Sampeyan saiki bakal menehi perhatian marang sampeyan pesawat saka Bob Harper: The Ceking Aturan. Program telung wulan kalebu latihan sing cekak nanging angel sing bakal mbantu sampeyan supaya cepet ing awak.
Babagan babagan latihan Bob Harper - Aturan Kurus
Aturan Kurus utawa "Aturan harmoni" minangka program lengkap kanggo kabeh awak sing dikembangake dening ahli fitness Bob Harper. Bob nggawe kursus video iki kanggo nambah kekuatan, ketahanan lan keluwesan kanthi nyakup olahraga sing gampang, nanging efektif. Saben dina sampeyan bakal nindakake latihan cekak sing fokus kanggo ngobong lemak lan nambah kekuatan otot. Bob kanthi wicaksana nggabungake latihan kanggo awak ndhuwur lan ngisor kanggo nada tangan, sikil lan abs.
Dadi, kursus fitness yaiku 3 wulan lan kalebu 17 pelatihan. Sampeyan bisa nggawe jadwal sing cocog ing kelas, lan bisa njupuk tanggalan sing wis digawe saka pelatih. Diwenehake ing ngisor iki "olahraga":
- Cardio (kardio)
- Kekuwatan (kekuwatan)
- Inti (kanggo otot inti)
- ABS (kanggo abs)
- yoga
Suwene mung udakara 10-20 menit (yoga - 30 menit), nanging aja waspada sajrone latihan sing sithik. Percaya karo aku, intensitas program bakal menehi ganti rugi.
Penting, dicathet yen wektu sing ditemtokake ora kalebu anget lan alangan. Dheweke nawakake Bob minangka video 10 menit sing kapisah. Sampeyan bisa ngilangi sebagian kanggo olahraga, uga kanggo alangan. Nanging ing kasus apa wae aja nganti kangen kabeh - Yen ora, ana risiko cilaka sing gedhe. Sampeyan bisa nggunakake anget lan alangan saka program liyane Bob Harper, contone, Total Work Transformation Workout.
Workout The Skinny Rules meh padha karo versi singkat salib, mula, mesthine program kasebut ora kanggo para pamula. Nanging, mupangat sing gedhe yaiku ora ana koreografi sing angel. Latihan dibangun pirang-pirang repetisi olahraga sing padha kanthi intensitas nambah terus. Kanggo sawetara sesi, sampeyan butuh dumbbells, nanging sanajan tanpa sampeyan, sampeyan bakal ngiyatake otot lan ngobong kalori kanthi biaya latihan plyometrik lan prinsip latihan interval.
Pro lan kontra program kasebut
Pros:
1. Iki yaiku kursus fitness lengkap kanggo awak kabeh kanthi olahraga rutin bakal mbantu sampeyan sehat nalika 2-3 wulan.
2. Kabeh latihan Aturan Kurus tahan suwene 20-30 menit! Luar biasa, sanajan ing wektu sing cendhak, sampeyan bisa ngilangi bobot lan nguatake otot.
3. Sanajan suwe, program kasebut pancen semangat. Malah periode wektu iki cukup kanggo ngaktifake proses ngilangi lemak.
4. Olahraga dipérang dadi klompok: pencet, kanggo otot inti, kekuwatan, aerobik lan yoga. Sanajan sampeyan nindakake kabeh, sampeyan bisa milih latihan sing paling cocog.
5. Kursus fitness kalebu tanggalan kanthi jadwal, nanging sampeyan bisa nggabungake ing antarane, miturut sawijine kabijakan.
6. Kanggo kelas, sampeyan baleni latihan sing padha, nanging kanthi saben pengulangan sampeyan nindakake kabeh kanthi luwih cepet.
7. Program dibangun ing prinsip intervalnode: sampeyan olahraga kanthi paling apik, ngaso banjur bali menyang latihan sing nesu.
cons:
1. Kursus fitness ora kanggo pamula. Yen sampeyan pamula, deleng latihan karo Bob Harper: Transformasi Mundur Bobot Wiwitan.
2. Anget lan alangan minangka video sing kapisah. Salajengipun, olahraga sing padha kanggo kabeh kelas bisa cepet bosen.
3. Akeh plyometric, jumps, squats, yaiku ora aman kanggo sendi lutut.
4. Ora kabeh wong bakal seneng format olahraga: sampeyan bakal nindakake sawetara latihan kanthi macem-macem ulangan lan nambah intensitas.
Olahraga karo Bob Harper Aturan Ceking bakal dadi pilihan sing digoleki program cekak nanging intensif kanggo kabeh awak. Kanggo latihan 3 wulan, sampeyan ora mung bakal nambah awak, nanging uga bisa nambah ketahanan fisik.
Deleng uga: program komprehensif Anyar saka Bob Harper's Black Fire.