Kita ngerti yen latihan fisik migunani, nanging kawruh iki ora meksa kabeh wong olahraga kanthi rutin. Sampeyan bisa uga motivasi amarga kasunyatan manawa anget 10 menit utawa mlaku-mlaku ngubengi lingkungan bisa mbantu sampeyan ngatasi kuatir lan fokus.
Olahraga ngganti anatomi, fisiologi, lan fungsi otak lan, ing jangka panjang, bisa nyegah utawa nyuda perkembangan penyakit Alzheimer lan demensia, miturut ahli saraf Wendy Suzuki.
Swara apik, nanging informasi iki bisa menehi inspirasi kanggo olahraga saben dina?
Kanggo miwiti, ahli saraf menehi saran supaya mikir babagan latihan minangka prosedur perawatan awak sing dibutuhake. Dadi, contone, kita ora butuh motivasi kanggo nyikat untu. Lan keuntungan saka ngisi daya mesthi ora kurang! Siji lathian ndadékaké produksi neurotransmitter dopamin, serotonin lan norepinefrin sing akeh banget, sing ngidini sampeyan luwih fokus ing perkara sajrone 3 jam sabanjure.
Kajaba iku, swasana ati lan memori nambah, sing, mesthi, migunani kanggo karya lan kesehatan mental.
Ing wulan Agustus 2020, Dr. Suzuki yakin maneh nalika nindakake eksperimen karo sekelompok siswa ing Zoom. Dheweke pisanan ngevaluasi tingkat kuatir saben siswa, banjur njaluk kabeh wong nindakake latihan 10 menit bebarengan, lan banjur ngevaluasi maneh rasa kuwatir para peserta.
"Malah siswa sing tingkat kuatir cedhak karo klinis krasa luwih apik sawise latihan, tingkat kuatir mudhun normal. Pramila pancen penting kanggo kahanan mental kita kalebu olahraga ing jadwal kita, "ujare ahli saraf.
Yen sampeyan ngleksanani kanthi rutin, sampeyan bakal entuk motivasi kanggo terus nindakake lan malah nglatih luwih akeh.
Lan sepira persis sampeyan kudu nglatih supaya bisa ngrasakake owah-owahan kasebut? Pitakonan wajar sing isih durung ana jawaban sing jelas.
Mbalik ing taun 2017, Wendy Suzuki nyaranake ngleksanani paling sethithik setengah jam 3-4 kaping seminggu, nanging saiki dheweke ujar manawa saenipun, sampeyan kudu ngleksanani paling ora 15 menit saben dina. "Miwiti paling ora kanthi mlaku-mlaku," dheweke menehi saran.
Asil paling apik diwenehake dening latihan kardio - beban apa wae sing nyebabake peningkatan denyut jantung. Dadi kanthi teori, yen sampeyan ora bisa mlaku-mlaku, coba, contone, nyedhot apartemen kanthi cepet. Lan, mesthi, yen bisa, njupuk tangga menyang lantai sampeyan, dudu lift.
"Yen sampeyan olahraga ajeg, sampeyan bakal rauh motivasi kanggo terus nindakake lan malah olahraga liyane," ngandika Dr. Suzuki. - Kita kabeh asring ora ana ing swasana ati lan ora pengin nindakake latihan. Ing wayahe kaya ngono, kita kudu ngelingi kepiye rasa seneng sing biasane dirasakake sawise ngrampungake latihan.
Ahli saraf menehi saran, sabisa-bisa, supaya bisa kerja ing wayah awan nalika sampeyan butuh produktivitas paling (kanggo akeh, iki esuk). Senajan, yen ora bisa metu, nindakaken nalika katon menit, lan fokus ing dhewe, kondisi lan irama biologi.
Sing paling penting, sampeyan ora butuh anggota gym supaya bisa katon apik - olahraga ing ruang tamu, amarga sampeyan bisa nemokake akeh kursus lan latihan online. Telusuri Internet kanggo akun pelatih profesional, langganan lan baleni latihan kasebut. Iku bakal dadi kepinginan kanggo tetep sehat lan produktif.