«overthiking: Secara harfiah, kanggo mikir banget. Peneliti Amerika ing psikologi, Susan Nolen-Hoeksema wis akeh nggambarake piala iki, lan cara kanggo ngatasi: dheweke nyritakake ing karyane kanthi irah-irahan. Apa sebabe wanita dadi pimpinan? Amarga, ing kasunyatan, overthiking cenderung utamané mengaruhi wanita. Susan Nolen-Hoesksema nemtokake, ing kasunyatan, overthiking minangka "propensity kanggo obsessively rehash nomer tartamtu saka pikirane negatif utawa raos“. Ing ngisor iki sawetara tips supaya ora kecemplung ing rantai ... Utawa supaya bisa lolos saka jaring!

«Akeh kita kadhangkala kepunjulen karo kuatir, pikirane utawa raos kang, metu saka kontrol kita, nguras emosi lan energi kita.. "Mangkono, ing istilah kasebut, psikolog Susan Nolen-Hoeksema nggambarake pas kanggo overthiking: "dkeprihatinan lan emosi negatif sing ngrusak urip lan kesejahteraan saben dinane".

Wong sing rawan ruminations kuwi banjur miwiti nelusuri mudhun saben pitunjuk, mikir kanggo jam… Asil? Sedhih mung mundhak. Pikiran mili miturut swasana, tanpa bisa nemokake jawaban.

Wanita luwih rentan marang wangun ruminating sing berlebihan tinimbang wong lanang. Lan dheweke bisa nindakake apa wae lan kabeh, saka katon utawa bobot keluwihan kanggo kulawarga, karir utawa kesehatan. “Uwal saka overthinking, ngandika Susan Nolen-Hoeksema, kaya nyoba kanggo metu saka pasir. Kanggo nggayuh kamardikan, langkah pisanan yaiku ngeculke genggeman pikiran sing ngganggu sampeyan.. "

Sawetara studi riset ing otak nerangake yen sawetara (utawa sawetara) kita luwih rentan kanggo ruminasi tinimbang liyane. Iki carane psikolog Amerika Richard Davidson deciphered, liwat apa sing diarani "neurologi afektif", macem-macem cara kanggo otak kanggo ngolah emosi. Teknologi pencitraan medis wis nggawe bisa nduduhake "yen emosi negatif ngaktifake sisih tengen bagean otak, sing disebut korteks prefrontal, luwih akeh tinimbang sisih kiwa.“. Korteks prefrontal yaiku wilayah otak sing ngidini pangaturan emosi, yaiku kapasitas kanggo nyaring lan ngontrol.

Disfungsi korteks prefrontal bakal dadi asal saka pangaturan emosi sing ora apik, sing bisa nyebabake overthiking, utawa malah cenderung depresi. Kajaba iku, rong bagean otak liyane uga bisa melu: amygdala lan hippocampus, sing dadi papan sinau lan memori kahanan emosional. Kadhangkala dheweke dadi rusak ing wong sing rawan depresi lan ruminasi. Dadi, amigdala sing aktif banget, umpamane, bisa dadi "sensitif banget", supaya gampang njupuk kabeh jinis informasi negatif.

Susan Nolen-Hoeksema nyerat: "Mbebasake dhewe saka overthiking ora gampang. Mbutuhake maneh rasa percaya diri, nyingkirake pikirane negatif sing ora bisa dikendhaleni. ” Langkah pisanan sing penting ... Ana sawetara solusi kanggo iki. Akeh panaliten sing ditindakake babagan depresi, utamane, dipimpin dening psikolog Amerika Peter Lewinsohn, nuduhake yen "kanggo waras, iku penting kanggo break bunder ganas saka overthink lan passivity". 

Sawetara trek ngidini sampeyan mbebasake dhewe saka iku: ing antarane, istirahat. Menehi dhewe gangguan. “Liwat sinau, aku nemokake manawa mung butuh wektu wolung menit kanggo ngranggeh swasana ati sing apik lan ngilangi pikiran sing obsesif.“, Ujare Susan Nolen-Hoeksema. Sarananipun mawarni-warni, wiwit olah raga, mliginipun ingkang mbetahaken kawigatosan ingkang lengkap kadosta badminton utawi pendakian, ngantos kegiyatan manual, utawi malah kanthi investasi kangge sukarelawan.

Sawetara wong ngungsi saka aktivitas sing ora sehat, kayata bulimia utawa penyalahgunaan alkohol. Iku uwong:"Nalika mangan langsung krasa lega, efek boomerang meh langsung. Kita nyalahake awake dhewe amarga wis nyerah menyang bungkus kue, kita depresi amarga ora duwe kekarepan. Semono uga kanggo alkohol", Nulis Susan Nolen-Hoeksema. Sing pungkasane menehi saran kanggo mburu rasa seneng lan urip ...

Wayahe kesenengan, golek kabegjan, nggampangake kanggo ngatasi macem-macem kasusahan, utawa duka. Kemampuan kanggo seneng uga mengaruhi kualitas pikiran. Emosi positif nyuda efek negatif stres kronis ing sistem fisiologis kita. Survei sing nggumunake sing ditindakake dening psikolog ing Kentucky cenderung nuduhake yen momen emosi positif malah nambah durasi urip: peneliti kasebut pancen nuduhake, ing biarawati, yen wong-wong sing wis ngerti carane urip emosi positif wis urip rata-rata sepuluh taun luwih tuwa. !

Praktek meditasi umume: meh 40% wong sing diwawancarai Susan Nolen-Hoeksema ujar manawa padha ndedonga utawa meditasi kanggo ngilangi kebingungan lan overthiking. “Senajan jaman saiki wis kelangan nilai-nilai Kristen, akeh sing percaya marang Entitas sing luwih dhuwur, sing dadi Pemimpin Tertinggi", Nyaranake psikolog Amerika.

Meditasi konsentrasi, sing kalebu konsentrasi banget ing wektu saiki, ing ukara utawa gambar, uga meditasi clairvoyant, sing nyengkuyung dadi ngerti saben pikirane, gambar, gagasan, sensasi fisik sanalika tekan, loro-lorone bisa dadi. cara sing apik kanggo mbebasake beban ... Kita bakal nyritakake maneh, nulis, utawa kasunyatan nyenengi kesenengan saben dina, kayata nonton film komik, mlaku-mlaku ing papan sing nyenengake, utawa dolanan karo bocah cilik ...

Kajaba iku, bantuan saka ahli terapi utawa saka penasihat perkawinan sing dipilih kanthi wicaksana bisa, yen perlu, bisa ngatasi kahanan sing kondusif kanggo overthiking, kayata, contone, ing pasangan.

Lan yen, pungkasane, ngetutake filsuf Maurice Bellet, saiki kita mung butuh "invent cara anyar kang ing donya“? Sanggup, ing kabeh andhap asor, "dadi wiwitan anyar“? Carpe Diem! Ayo manfaatake momen saiki…