lan 1 kali - kerja ing awak kabeh. Napa ketiga komponen kasebut penting, waca instruksi langkah demi langkah kanggo pers, sing ditulis ing ndhuwur.

MON: Pembunuh Abs
W: Cepet Kickbox (bagean 3)
WED: Pembunuh Abs
THU: Shed Extreme & Shred
GRATIS: Killer Abs
SB: Kickbox Fastfix (bagean 3)
Sun: dina awan

Killer Abs nawakake 3 level, disebar kanthi rata-rata nganti kabeh 30 dina. Saka Extreme Shed & Shred - level 2, mula masing-masing 2 minggu. Kickboxing minangka bagean katelu nyaranake fokus ing otot weteng, nanging yen sampeyan pengin sampeyan bisa nindakake sisih pisanan utawa kaloro.

Wulan ketiga

Ing wulan kaping telu, prinsip kasebut tetep padha, nanging latihan luwih rumit:

MON: 6 minggu enem bungkus (Weteng weteng ing 6 minggu)
TUES: Kardio Revolusi Awak
WED: Paket 6 minggu
THU: Shred Seminggu (bagean listrik)
FRI: 6 minggu paket enem
SAT: Kardio Revolusi Awak
Sun: dina awan

Ing "Weteng rata ing 6 minggu" kalebu latihan loro kangelan, saben 2 minggu. Kardio Revolusi Awak duwe 3 level kangelan, nanging luwih becik sampeyan ndeleng kesiapan sampeyan: yen sampeyan nindakake level sing padha nganti pirang-pirang wulan, aja kuwatir. Lan seminggu sepisan nindakake sesi setengah jam kanthi bobot saka One Week Shred.

Wulan kaping papat

Suwene 3 wulan, sampeyan ora mung bakal nambah awak lan nambah kesehatan awak. Lan pungkasane, sampeyan siyap kanggo nandhang tekanan serius kanggo nggabungake asil sing dipikolehi.

MON: Awak Killer (weteng)
W: Ngurangi bobot, nyepetake metabolisme
WED: Awak Pembunuh
THU: Ora masalah
FRI: Awak Pembunuh
SB: Ngurangi bobot, nyepetake metabolisme
Sun: dina awan

Killer Body ing 3 olahraga, lan salah sijine kanggo abs. Tindakake kaping telu seminggu kanggo olahraga otot weteng. Kanggo kardio, olahraga aerobik sing kuat yaiku "nyepetake metabolisme sampeyan." "Ora ana area masalah" - minangka program kanggo kabeh awak.