Dinacharya minangka rutinitas saben dina lan tata cara saben dina sing disaranake dening ilmu kuno kanggo njaga lan mulihake kesehatan, Ayurveda, kanggo wong sing pengin mulihake lan ningkatake kesehatan. Claudia Welch, MD, Praktisi Ayurveda, Guru Ayurveda, Spesialis Kesehatan Wanita, ngomong babagan kenapa tumindak reguler sing prasaja iki duwe efek sing kuat ing awak.
Ing artikel iki, Dr.. Welch nawakake langsung dhaptar tata cara lan Rekomendasi sing nggawe dynacharya.
Charaka Samhita lan Ashtanga Hridayam minangka teks klasik Ayurveda paling tuwa sing isih diarani saiki. Dheweke ngandhani babagan prinsip lan cara nindakake saben dina.
Dheweke miwiti crita kanthi rutin esuk sing diterangake ing ngisor iki lan uga ngrembug babagan pendekatan sing migunani kanggo urip ing umum.
Tangi nalika brahma muhurta
Brahma muhurta utawa amrit-vela ("jam wangi") iku jeneng kanggo esuk awal saben dina. Guru kula kalebet jam wangi menika wekdal jam 3 enjing ngantos subuh.
Momen pisanan ing dina - kaya detik pisanan urip bayi - yaiku wektu sing nyetel nada kanggo sedina muput. Yen kita ngidini kesan pisanan kita tetep tentrem, ngucapke matur nuwun, lan kapenuhan rasa bungah, kemungkinan dina kita bakal nyenengake.
kewajiban
Esuk awal minangka wektu sing alami kanggo urination lan gerakan usus amarga energi awak mudhun dadi aktif ing wektu iki.
Iki wektu kanggo njupuk wektu lan supaya irama alam awak kita njupuk liwat. kombinasi telung woh-wohan garing ulig menyang wêdakakêna digunakake digunakake ing medicine Ayurveda. Obat kasebut nyumbang kanggo ngresiki usus kanthi rutin lan njaga saluran pencernaan ing negara sing sehat. Triphala dianjurake supaya dijupuk saben dina.
nyikat untu
Disebutake yen chen minangka jamu pait, utamane migunani kanggo rongga lisan. Ing pasar saiki ana odhol sing isine jamu pait, asam lan kobong. Dipercaya yen bantuan paling apik karo rongga dental, amarga padha nyenengake lan asring duwe efek antibakteri lan antivirus.
Ngeruk ilat
Kanggo ngresiki ilat, scraper ilat alus sing digawe saka emas, salaka, tembaga abang, pewter, tembaga kuning, utawa stainless steel paling apik. Scrapers diprodhuksi karo profil U-shaped. Kanggo efek maksimal, paling apik kanggo nyekel loro ujung lan ngresiki ilat kaping pirang-pirang, diwiwiti saka mburi lan pindhah menyang ngarep, saben wektu mbebasake dhewe saka materi sing diklumpukake. Banjur mbilas tutuk nganggo banyu sing resik lan muntahake banyu sing wis kontaminasi.
Prosedur iki ngresiki lan nyegerake tutuk luwih saka mung mbusak plak. Iku uga ndadekake iku bisa kanggo ngawasi lumahing ilat lan kekandelan saka plakat saben dina.
Yen plak kandel, luwih becik njupuk panganan sing prasaja, gampang dicerna nganti plak ilang, amarga plak kasebut nuduhake kahanan saluran pencernaan lan organ liyane. Saenipun, tondo pengeling eling kudu gampang dibusak, ninggalake pink, malah ilat tanpa lapisan, nanging ora katon rubbed.
Yen sampeyan ora ngerti kaya apa ilat sing sehat, mula umume bocah-bocah cilik duwe ilat sing sehat kajaba dheweke kena pilek, lagi ngombe obat, utawa lara. Yen ilat ora katon resik sawise prosedur, sampeyan kudu takon spesialis Ayurveda kanggo cara prasaja kanggo nambah kesehatan.
Ngombe segelas banyu anget
Apike kanggo ngombe banyu mung sawise nyikat untu lan ilat - sampeyan ora bakal bisa ngulu bakteri sing wis tambah akeh sewengi. Banyu mbantu nambah peristalsis usus, ngrangsang gerakane.
Cuci tutuk nganggo lenga wijen anget
Cuci cangkeme nganggo lenga anget sing digawe saka wiji wijen sing ora digoreng kanggo nguatake rahang lan swara, ngresiki rai, lan ngalami rasa lan kesenengan mangan kanthi lengkap. Teks klasik Ayurveda ujar manawa praktik iki apik kanggo tenggorokan, lambe, nyegah rongga, nguatake oyod untu, nyuda sensitivitas enamel lan lara untu, lan mbantu ngiyatake untu supaya bisa ngunyah sanajan panganan sing paling angel. .
Pijet gusi nganggo minyak wijen sing anget
Ayurveda ngajari kita yen - gaya urip - sirkulasi merata ing awak, banjur getih bakal sirkulasi kanthi merata lan ngirim nutrisi menyang jaringan lan mbusak racun saka jaringan, sing njaga jaringan ing kondisi sehat. Dokter periodontisku kayane setuju karo iki amarga dheweke nerangake manawa kesehatan untuku gumantung saka kesehatan gusiku. Pijet gusi nganggo minyak wijen anget uga nambah aliran getih menyang gusi. Yen sampeyan duwe penyakit gusi, sampeyan bisa nyoba pijet minyak amarga tanduran iki dianggep antibakteri.
Gunakake balm sing adhem ing mripat saben dina utawa cipratan banyu adhem
Luwih becik duwe balm sing disaranake dening spesialis obat alternatif, nanging sapa wae bisa seneng cipratan banyu adhem menyang mripate ing wayah esuk. Mripat duwe akeh pakaryan sing kudu ditindakake ing wayah awan, utamane ing jaman komputer. Dr Vasant Lad nyaranake kanthi rutin nggunakake sawetara tetes banyu mawar utawa lenga jarak sing bisa ditonton kanggo saben mripat, lan aku wis ngalami efek saka prosedur iki dhewe, nanging ora ditrapake ing mripat tanpa konsultasi karo dhokter sing ngerti sampeyan lan sampeyan. mripat. Yen sampeyan ora duwe kesempatan kanggo takon spesialis utawa ora pengin netes apa wae menyang mripat, sampeyan mung bisa sprinkle mata karo banyu kanggo kelangan lan refresh.
Meditate
Ayurveda, Ammachi, Swami Sivananda, latar mburiku dhewe, Kristen lan tradhisi agama liyane nandheske wayah esuk minangka wektu paling apik kanggo semedi, ndedonga lan entuk kawruh sing sejati.
Ing wektu iki, alam wis tenang, pikiran luwih tenang lan ngarahake menyang batin. Ing wayah sore kapenuhan tentrem lan sepi, sing mbantu ngimbangi pikiran lan nyegerake rasa. Sajrone jam kasebut, wiji ditandur kanggo mbentuk dina anyar, lan nalika pepeteng menehi dalan menyang cahya, para pencari spiritual nggunakake kualitas transformatif iki kanggo ngaktifake pencarian batine ing dalan menyang kesadaran sing terang.
Wong-wong mursid saka akeh tradhisi wis ngajari kita kanggo semedi kanthi katresnan sajrone wektu iki. Salah sijine guruku tansah ngendika, “Aja ngerteni semedi minangka beban. Tansah tapa kanthi katresnan.” Iki minangka rahasia sing luwih jero tinimbang makna sing katon jelas. Makna sing jelas ing kene yaiku katresnan lan dorongan spiritual nggawa kita nyedhaki Ilahi, nalika nindakake (latihan spiritual) minangka tugas bisa dianggep minangka latihan konsentrasi mental.
Nanging, kita bakal weruh manawa kanthi nyedhaki sadhana kanthi katresnan, kita uga mbantu ningkatake kahanan fisik, mental lan emosional lan ngganti format pola negatif sing bisa dibentuk ing guwa-garba utawa nalika lair.
Meditasi kanthi pola pikir sing tresna bakal nduwe pengaruh marasake awakmu, sing ana ing wayah awan lan subuh, lan relaksasi sing diasilake bakal ngidini mili tanpa alangan. padha ing obat Cina lan seni bela dhiri; wis dikenal ing sistem worldview iki sing ora bisa mili kanthi bebas kajaba praktisi utawa pasien santai. Iki uga ditrapake kanggo laku yoga: yen praktisi yoga ora anteng, dheweke ora bakal bisa ngetokake. Mulane, yen kita tegang lan asil-oriented utawa cepet-cepet sajrone latihan spiritual ing wayah esuk, mula kita ora bisa mili kanthi bebas, lan iki ndadékaké gangguan ing awak, pikiran utawa roh, ing ngendi iku metu. Ing sisih liya, yen kita anteng banget nganti turu ing wektu iki, mula kita tangi salah sawijining kekuwatan inersia ing urip kita, sing nggawe alangan kanggo aliran bebas.
Ngunyah jamu aromatik
Cardamom utawa mint gampang dituku dina iki. Padha bisa uga dikunyah lan ditelan. Teks klasik Ayurveda ujar manawa praktik iki nyebabake kajelasan, rasa seneng urip lan panganan, lan nyegerake cangkeme.
ngleksanani
Olahraga, sing nyebabake kringet sing akeh lan nyebabake kekeselen, minangka produk saka pendekatan "luwih luwih apik" sing asring umum ing pirang-pirang budaya modern. Bisa gampang dianggep manawa ora akeh sing kedadeyan nalika kita nonton yogi alon-alon pindhah saka siji postur menyang liyane utawa buruh energi sing ora kringet utawa panting. Nanging, yen kita mung mirsani praktisi yoga restoratif, utawa kita nemokake sing padha ing cukup apik - kadhangkala banget nyengsemaken - wangun fisik.
Ayurveda mulang sing saenipun sampeyan menehi dhewe setengah saka apa sampeyan saged olahraga; yaiku, sampeyan mandheg nalika kringet katon ing bathuk, ing irung, ing kelek, ing sendi anggota awak, lan nalika cangkeme wiwit garing. Disaranake kanggo wong sing kuwat kanthi fisik, nalika musim kelangan.
Ing kabeh kasus liyane, olahraga moderat dianggep optimal. Tèks klasik Ayurveda njlèntrèhaké kanthi rinci masalah sing diakibataké saka olah raga sing dawa, kalebu gangguan sirkulasi, kesulitan ambegan lan kurus banget. Exertion gedhe banget, bebarengan karo insomnia, keluwihan jinis, ngguyu, obrolan lan efforts energik liyane sing ngonsumsi keluwihan, exhaust wong.
Minangka aturan, kanggo wong sing duwe konstitusi, luwih becik olahraga kanthi tegang. Angkat bobot, hiking gunung, mlaku lan bentuk yoga aktif mbantu awaken energi lan ngrangsang wong kanthi cara sing positif. Wong luwih becik olahraga kanthi moderat. Nglangi, mlaku cepet, hiking moderat lan yoga sing abot nanging moderat minangka pilihan sing apik. Wong sing konstitusi utama bakal entuk manfaat paling akeh saka olahraga sing lembut, kayata mlaku-mlaku, yoga toning sing lembut, utawa
Abhyanga utawa pijet dhewe nganggo lenga anget
Salah sawijining kuwalitas unik obat Ayurveda yaiku panggunaan minyak sing akeh kanggo tujuan terapeutik. - iki minangka pelumasan awak kanthi lenga herbal sing anget, paling asring. Sanajan ora ana ruang lingkup artikel iki kanggo njlèntrèhaké kanthi rinci lenga apa sing kudu ditrapake lan cara nindakake, kudu dicathet yèn iki minangka obat sing kuat.
Aplikasi nasya – lenga irung
yaiku lenga sayur-sayuran utawa jamu sing diolesake ing njero irung utawa dihirup liwat bolongan irung. Dipercaya manawa migunani kanggo sirah, rai, rambut, sesanti, mambu, pangrungu, mbantu ngendhokke otot gulu, nyeri sirah, lumpuh saraf rai, spasme otot masticatory, rhinitis, migren, tremor saka sirah, masalah karo vena, joints, ligamen lan tendon saka tengkorak. Minangka asil aplikasi kasebut, pasuryan dadi ceria, kulit dadi alus, lan swarane merdu, mantep lan sithik.
Ayurveda klasik menehi saran supaya kita nglindhungi awake dhewe saka angin lan tetep anget, mangan kanthi apik lan ngontrol indra nalika kita latihan. Cara aplikasi tartamtu diwenehake, kalebu katrangan babagan akeh obat-obatan sing wis digodhog kaping 100 ing banyu udan murni, lan decoction sing isih ditambahake menyang volume susu wedhus sing padha, lan liya-liyane. duwe wektu kanggo nyiyapake konsentrasi kasebut, lenga anget saka wiji wijen sing ora digoreng utawa lenga herbal bisa migunani. Maneh, luwih becik konsultasi karo dhokter kanggo nemtokake apa sing paling apik kanggo sampeyan.
Lubricate kuping karo lenga anget
Sawetara wong seneng nglebokake 10 tetes lenga anget ing kuping lan ninggalake nganti 10 menit, dene liyane luwih seneng nglebokake driji cilik nganggo minyak wijen sing anget, lubricating ing njero kuping.
accumulates ing spasi kosong awak lan utamané digandhengake karo kuping lan pangrungon, mulane laku iki mbantu kanggo tenang Vata, utamané ing kuping. Iki uga efektif kanggo kelainan kuping sing disebabake dening Vata sing luwih gedhe, kayata tinnitus, gangguan pangrungu, lan masalah jaringan lokal kayata gulu kaku, neuralgia trigeminal, lan sindrom sendi temporomandibular.
Lubricate ndhuwur sirah karo lenga anget
Para ahli menehi saran supaya moisturizing sirah saben dina karo lenga anget (ora panas) kanggo nyegah ngelu, rambut rontog, rambute abu-abu utawa tipis, uga kanggo njaga rasa seneng lan turu.
Pijet sikil
Dipercaya yen ngusapake lenga anget ing sikil, utamane tlapak sikil, ora mung migunani kanggo sikil sing kakehan kerja, nanging uga migunani banget kanggo paningal. Ing praktik pijet umum sing disebut refleksologi, saben area sikil digandhengake karo sawetara organ utawa sistem awak, lan mulane mikrosistem mengaruhi awak kanthi sakabehe. Wiwit pijet jero awak saben dina ora tansah kasedhiya kanggo akeh wong, kita bisa entuk manfaat kanthi ngobati sikil saben dina.
Setengah
Udvartana minangka pijet awak kanthi bubuk wangi alus. Punika ngandika kanggo pacify Kapha, dissolve jaringan lemak, nggawe awak tenan, kandhel lan kuwat, lan njaga kulit ing kondisi apik.
Bath lan perawatan pribadi
Ahli Ayurveda nunjukake sifat reresik prosedur bath, nambah kepinginan seksual, nyebabake kapentingan ing urip lan napsu sing apik; ngilangi kesel, ngresiki awak saka kringet lan polusi, mulihake fungsi vital lan nguatake kekebalan, menehi kekuwatan lan wani. Prosedur adus ngilangake gatal, rereget, kesel banget, kringet, mati rasa, ngelak, rasa kobong lan uga dosa. Bisa uga iki minangka versi Ayurveda saka pernyataan "kemurnian wates karo kabecikan." Senadyan apresiasi dhuwur babagan prosedur adus, para ahli Ayurveda menehi saran supaya netepi sawetara rekomendasi:
– Nyemprotake banyu anget ing awak menehi kekuwatan, nanging nyebul banyu anget ing sirah nyebabake rambut ilang kekuwatan lan ngrusak mripat.
- Contraindications kanggo adus: lumpuh saraf rai, penyakit mata, tutuk lan kuping, diare, kembung, discharge purulent saka irung, indigestion lan adus langsung sawise mangan.
- Saliyane adus, sampeyan kudu ngethok rambut, kuku lan kumis, njaga sikil, sinus lan bukaan awak (kuping, irung, mripat, sikil, uretra lan anus) diresiki saka racun kanggo nambah kemampuan mental, njaga kesucian lan umur dawa.
– Sawise adus, gunakake wewangen alami, kayata lenga atsiri saka kembang utawa bagian tanduran liyane. Padha mambu apik, ningkatake umur dawa, nggawe sampeyan nengsemake, menehi nutrisi, menehi kekuatan lan mulang sampeyan tata krama.
– Sakwise diolesi lenga, nganggo klambi resik sing ora katon boros, nanging kepenak dideleng. Praktek iki ndadekake sampeyan luwih nengsemake, nambah reputasi, ndawakake umur, ngilangi faktor sing ora becik lan ndadekake kesenengan.
- Nganggo permata amulet sing mengaruhi hymns lan jamu.
- Nganggo perhiasan sing digawe saka watu larang regane kanggo njaga - zat jasmani subtle sing tanggung jawab kanggo kakebalan, uga pangembangan spiritual. Batu permata nambah kekuwatan sawetara planet lan nyuda pengaruh liyane nalika disaranake dening master Jyotish (Vedic Astrology) sing kompeten.
Nganggo sepatumu
Kaya pijet sikil sing bisa nguntungake sesanti, Ayurveda nyengkuyung sampeyan nganggo sepatu kanggo nguntungake penglihatan lan indra taktil, uga kanggo nglindhungi sikilmu. Dipercaya uga yen sepatu njaga energi sing apik lan libido sing sehat.
Sijine tetes iritasi ing mripat sepisan seminggu
Kebutuhan kanggo nyebabake gangguan mata bisa uga katon aneh, nanging ana alesan kanggo iki. Mripate ngemot akeh pamanasan lan ngowahi kekuwatan awak. bisa teka kanggo ngluwari lan nglindhungi kanal mripat saka karusakan panas bisa. Banjur dadi lesu. Yen tearing kuwat ana ing mripat sepisan seminggu, banjur ngresiki kanal mripat. Prosedur iki kudu ditindakake ing pengawasan medis. Tetes digunakake mung ing wayah sore, amarga mripate luwih ringkih ing wayah awan, lan t tambah kanthi cahya srengenge.
Ing artikel ing ngisor iki, kita bakal ngomong babagan rekomendasi sing diwenehake Ayurveda kanggo urip ing umum, uga prosedur jubin (oiling), sing katon rada eksotis kanggo garis lintang kita, nanging efek saka aplikasi kasebut angel dikira-kira.